{"id":188467,"date":"2025-02-16T04:30:24","date_gmt":"2025-02-16T07:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/16\/treino-de-pilates-de-10-minutos-fortaleca-seu-corpo-em-casa-com-um-colchonete\/"},"modified":"2025-02-16T04:30:24","modified_gmt":"2025-02-16T07:30:24","slug":"treino-de-pilates-de-10-minutos-fortaleca-seu-corpo-em-casa-com-um-colchonete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/16\/treino-de-pilates-de-10-minutos-fortaleca-seu-corpo-em-casa-com-um-colchonete\/","title":{"rendered":"Treino de pilates de 10 minutos: fortale\u00e7a seu corpo em casa com um colchonete"},"content":{"rendered":"<p>O pilates \u00e9 uma pr\u00e1tica reconhecida por <strong>melhorar a flexibilidade<\/strong> e fortalecer o core, embora possa ser caro e exigir compromisso. Para quem deseja experimentar, \u00e9 poss\u00edvel realizar exerc\u00edcios em casa apenas com um colchonete. Essa pr\u00e1tica pode ajudar a <strong>aliviar dores nas costas<\/strong>, melhorar a postura, aumentar a for\u00e7a e at\u00e9 reduzir a press\u00e3o arterial, segundo especialistas. Contudo, n\u00e3o substitui um treino cardiovascular e deve ser complementada com atividades como corrida ou levantamento de peso.<\/p>\n<p>Para iniciantes, \u00e9 fundamental come\u00e7ar com um instrutor certificado, que pode garantir a execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos e prevenir les\u00f5es. <strong>Ashley Goodwin<\/strong>, cientista do exerc\u00edcio, ressalta que o foco deve ser no controle dos movimentos, n\u00e3o na velocidade. Para quem quer iniciar em casa, \u00e9 recomendado come\u00e7ar deitando de costas, com os joelhos dobrados e p\u00e9s no ch\u00e3o, e realizar movimentos simples, como levantar um joelho em dire\u00e7\u00e3o ao peito e fazer pequenos c\u00edrculos.<\/p>\n<p>Outro exerc\u00edcio cl\u00e1ssico envolve levantar uma perna e pulsar os bra\u00e7os para cima e para baixo. <strong>Modifica\u00e7\u00f5es<\/strong> podem ser feitas para aumentar ou diminuir a dificuldade, como manter os p\u00e9s no ch\u00e3o ou levantar ambas as pernas. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio de quatro apoios, onde se estende um bra\u00e7o e uma perna, tamb\u00e9m \u00e9 eficaz. <strong>Allison MacKenzie<\/strong>, instrutora de ci\u00eancias do exerc\u00edcio, destaca que esses movimentos s\u00e3o seguros para serem feitos em casa, desde que se respeite o limite do corpo.<\/p>\n<p>Por fim, um alongamento comum no pilates e no ioga pode ser realizado a partir da posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios, onde se arredonda a parte superior das costas e, em seguida, se desce suavemente a coluna. Essa pr\u00e1tica n\u00e3o s\u00f3 promove a flexibilidade, mas tamb\u00e9m ajuda a manter a sa\u00fade da coluna, sendo uma excelente introdu\u00e7\u00e3o ao pilates.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O pilates \u00e9 uma pr\u00e1tica reconhecida por melhorar a flexibilidade e fortalecer o core, embora possa ser caro e exigir compromisso. 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