{"id":195045,"date":"2025-07-22T10:54:35","date_gmt":"2025-07-22T13:54:35","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/22\/psicologo-ensina-a-superar-pensamentos-ruminantes-e-melhorar-o-sono-a-noite\/"},"modified":"2025-07-22T10:54:35","modified_gmt":"2025-07-22T13:54:35","slug":"psicologo-ensina-a-superar-pensamentos-ruminantes-e-melhorar-o-sono-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2025\/07\/22\/psicologo-ensina-a-superar-pensamentos-ruminantes-e-melhorar-o-sono-a-noite\/","title":{"rendered":"Psic\u00f3logo ensina a superar pensamentos ruminantes e melhorar o sono \u00e0 noite"},"content":{"rendered":"

Lucas Raspall, em seu novo livro “Acalmando a Mente”<\/strong>, aborda a crescente rumina\u00e7\u00e3o mental na vida moderna e prop\u00f5e estrat\u00e9gias para gerenciar pensamentos intrusivos. O autor, que tem experi\u00eancia como psiquiatra e psicoterapeuta, destaca que o estresse da rotina contempor\u00e2nea, exacerbado pelo uso excessivo de tecnologia, impacta a sa\u00fade mental.<\/p>\n

Raspall observa que a vida atual \u00e9 marcada por uma carga maior de responsabilidades<\/strong>, levando as pessoas a se sentirem apressadas e sobrecarregadas. Ele explica que a rumina\u00e7\u00e3o, um ciclo de pensamentos repetitivos, \u00e9 frequentemente desencadeada por preocupa\u00e7\u00f5es cotidianas, que se intensificam especialmente \u00e0 noite, quando o c\u00e9rebro busca descanso. A neuroci\u00eancia revela que esse fen\u00f4meno est\u00e1 ligado \u00e0 ativa\u00e7\u00e3o de \u00e1reas cerebrais respons\u00e1veis pela aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria.<\/p>\n

O autor sugere que a pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong> pode ajudar a interromper esse ciclo. Ele recomenda que as pessoas aprendam a reconhecer quando est\u00e3o ruminando e a redirecionar seus pensamentos para quest\u00f5es mais construtivas. Raspall enfatiza que, embora o c\u00e9rebro tenha uma tend\u00eancia a focar em problemas, \u00e9 poss\u00edvel treinar a mente para se concentrar em aspectos positivos.<\/p>\n

Estrat\u00e9gias para a Serenidade Mental<\/h3>\n

Raspall oferece tr\u00eas dicas pr\u00e1ticas para quem busca melhorar a sa\u00fade mental:<\/p>\n

1. Entender como sua mente funciona<\/strong>: Observar os pr\u00f3prios padr\u00f5es de pensamento \u00e9 essencial.<\/p>\n

2. Exercitar a aten\u00e7\u00e3o<\/strong>: Aprender a direcionar o foco para o que realmente importa.<\/p>\n

3. Gerenciar o tempo de reflex\u00e3o<\/strong>: Escolher quando e sobre o que pensar, evitando que a mente divague sem prop\u00f3sito.<\/p>\n

O autor conclui que, mesmo em um mundo digital que tende a aumentar a ansiedade, \u00e9 poss\u00edvel encontrar formas de viver com mais serenidade, sem a necessidade de se afastar da vida cotidiana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • Lucas Raspall lan\u00e7a o livro “Acalmando a Mente”, que aborda a rumina\u00e7\u00e3o mental na vida moderna.<\/li>\n
  • O autor, psiquiatra e psicoterapeuta, destaca o impacto do estresse e da tecnologia na sa\u00fade mental.<\/li>\n
  • Raspall explica que a rumina\u00e7\u00e3o \u00e9 um ciclo de pensamentos repetitivos, intensificado por preocupa\u00e7\u00f5es cotidianas, especialmente \u00e0 noite.<\/li>\n
  • Ele sugere a pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena como forma de gerenciar pensamentos intrusivos e redirecionar o foco.<\/li>\n
  • O autor oferece tr\u00eas dicas: entender os padr\u00f5es de pensamento, exercitar a aten\u00e7\u00e3o e gerenciar o tempo de reflex\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":195082,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Lucas Raspall apresenta em \"Acalmando a Mente\" estrat\u00e9gias para combater a rumina\u00e7\u00e3o mental e promover a serenidade em tempos de estresse.","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[102,180,159,152,111,122],"class_list":["post-195045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-conflitos","tag-descobertas","tag-doencas","tag-eleicoes","tag-evangelho","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/195045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=195045"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/195045\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/195082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=195045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=195045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=195045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}