{"id":194068,"date":"2025-01-22T16:10:37","date_gmt":"2025-01-22T19:10:37","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/22\/mitos-e-verdades-sobre-a-creatina-o-que-dizem-os-especialistas-sobre-o-suplemento\/"},"modified":"2025-01-22T16:10:37","modified_gmt":"2025-01-22T19:10:37","slug":"mitos-e-verdades-sobre-a-creatina-o-que-dizem-os-especialistas-sobre-o-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/22\/mitos-e-verdades-sobre-a-creatina-o-que-dizem-os-especialistas-sobre-o-suplemento\/","title":{"rendered":"Mitos e verdades sobre a creatina: o que dizem os especialistas sobre o suplemento"},"content":{"rendered":"<p>A creatina se destaca como um dos suplementos mais populares no mundo esportivo, reconhecida por seus benef\u00edcios comprovados para o desempenho f\u00edsico. Um estudo recente, publicado no <strong>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/strong>, revisou a seguran\u00e7a e os efeitos da creatina, com a colabora\u00e7\u00e3o de pesquisadores da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP). <strong>Hamilton Roschel<\/strong>, um dos autores, explicou que a pesquisa re\u00fane informa\u00e7\u00f5es de diversos estudos, esclarecendo mitos e real\u00e7ando os benef\u00edcios do suplemento.<\/p>\n<p>Produzida naturalmente pelo corpo, a creatina facilita a reciclagem de energia nos m\u00fasculos, o que pode reduzir a fadiga e melhorar o desempenho atl\u00e9tico. A <strong>dose recomendada<\/strong> varia entre <strong>3 e 5 gramas di\u00e1rias<\/strong>, sendo essencial a consulta a um especialista para ajustes personalizados. A nutricionista <strong>D\u00e9bora Moreira<\/strong> destacou a import\u00e2ncia de escolher marcas confi\u00e1veis, como as listadas pela Abenutri, para garantir a qualidade do produto.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de seus efeitos positivos em atividades f\u00edsicas, a creatina tamb\u00e9m \u00e9 estudada por seus potenciais benef\u00edcios em outras \u00e1reas, como a sa\u00fade cerebral. Embora existam evid\u00eancias preliminares sobre seus efeitos terap\u00eauticos, ainda h\u00e1 incertezas, especialmente em rela\u00e7\u00e3o ao uso por gr\u00e1vidas e as doses necess\u00e1rias para benef\u00edcios cognitivos. O artigo revisado \u00e9 visto como um recurso valioso para profissionais da sa\u00fade, promovendo a continuidade de pesquisas em popula\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n<p>A creatina \u00e9 amplamente utilizada por atletas e idosos, ajudando a aumentar a for\u00e7a e a energia muscular. Para os idosos, a suplementa\u00e7\u00e3o pode combater a sarcopenia, melhorando a mobilidade e reduzindo o risco de quedas. Vegetarianos e veganos tamb\u00e9m podem se beneficiar, j\u00e1 que a creatina \u00e9 encontrada principalmente em fontes animais. O uso cont\u00ednuo do suplemento \u00e9 crucial, com efeitos vis\u00edveis ap\u00f3s cerca de quatro semanas, e a dosagem deve ser ajustada conforme as necessidades individuais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A creatina se destaca como um dos suplementos mais populares no mundo esportivo, reconhecida por seus benef\u00edcios comprovados para o desempenho f\u00edsico. Um estudo recente, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, revisou a seguran\u00e7a e os efeitos da creatina, com a colabora\u00e7\u00e3o de pesquisadores da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP). 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