{"id":192467,"date":"2025-04-22T11:24:04","date_gmt":"2025-04-22T14:24:04","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/22\/exercicios-excentricos-de-cinco-minutos-diarios-melhoram-saude-e-forca-muscular\/"},"modified":"2025-04-22T11:24:04","modified_gmt":"2025-04-22T14:24:04","slug":"exercicios-excentricos-de-cinco-minutos-diarios-melhoram-saude-e-forca-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/04\/22\/exercicios-excentricos-de-cinco-minutos-diarios-melhoram-saude-e-forca-muscular\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios exc\u00eantricos de cinco minutos di\u00e1rios melhoram sa\u00fade e bem-estar de sedent\u00e1rios"},"content":{"rendered":"<p><strong>Estudo aponta que 5 minutos de exerc\u00edcio di\u00e1rio melhoram for\u00e7a e sa\u00fade mental<\/strong><\/p>\n<p>Pesquisadores da Universidade Edith Cowan (ECU), na Austr\u00e1lia, revelaram que apenas cinco minutos di\u00e1rios de exerc\u00edcios exc\u00eantricos podem trazer melhorias significativas na for\u00e7a muscular, resist\u00eancia e sa\u00fade mental de pessoas sedent\u00e1rias. A pesquisa foi publicada na revista *European Journal of Applied Physiology* no final de mar\u00e7o.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios exc\u00eantricos focam no alongamento do m\u00fasculo, como na descida de um agachamento, enquanto os conc\u00eantricos s\u00e3o os de contra\u00e7\u00e3o. O estudo avaliou os efeitos de um programa de exerc\u00edcios de baixo impacto, realizados em casa com o peso do corpo, durante quatro semanas.<\/p>\n<p>Os participantes realizaram 10 repeti\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de agachamento na cadeira, reclina\u00e7\u00e3o na cadeira, flex\u00e3o na parede e queda do calcanhar. O foco era o alongamento lento e controlado dos m\u00fasculos. <strong>\u201cObservamos melhorias significativas na for\u00e7a muscular, flexibilidade, resist\u00eancia e sa\u00fade mental\u201d<\/strong>, afirma o professor Ken Nosaka, da ECU.<\/p>\n<p>A pesquisa demonstra que exerc\u00edcios exc\u00eantricos s\u00e3o eficazes para melhorar o condicionamento f\u00edsico e s\u00e3o mais acess\u00edveis, pois n\u00e3o exigem equipamentos ou academia. <strong>Os resultados indicam que pequenas quantidades de exerc\u00edcios di\u00e1rios podem gerar benef\u00edcios duradouros em indiv\u00edduos sedent\u00e1rios.<\/strong><\/p>\n<p>Apesar dos resultados positivos, os pesquisadores ressaltam que aumentar gradualmente o volume e a intensidade dos exerc\u00edcios pode trazer benef\u00edcios ainda maiores. <strong>\u201cAs diretrizes atuais recomendam 150 minutos de exerc\u00edcios por semana, mas esse n\u00famero pode ser desanimador\u201d<\/strong>, explica Nosaka.<\/p>\n<p>O professor sugere que iniciar com cinco minutos di\u00e1rios e aumentar progressivamente pode motivar as pessoas a manterem a atividade f\u00edsica e a obterem resultados mais expressivos. Cada repeti\u00e7\u00e3o conta, mas \u00e9 preciso ao menos dez repeti\u00e7\u00f5es de cada exerc\u00edcio para obter algum resultado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um estudo da Universidade Edith Cowan, na Austr\u00e1lia, mostrou que fazer apenas cinco minutos de exerc\u00edcios exc\u00eantricos por dia pode melhorar a for\u00e7a muscular, resist\u00eancia e sa\u00fade mental de pessoas sedent\u00e1rias. Publicado na revista European Journal of Applied Physiology, o estudo focou em exerc\u00edcios simples que podem ser feitos em casa, como agachamentos e flex\u00f5es na parede, durante quatro semanas. Os pesquisadores notaram que essas atividades, que envolvem alongamento controlado dos m\u00fasculos, trouxeram benef\u00edcios significativos. Eles destacam que, embora cinco minutos di\u00e1rios sejam um bom come\u00e7o, aumentar gradualmente a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios pode trazer resultados ainda melhores.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exerc\u00edcios exc\u00eantricos de apenas cinco minutos di\u00e1rios podem transformar a sa\u00fade de sedent\u00e1rios, segundo estudo da Universidade Edith Cowan.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-192467","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/192467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=192467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/192467\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=192467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=192467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=192467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}