{"id":181687,"date":"2025-07-14T14:07:42","date_gmt":"2025-07-14T17:07:42","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/14\/emagrecer-queimando-gordura-e-preservando-musculos-e-possivel-com-estas-dicas\/"},"modified":"2025-07-14T14:07:42","modified_gmt":"2025-07-14T17:07:42","slug":"emagrecer-queimando-gordura-e-preservando-musculos-e-possivel-com-estas-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/07\/14\/emagrecer-queimando-gordura-e-preservando-musculos-e-possivel-com-estas-dicas\/","title":{"rendered":"Emagre\u00e7a queimando gordura e mantenha seus m\u00fasculos com estas estrat\u00e9gias eficazes"},"content":{"rendered":"

A perda de peso<\/strong> saud\u00e1vel est\u00e1 diretamente ligada ao conceito de d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>, que ocorre quando se consome menos calorias do que se gasta. Especialistas, como o m\u00e9dico do esporte P\u00e1blius Braga, enfatizam que essa pr\u00e1tica deve ser acompanhada de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e exerc\u00edcios regulares.<\/p>\n

Recentemente, a preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular<\/strong> durante o emagrecimento ganhou destaque. A metabologista Elaine Dias alerta que a perda de m\u00fasculos pode desacelerar o metabolismo e aumentar o risco do efeito sanfona. Para emagrecer com qualidade, \u00e9 crucial manter a funcionalidade do corpo, especialmente a massa magra.<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o e Prote\u00ednas<\/h3>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 fundamental, j\u00e1 que cerca de 70% do m\u00fasculo<\/strong> \u00e9 composto por \u00e1gua. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 30 a 40 ml de \u00e1gua por quilo de peso<\/strong> diariamente. Al\u00e9m disso, a ingest\u00e3o de prote\u00ednas deve variar entre 1,4 e 2,0 gramas por quilo<\/strong> de peso corporal. Para uma pessoa de 70 kg, isso representa entre 98 e 140 gramas de prote\u00edna<\/strong> por dia.<\/p>\n

O d\u00e9ficit cal\u00f3rico ideal deve ser moderado, com uma redu\u00e7\u00e3o de at\u00e9 500 calorias por dia<\/strong>. D\u00e9ficits muito agressivos podem levar \u00e0 perda de massa muscular. Para mulheres, que geralmente t\u00eam um metabolismo basal mais baixo, a redu\u00e7\u00e3o pode ser de 300 calorias<\/strong>.<\/p>\n

Exerc\u00edcios de For\u00e7a<\/h3>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/strong>, como a muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 essencial para preservar e at\u00e9 aumentar a massa muscular durante o emagrecimento. Dias observa que, com um planejamento adequado, \u00e9 poss\u00edvel perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, especialmente em mulheres p\u00f3s-menopausa.<\/p>\n

Al\u00e9m dos aspectos f\u00edsicos, o cuidado com a sa\u00fade emocional<\/strong> \u00e9 vital. O estresse excessivo durante o emagrecimento pode prejudicar a sa\u00fade. Braga destaca que o plano de emagrecimento deve ser alinhado \u00e0 rotina pessoal, garantindo que os resultados sejam alcan\u00e7ados com qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • O d\u00e9ficit cal\u00f3rico \u00e9 essencial para a perda de peso, ocorrendo quando se consome menos calorias do que se gasta.<\/li>\n
  • A preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular durante o emagrecimento \u00e9 importante para evitar a desacelera\u00e7\u00e3o do metabolismo e o efeito sanfona.<\/li>\n
  • A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, com a recomenda\u00e7\u00e3o de ingest\u00e3o de 30 a 40 mililitros de \u00e1gua por quilo de peso diariamente.<\/li>\n
  • A ingest\u00e3o de prote\u00ednas deve variar entre 1,4 e 2,0 gramas por quilo de peso corporal, sendo essencial para manter a massa magra.<\/li>\n
  • Exerc\u00edcios de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o, s\u00e3o recomendados para preservar a massa muscular, e a sa\u00fade emocional deve ser considerada durante o processo de emagrecimento.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":181720,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Preservar a massa muscular e manter a sa\u00fade emocional s\u00e3o essenciais para um emagrecimento eficaz e sustent\u00e1vel.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[138,97,94,134,88,100],"class_list":["post-181687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-cinema","tag-curiosidades","tag-economia","tag-familia","tag-negocios","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/181687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=181687"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/181687\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/181720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=181687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=181687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=181687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}