{"id":195150,"date":"2025-04-14T10:30:25","date_gmt":"2025-04-14T13:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/14\/suplementos-alimentares-a-verdade-sobre-a-creatina-e-seu-impacto-no-desempenho-fisico\/"},"modified":"2025-04-14T10:30:25","modified_gmt":"2025-04-14T13:30:25","slug":"suplementos-alimentares-a-verdade-sobre-a-creatina-e-seu-impacto-no-desempenho-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/04\/14\/suplementos-alimentares-a-verdade-sobre-a-creatina-e-seu-impacto-no-desempenho-fisico\/","title":{"rendered":"Suplementos alimentares: a verdade sobre a creatina e seu impacto no desempenho f\u00edsico"},"content":{"rendered":"<p>O mercado de <strong>suplementos alimentares<\/strong> movimenta mais de <strong>150 bilh\u00f5es de d\u00f3lares<\/strong> anualmente, com o Brasil sendo o terceiro maior consumidor. Apesar das promessas de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e desempenho f\u00edsico, a base cient\u00edfica que sustenta a efic\u00e1cia da maioria desses produtos \u00e9 fraca. Apenas cinco subst\u00e2ncias, incluindo a <strong>creatina<\/strong>, t\u00eam evid\u00eancias robustas que justificam seu uso.<\/p>\n<p>A creatina \u00e9 reconhecida por aumentar a for\u00e7a muscular, permitindo que os usu\u00e1rios levantem mais peso ou realizem mais repeti\u00e7\u00f5es. Um estudo recente indicou que o uso de creatina pode resultar em um aumento de <strong>4 kg<\/strong> na for\u00e7a, o que pode ser significativo para atletas de alto n\u00edvel. Contudo, para a maioria das pessoas, esse ganho \u00e9 considerado modesto.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a creatina n\u00e3o \u00e9 eficaz para exerc\u00edcios de resist\u00eancia e pode levar a um leve ganho de peso devido \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua nos m\u00fasculos. Esse aumento \u00e9 geralmente em torno de <strong>1 kg<\/strong>, o que pode impactar negativamente atletas em modalidades onde o peso corporal \u00e9 crucial. Apesar disso, a creatina tem um bom perfil de seguran\u00e7a, especialmente na forma monoidratada.<\/p>\n<p>Estudos recentes desmistificaram preocupa\u00e7\u00f5es sobre a creatina e a sa\u00fade renal, confirmando sua seguran\u00e7a quando utilizada nas doses recomendadas, cerca de <strong>3 g por dia<\/strong>. \u00c9 aconselh\u00e1vel que os usu\u00e1rios escolham marcas confi\u00e1veis, pois h\u00e1 relatos de produtos que n\u00e3o correspondem \u00e0s informa\u00e7\u00f5es do r\u00f3tulo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O mercado de suplementos alimentares movimenta mais de 150 bilh\u00f5es de d\u00f3lares por ano, e o Brasil \u00e9 o terceiro maior consumidor. Apesar das promessas de benef\u00edcios, a maioria dos suplementos n\u00e3o tem comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica s\u00f3lida. A creatina \u00e9 uma das poucas subst\u00e2ncias que realmente pode ajudar, aumentando a for\u00e7a muscular e permitindo que as pessoas levantem mais peso ou fa\u00e7am mais repeti\u00e7\u00f5es. Um estudo mostrou que o uso de creatina pode resultar em um aumento de 4 kg na for\u00e7a, o que \u00e9 relevante para atletas, mas modesto para a maioria. A creatina n\u00e3o ajuda em exerc\u00edcios de resist\u00eancia e pode causar um leve ganho de peso devido \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua nos m\u00fasculos, geralmente em torno de 1 kg. No entanto, ela \u00e9 considerada segura, especialmente na forma monoidratada, e n\u00e3o causa problemas nos rins quando usada nas doses recomendadas de cerca de 3 g por dia. \u00c9 importante escolher marcas confi\u00e1veis, pois alguns produtos podem n\u00e3o ter a quantidade correta de creatina.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"O uso de creatina \u00e9 um dos poucos suplementos com respaldo cient\u00edfico, mas seus benef\u00edcios s\u00e3o modestos e variam entre os usu\u00e1rios.","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[100],"class_list":["post-195150","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/195150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=195150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/195150\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=195150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=195150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=195150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}