{"id":183245,"date":"2025-03-15T14:00:22","date_gmt":"2025-03-15T17:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/15\/oito-dicas-essenciais-para-manter-a-disposicao-e-a-saude-na-terceira-idade\/"},"modified":"2025-03-15T14:00:22","modified_gmt":"2025-03-15T17:00:22","slug":"oito-dicas-essenciais-para-manter-a-disposicao-e-a-saude-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/15\/oito-dicas-essenciais-para-manter-a-disposicao-e-a-saude-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Oito dicas essenciais para manter a disposi\u00e7\u00e3o e a sa\u00fade na terceira idade"},"content":{"rendered":"<p>Nos pr\u00f3ximos 20 anos, <strong>um em cada quatro brasileiros ter\u00e1 mais de 60 anos<\/strong>, o que traz desafios como perda muscular e quedas, mas tamb\u00e9m oportunidades para o mercado fitness. Eduardo Netto, diretor t\u00e9cnico da Bodytech Company, compartilha <strong>dez dicas<\/strong> para manter a sa\u00fade e a disposi\u00e7\u00e3o nessa faixa et\u00e1ria. A primeira dica \u00e9 priorizar <strong>exerc\u00edcios integrados<\/strong>, que envolvem movimentos multiarticulares, essenciais para aumentar for\u00e7a e coordena\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de reproduzir atividades cotidianas.<\/p>\n<p>A segunda recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 focar em <strong>exerc\u00edcios de mobilidade<\/strong>, que ajudam a manter a capacidade de realizar movimentos di\u00e1rios. O uso de rolos de espuma pode ser eficaz, com apenas <strong>5 a 10 minutos di\u00e1rios<\/strong> de trabalho de mobilidade. A terceira dica \u00e9 a <strong>varia\u00e7\u00e3o nos treinos<\/strong>, que deve incluir divers\u00e3o e versatilidade, permitindo que os praticantes mantenham o condicionamento f\u00edsico e experimentem diferentes modalidades esportivas.<\/p>\n<p>Netto sugere tamb\u00e9m a inclus\u00e3o de <strong>exerc\u00edcios b\u00e1sicos do core<\/strong>, que s\u00e3o fundamentais para a transfer\u00eancia de for\u00e7a entre membros superiores e inferiores. A quinta dica envolve a pr\u00e1tica de <strong>saltos<\/strong>, que melhora a pot\u00eancia muscular e o desempenho atl\u00e9tico. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante realizar <strong>treinamento cardiorrespirat\u00f3rio<\/strong> regularmente, como caminhadas ou nata\u00e7\u00e3o, para manter a sa\u00fade cardiovascular e os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e colesterol. O alongamento, a agilidade, a coordena\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais para garantir a autonomia e prevenir quedas, especialmente em idosos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos pr\u00f3ximos 20 anos, um em cada quatro brasileiros ter\u00e1 mais de 60 anos, o que traz desafios como perda muscular e quedas, mas tamb\u00e9m oportunidades para o mercado fitness. Eduardo Netto, diretor t\u00e9cnico da Bodytech Company, compartilha dez dicas para manter a sa\u00fade e a disposi\u00e7\u00e3o nessa faixa et\u00e1ria. A primeira dica \u00e9 priorizar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- O Brasil ter\u00e1 um em cada quatro cidad\u00e3os com mais de 60 anos em 20 anos.\n- Eduardo Netto, da Bodytech, oferece dicas para sa\u00fade na terceira idade.\n- Exerc\u00edcios integrados e de mobilidade s\u00e3o essenciais para o bem-estar.\n- Pliometria e treinamento cardiorrespirat\u00f3rio melhoram a pot\u00eancia muscular.\n- Foco em equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o previne quedas e fraturas em idosos.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-183245","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/183245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=183245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/183245\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=183245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=183245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=183245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}