{"id":187620,"date":"2025-03-06T03:00:36","date_gmt":"2025-03-06T06:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/06\/exercicios-de-resistencia-se-destacam-na-melhoria-do-sono-em-idosos-acima-de-60-anos\/"},"modified":"2025-03-06T03:00:36","modified_gmt":"2025-03-06T06:00:36","slug":"exercicios-de-resistencia-se-destacam-na-melhoria-do-sono-em-idosos-acima-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/06\/exercicios-de-resistencia-se-destacam-na-melhoria-do-sono-em-idosos-acima-de-60-anos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de resist\u00eancia se destacam na melhoria do sono em idosos acima de 60 anos"},"content":{"rendered":"<p>Problemas de sono s\u00e3o comuns entre pessoas mais velhas, que enfrentam mudan\u00e7as em seus ciclos de descanso. A redu\u00e7\u00e3o do sono profundo pode resultar em m\u00faltiplos despertares noturnos. Estudos indicam que a ins\u00f4nia na terceira idade est\u00e1 ligada a um aumento no risco de condi\u00e7\u00f5es como <strong>hipertens\u00e3o<\/strong>, <strong>ansiedade<\/strong>, <strong>depress\u00e3o<\/strong> e <strong>doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong>. Al\u00e9m disso, a falta de sono adequado prejudica o funcionamento cognitivo, podendo levar \u00e0 deteriora\u00e7\u00e3o mental e dem\u00eancia.<\/p>\n<p>Uma pesquisa da Universidade Mahidol, em Bangkok, revelou que aproximadamente <strong>20% dos idosos<\/strong> sofrem de ins\u00f4nia. A diminui\u00e7\u00e3o da qualidade do sono n\u00e3o s\u00f3 est\u00e1 relacionada a problemas de sa\u00fade, mas tamb\u00e9m impacta o desempenho no trabalho e aumenta o absente\u00edsmo. Embora a atividade f\u00edsica seja reconhecida como ben\u00e9fica para reduzir os sintomas de ins\u00f4nia, a efic\u00e1cia de diferentes tipos de exerc\u00edcios ainda \u00e9 debatida.<\/p>\n<p>Os pesquisadores revisaram ensaios cl\u00ednicos at\u00e9 outubro de 2022, envolvendo <strong>2.045 pessoas<\/strong> com 60 anos ou mais, que participaram de <strong>24 estudos<\/strong> em diversas regi\u00f5es. As atividades foram classificadas em categorias como aer\u00f3bicos, resist\u00eancia, equil\u00edbrio, flexibilidade e combinados. Os exerc\u00edcios foram realizados em sess\u00f5es de cerca de <strong>50 minutos<\/strong>, entre duas e tr\u00eas vezes por semana, durante uma m\u00e9dia de <strong>14 semanas<\/strong>.<\/p>\n<p>Os resultados mostraram que exerc\u00edcios combinados melhoraram o \u00cdndice Global de Qualidade do Sono de Pittsburgh (GPSQI) em <strong>2,35 pontos<\/strong>, enquanto atividades aer\u00f3bicas proporcionaram uma melhora de <strong>4,35 pontos<\/strong>. A meta-an\u00e1lise indicou que o exerc\u00edcio de resist\u00eancia foi o mais eficaz, com uma melhora de <strong>5,75 pontos<\/strong> no GPSQI. Os pesquisadores afirmaram que &#8220;os exerc\u00edcios, principalmente o de fortalecimento e aer\u00f3bico, s\u00e3o ben\u00e9ficos para melhorar a qualidade subjetiva do sono a um n\u00edvel clinicamente significativo&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problemas de sono s\u00e3o comuns entre pessoas mais velhas, que enfrentam mudan\u00e7as em seus ciclos de descanso. A redu\u00e7\u00e3o do sono profundo pode resultar em m\u00faltiplos despertares noturnos. Estudos indicam que a ins\u00f4nia na terceira idade est\u00e1 ligada a um aumento no risco de condi\u00e7\u00f5es como hipertens\u00e3o, ansiedade, depress\u00e3o e doen\u00e7as card\u00edacas. 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