{"id":186332,"date":"2025-03-20T03:16:46","date_gmt":"2025-03-20T06:16:46","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/20\/sete-estrategias-comprovadas-para-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono\/"},"modified":"2025-03-20T03:16:46","modified_gmt":"2025-03-20T06:16:46","slug":"sete-estrategias-comprovadas-para-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/20\/sete-estrategias-comprovadas-para-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono\/","title":{"rendered":"Sete estrat\u00e9gias comprovadas para melhorar a qualidade do seu sono"},"content":{"rendered":"<p>Em uma manh\u00e3 comum, a luz do sol e o canto dos p\u00e1ssaros podem sinalizar a hora de acordar, mas a ansiedade pode surgir ap\u00f3s uma noite mal dormida. A falta de sono \u00e9 um problema global, afetando entre <strong>50 a 70 milh\u00f5es de pessoas<\/strong> nos Estados Unidos, e \u00e9 considerada uma epidemia. Ajustes simples, tanto f\u00edsicos quanto psicol\u00f3gicos, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. A pr\u00e1tica hist\u00f3rica do &#8220;sono bif\u00e1sico&#8221;, onde as pessoas dormiam em dois per\u00edodos, pode ser uma alternativa para quem sofre de ins\u00f4nia, conforme estudos do professor Roger Ekirch.<\/p>\n<p>A sazonalidade do sono tamb\u00e9m \u00e9 um fator importante. Pesquisas indicam que, durante o inverno, as pessoas necessitam de mais horas de sono, com o sono REM sendo mais prolongado em meses frios. Um estudo alem\u00e3o revelou que o sono profundo e o REM s\u00e3o mais longos em dezembro do que em junho. Al\u00e9m disso, a siesta, comum em muitos pa\u00edses, traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como a preserva\u00e7\u00e3o do volume cerebral e a melhoria do desempenho mental ap\u00f3s sonecas curtas de at\u00e9 <strong>15 minutos<\/strong>.<\/p>\n<p>Entretanto, nem todas as sonecas s\u00e3o ben\u00e9ficas. Microcochilos, que duram apenas alguns segundos, podem ser perigosos, especialmente ao volante. Um estudo com motoristas de caminh\u00e3o no Jap\u00e3o mostrou que <strong>75%<\/strong> deles apresentaram sinais de microssonecas antes de acidentes. A falta de sono \u00e0 noite pode levar a esses epis\u00f3dios, indicando que a qualidade do sono \u00e9 t\u00e3o importante quanto a quantidade.<\/p>\n<p>Historicamente, compartilhar a cama era comum, proporcionando calor e companhia. Atualmente, a qualidade do sono \u00e9 crucial, pois o c\u00e9rebro se limpa de toxinas durante o descanso. O sistema glinf\u00e1tico, que realiza essa limpeza, funciona melhor quando o sono \u00e9 regular. A evolu\u00e7\u00e3o das camas, desde as caixas-camas medievais at\u00e9 os colch\u00f5es modernos, reflete mudan\u00e7as nas condi\u00e7\u00f5es de sono ao longo dos s\u00e9culos. Ajustes na rotina de sono, como respeitar o ritmo circadiano, podem resultar em um descanso mais reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em uma manh\u00e3 comum, a luz do sol e o canto dos p\u00e1ssaros podem sinalizar a hora de acordar, mas a ansiedade pode surgir ap\u00f3s uma noite mal dormida. A falta de sono \u00e9 um problema global, afetando entre 50 a 70 milh\u00f5es de pessoas nos Estados Unidos, e \u00e9 considerada uma epidemia. 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