{"id":189037,"date":"2025-05-12T15:20:05","date_gmt":"2025-05-12T18:20:05","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/12\/caminhar-mais-de-7-mil-passos-diarios-reduz-em-31-o-risco-de-depressao\/"},"modified":"2025-05-12T15:20:05","modified_gmt":"2025-05-12T18:20:05","slug":"caminhar-mais-de-7-mil-passos-diarios-reduz-em-31-o-risco-de-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/12\/caminhar-mais-de-7-mil-passos-diarios-reduz-em-31-o-risco-de-depressao\/","title":{"rendered":"Caminhar mais de 7 mil passos di\u00e1rios reduz em 31% o risco de depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><strong>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, especialmente caminhar, pode ter um impacto significativo na sa\u00fade mental.<\/strong> Um estudo recente publicado no peri\u00f3dico Jama revela que caminhar mais de <strong>sete mil passos di\u00e1rios<\/strong> est\u00e1 associado a uma redu\u00e7\u00e3o de <strong>31% no risco de depress\u00e3o<\/strong>. A pesquisa foi conduzida por especialistas da Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha, e analisou <strong>33 estudos observacionais<\/strong> com mais de <strong>96 mil adultos<\/strong>.<\/p>\n<p>Os resultados indicam que, para cada mil passos adicionais acima da marca de sete mil, o risco de depress\u00e3o diminui em <strong>9%<\/strong>. Em contrapartida, caminhar menos de <strong>cinco mil passos di\u00e1rios<\/strong> est\u00e1 relacionado a benef\u00edcios limitados. O psiquiatra Elton Kanomata, do Hospital Israelita Albert Einstein, destaca que a rela\u00e7\u00e3o entre atividade f\u00edsica e redu\u00e7\u00e3o de sintomas depressivos \u00e9 bem documentada, mas este estudo inova ao focar na quantidade de passos.<\/p>\n<h3>Mecanismos de A\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Os benef\u00edcios da caminhada est\u00e3o ligados a mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas e psicol\u00f3gicas. A atividade f\u00edsica eleva os n\u00edveis de neurotransmissores como <strong>serotonina<\/strong> e <strong>dopamina<\/strong>, que melhoram o humor, e reduz o cortisol, o horm\u00f4nio do estresse. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios pode melhorar a qualidade do sono, essencial para o equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n<p>Kanomata ressalta que a abordagem de passos di\u00e1rios pode facilitar a comunica\u00e7\u00e3o e ades\u00e3o a programas de atividade f\u00edsica. <strong>Estabelecer metas di\u00e1rias de passos pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz de sa\u00fade p\u00fablica<\/strong> para prevenir a depress\u00e3o. Para aqueles que enfrentam limita\u00e7\u00f5es, mesmo pequenas quantidades de atividade f\u00edsica s\u00e3o relevantes.<\/p>\n<h3>Outras Atividades F\u00edsicas<\/h3>\n<p>Embora a caminhada seja destacada, outras formas de exerc\u00edcio, como atividades aer\u00f3bicas, muscula\u00e7\u00e3o e pr\u00e1ticas mente-corpo, como ioga, tamb\u00e9m est\u00e3o associadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de sintomas depressivos. A intera\u00e7\u00e3o social promovida por essas atividades \u00e9 um fator protetor importante contra a depress\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminhar pode ajudar a reduzir os sintomas de depress\u00e3o. Um estudo recente mostrou que dar mais de 7 mil passos por dia diminui em 31% o risco de ter a doen\u00e7a. Para cada mil passos a mais, esse risco cai 9%. A pesquisa analisou 33 estudos com mais de 96 mil adultos e encontrou uma forte liga\u00e7\u00e3o entre caminhar mais e ter menos sintomas depressivos. Os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica v\u00e3o al\u00e9m da caminhada leve, pois ela aumenta neurotransmissores que melhoram o humor e diminui o horm\u00f4nio do estresse. Al\u00e9m disso, se exercitar regularmente pode melhorar o sono e a autoestima, al\u00e9m de promover intera\u00e7\u00f5es sociais. Os especialistas sugerem que estabelecer metas di\u00e1rias de passos pode ser uma boa estrat\u00e9gia para prevenir a depress\u00e3o. Mesmo pequenas quantidades de atividade f\u00edsica j\u00e1 s\u00e3o importantes, especialmente para quem tem dificuldades. Outras formas de exerc\u00edcio, como atividades aer\u00f3bicas e pr\u00e1ticas como ioga, tamb\u00e9m ajudam a reduzir os sintomas depressivos.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Caminhar mais de 7 mil passos di\u00e1rios reduz em 31% o risco de depress\u00e3o, com benef\u00edcios adicionais a cada mil passos extras.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-189037","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/189037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=189037"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/189037\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=189037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=189037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=189037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}