{"id":193786,"date":"2025-06-24T14:00:00","date_gmt":"2025-06-24T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/24\/como-manter-a-motivacao-para-se-exercitar-durante-o-frio-intenso\/"},"modified":"2025-06-24T14:00:00","modified_gmt":"2025-06-24T17:00:00","slug":"como-manter-a-motivacao-para-se-exercitar-durante-o-frio-intenso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/24\/como-manter-a-motivacao-para-se-exercitar-durante-o-frio-intenso\/","title":{"rendered":"Como manter a motiva\u00e7\u00e3o para se exercitar durante o frio intenso"},"content":{"rendered":"

O inverno chegou e, com ele, a falta de motiva\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong>. Especialistas alertam que as baixas temperaturas afetam tanto o corpo quanto a mente, tornando essencial adotar estrat\u00e9gias para manter a atividade f\u00edsica. A neuropsic\u00f3loga Tatiana Serra destaca que o frio provoca um isolamento social involunt\u00e1rio, levando a um padr\u00e3o de evita\u00e7\u00e3o que resulta em menos atividades ao ar livre. A diminui\u00e7\u00e3o da luz solar impacta a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como a serotonina, que regula o humor, contribuindo para a sensa\u00e7\u00e3o de des\u00e2nimo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o corpo faz adapta\u00e7\u00f5es para reter calor, o que pode agravar condi\u00e7\u00f5es como dores cr\u00f4nicas e problemas cardiovasculares. O neurocirurgi\u00e3o Marcelo Valadares explica que a contra\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos reduz o fluxo sangu\u00edneo para m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, aumentando a percep\u00e7\u00e3o de dor. O cardiologista Luiz Eduardo Ritt alerta que, em casos de obstru\u00e7\u00e3o arterial, o frio extremo pode facilitar eventos coron\u00e1rios.<\/p>\n

Estrat\u00e9gias para Manter-se Ativo<\/h3>\n

Para combater a pregui\u00e7a no inverno, \u00e9 fundamental aquecimento adequado<\/strong> antes dos exerc\u00edcios. O educador f\u00edsico Anderson T\u00e9u recomenda uma sequ\u00eancia de aquecimento de 10 minutos, incluindo polichinelos e corrida estacion\u00e1ria. Atividades que elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca, como caminhada e dan\u00e7a, s\u00e3o indicadas para aquecer o corpo.<\/p>\n

O uso de roupas apropriadas<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 crucial. Valadares sugere vestir camadas, come\u00e7ando com um tecido sint\u00e9tico pr\u00f3ximo ao corpo, seguido por uma camada intermedi\u00e1ria e uma externa para prote\u00e7\u00e3o contra o vento. A hidrata\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ser negligenciada, mesmo no frio, com a recomenda\u00e7\u00e3o de ingerir cerca de 35 ml de \u00e1gua por quilo de peso.<\/p>\n

Dicas Adicionais<\/h3>\n

Associar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios a recompensas pode aumentar a motiva\u00e7\u00e3o. A neuropsic\u00f3loga Tatiana Serra sugere que recompensas como um banho relaxante ou um tempo extra de TV ap\u00f3s o treino podem ajudar. Facilitar a rotina de exerc\u00edcios, como ir \u00e0 academia direto do trabalho, tamb\u00e9m \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz.<\/p>\n

Por fim, a qualidade do sono impacta diretamente a disposi\u00e7\u00e3o para se exercitar. Dormir bem \u00e9 essencial para regular horm\u00f4nios e garantir energia. A const\u00e2ncia na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios durante o inverno prepara o corpo para o ver\u00e3o, tornando a atividade f\u00edsica mais f\u00e1cil e prazerosa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O inverno pode diminuir a vontade de se exercitar, mas \u00e9 importante manter a atividade f\u00edsica. O frio afeta o corpo e a mente, levando a um isolamento social e \u00e0 falta de motiva\u00e7\u00e3o. A luz solar reduzida pode afetar o humor, e o corpo tenta reter calor, o que pode aumentar dores e problemas de sa\u00fade. Para se manter ativo, \u00e9 essencial fazer um bom aquecimento antes dos exerc\u00edcios, como polichinelos e corrida no lugar. Usar roupas adequadas, em camadas, ajuda a se proteger do frio, e a hidrata\u00e7\u00e3o continua importante, mesmo no inverno. Recompensar-se ap\u00f3s os treinos, como com um banho quente, pode aumentar a motiva\u00e7\u00e3o. Ir \u00e0 academia direto do trabalho e dormir bem tamb\u00e9m ajudam a manter a disposi\u00e7\u00e3o para se exercitar. Manter uma rotina de exerc\u00edcios no inverno prepara o corpo para o ver\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":193827,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"O frio do inverno reduz a motiva\u00e7\u00e3o para exerc\u00edcios; especialistas recomendam aquecimento, roupas adequadas e hidrata\u00e7\u00e3o constante.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-193786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/193786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=193786"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/193786\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/193827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=193786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=193786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=193786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}