{"id":179819,"date":"2025-02-26T18:00:38","date_gmt":"2025-02-26T21:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/26\/jantar-leve-e-essencial-para-a-saude-especialistas-explicam-a-importancia-do-horario-das-refeicoes\/"},"modified":"2025-02-26T18:00:38","modified_gmt":"2025-02-26T21:00:38","slug":"jantar-leve-e-essencial-para-a-saude-especialistas-explicam-a-importancia-do-horario-das-refeicoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/26\/jantar-leve-e-essencial-para-a-saude-especialistas-explicam-a-importancia-do-horario-das-refeicoes\/","title":{"rendered":"Jantar leve \u00e9 essencial para a sa\u00fade; especialistas explicam a import\u00e2ncia do hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p>Pesquisas recentes indicam que o <strong>hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es<\/strong> pode influenciar a sa\u00fade, al\u00e9m da qualidade e quantidade de calorias consumidas. A antiga m\u00e1xima de que se deve &#8220;tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 como um rei, almo\u00e7ar como um pr\u00edncipe e jantar como um mendigo&#8221; \u00e9 refor\u00e7ada por estudos que mostram que o corpo \u00e9 mais eficiente na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes pela manh\u00e3. Segundo <strong>Frank Scheer<\/strong>, diretor do programa de cronobiologia m\u00e9dica do Brigham and Women\u2019s Hospital, o organismo est\u00e1 preparado para lidar com uma maior quantidade de calorias e nutrientes ap\u00f3s uma noite de sono.<\/p>\n<p>\u00c0 medida que o dia avan\u00e7a, a efic\u00e1cia dos \u00f3rg\u00e3os respons\u00e1veis pela digest\u00e3o diminui, resultando em picos glic\u00eamicos mais altos ap\u00f3s grandes refei\u00e7\u00f5es. A <strong>nutricionista Cibele Crispim<\/strong> explica que a libera\u00e7\u00e3o de <strong>melatonina<\/strong>, que sinaliza o corpo para dormir, reduz a secre\u00e7\u00e3o de insulina e dificulta a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar \u00e0 noite. Um estudo na revista <strong>Nutrients<\/strong> revela que consumir muitas calorias \u00e0 noite aumenta o risco de doen\u00e7as metab\u00f3licas, como obesidade e diabetes.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, estudos publicados na <strong>Cell Metabolism<\/strong> e na <strong>Nature Communications<\/strong> mostram que fazer refei\u00e7\u00f5es mais tarde, como caf\u00e9 da manh\u00e3 ap\u00f3s \u00e0s 9h e jantar ap\u00f3s \u00e0s 21h, pode levar a um aumento da fome e a problemas cardiovasculares. Especialistas recomendam que as refei\u00e7\u00f5es mais cal\u00f3ricas sejam feitas pela manh\u00e3 e \u00e0 tarde, quando o corpo est\u00e1 mais ativo metabolicamente, ajudando na perda de peso e na melhora dos n\u00edveis de glicose e colesterol.<\/p>\n<p>Para uma rotina alimentar saud\u00e1vel, a colunista <strong>Lara Natacci<\/strong> sugere hor\u00e1rios como caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e0s 7h ou 8h, almo\u00e7o entre meio-dia e 13h, um lanche leve \u00e0s 15h e jantar por volta das 19h. Essa abordagem pode ajudar a manter a saciedade e evitar sobrecargas no organismo durante a noite, priorizando alimentos leves como legumes, carnes magras e frutas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisas recentes indicam que o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es pode influenciar a sa\u00fade, al\u00e9m da qualidade e quantidade de calorias consumidas. 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