{"id":196090,"date":"2025-08-23T12:30:00","date_gmt":"2025-08-23T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/23\/exercicios-eficazes-para-aliviar-a-dor-nas-costas-e-melhorar-a-qualidade-de-vida\/"},"modified":"2025-08-23T12:30:00","modified_gmt":"2025-08-23T15:30:00","slug":"exercicios-eficazes-para-aliviar-a-dor-nas-costas-e-melhorar-a-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/23\/exercicios-eficazes-para-aliviar-a-dor-nas-costas-e-melhorar-a-qualidade-de-vida\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios eficazes para aliviar a dor nas costas e melhorar a qualidade de vida"},"content":{"rendered":"

A dor lombar cr\u00f4nica<\/strong> \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o comum que afeta muitas pessoas, frequentemente levando \u00e0 inatividade e ao medo de agravar a dor ao se exercitar. No entanto, pesquisas recentes indicam que a atividade f\u00edsica<\/strong> pode ser uma ferramenta eficaz para gerenciar essa dor. Especialistas afirmam que, embora n\u00e3o exista uma cura definitiva, manter-se ativo pode ajudar a aliviar os sintomas.<\/p>\n

Edward Phillips, professor associado de medicina f\u00edsica e reabilita\u00e7\u00e3o na Escola de Medicina de Harvard, destaca que “a melhor coisa a fazer \u00e9, na verdade, continuar se movimentando”. A dor nas costas pode ter diversas causas, por isso \u00e9 fundamental consultar um profissional de sa\u00fade antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios. A atividade f\u00edsica pode fortalecer os m\u00fasculos que sustentam a coluna e melhorar a percep\u00e7\u00e3o da dor.<\/p>\n

Import\u00e2ncia do Movimento<\/h3>\n

Ficar sentado por longos per\u00edodos pode agravar a dor nas costas, pois aumenta a press\u00e3o nos discos e enfraquece os m\u00fasculos do core. Carolyn Chudy, diretora de medicina f\u00edsica e reabilita\u00e7\u00e3o na Vori Health, recomenda fazer pausas a cada 30 minutos para se movimentar, como caminhar ou realizar alongamentos. Al\u00e9m disso, fortalecer o core \u00e9 essencial, pois m\u00fasculos fracos nessa regi\u00e3o podem levar a les\u00f5es. Exerc\u00edcios como pranchas e eleva\u00e7\u00f5es de gl\u00fateos s\u00e3o recomendados.<\/p>\n

Exerc\u00edcios de Baixo Impacto<\/h3>\n

Para quem est\u00e1 come\u00e7ando a se exercitar, atividades de baixo impacto, como caminhada, ciclismo e nata\u00e7\u00e3o, s\u00e3o as mais seguras. Andrew Sama, subchefe de cirurgia da coluna no Hospital for Special Surgery, afirma que caminhar pode ser especialmente ben\u00e9fico para prevenir a recorr\u00eancia da dor. Se a pessoa se sentir confort\u00e1vel, treinos de maior impacto, como corrida, tamb\u00e9m podem ser \u00fateis, desde que realizados com cautela.<\/p>\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios n\u00e3o apenas ajuda a aliviar a dor, mas tamb\u00e9m pode melhorar a qualidade de vida. Consultar um fisioterapeuta pode oferecer orienta\u00e7\u00f5es personalizadas e garantir que os exerc\u00edcios sejam realizados de forma segura. Portanto, manter-se ativo \u00e9 fundamental para o manejo da dor lombar cr\u00f4nica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • A dor lombar cr\u00f4nica \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o comum que pode levar \u00e0 inatividade e ao medo de se exercitar.<\/li>\n
  • Pesquisas recentes mostram que a atividade f\u00edsica pode ajudar a gerenciar essa dor.<\/li>\n
  • Edward Phillips, professor associado de medicina f\u00edsica e reabilita\u00e7\u00e3o na Escola de Medicina de Harvard, recomenda continuar se movimentando.<\/li>\n
  • Ficar sentado por longos per\u00edodos pode agravar a dor, por isso \u00e9 importante fazer pausas a cada 30 minutos para se movimentar.<\/li>\n
  • Exerc\u00edcios de baixo impacto, como caminhada, ciclismo e nata\u00e7\u00e3o, s\u00e3o recomendados para quem est\u00e1 come\u00e7ando a se exercitar.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":196129,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Atividade f\u00edsica regular pode ser crucial para o manejo da dor lombar cr\u00f4nica; especialistas recomendam exerc\u00edcios e consultas m\u00e9dicas antes de come\u00e7ar","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,180,159,172,166,122],"class_list":["post-196090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-descobertas","tag-doencas","tag-ginastica","tag-prevencao","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/196090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=196090"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/196090\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/196129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=196090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=196090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=196090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}