{"id":196858,"date":"2025-08-27T21:03:55","date_gmt":"2025-08-28T00:03:55","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/27\/consumo-de-proteinas-deve-ser-ajustado-conforme-envelhecemos-para-saude-ideal\/"},"modified":"2025-08-27T21:03:55","modified_gmt":"2025-08-28T00:03:55","slug":"consumo-de-proteinas-deve-ser-ajustado-conforme-envelhecemos-para-saude-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/27\/consumo-de-proteinas-deve-ser-ajustado-conforme-envelhecemos-para-saude-ideal\/","title":{"rendered":"Consumo de prote\u00ednas deve ser ajustado conforme envelhecemos para sa\u00fade ideal"},"content":{"rendered":"

O consumo de prote\u00ednas<\/strong> \u00e9 vital para a sa\u00fade, especialmente na constru\u00e7\u00e3o muscular<\/strong> e na manuten\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico<\/strong>. Estudos recentes enfatizam a import\u00e2ncia da ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas para prevenir a sarcopenia<\/strong> em idosos, destacando a necessidade de recomenda\u00e7\u00f5es espec\u00edficas e a possibilidade de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

As prote\u00ednas, formadas por amino\u00e1cidos, desempenham fun\u00e7\u00f5es essenciais no corpo, como a repara\u00e7\u00e3o de tecidos<\/strong> e a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios. A nutricionista Serena del Favero<\/strong> ressalta que a ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas \u00e9 crucial para manter o equil\u00edbrio entre a sintese<\/strong> e a degrada\u00e7\u00e3o muscular, especialmente em momentos de desgaste, como o envelhecimento. A perda de massa muscular, que come\u00e7a a ocorrer a partir dos 40 anos<\/strong>, pode ser retardada com uma dieta rica em prote\u00ednas e exerc\u00edcios de resist\u00eancia.<\/p>\n

As principais fontes de prote\u00ednas incluem alimentos de origem animal, como carnes, ovos e latic\u00ednios, e vegetais, como leguminosas e oleaginosas. A quantidade di\u00e1ria recomendada varia: adultos sedent\u00e1rios devem consumir cerca de 0,8 grama<\/strong> por quilo de peso, enquanto atletas podem precisar de at\u00e9 2 gramas<\/strong>. Para idosos, a necessidade \u00e9 ainda maior, variando entre 1,2 e 1,5 grama<\/strong> por quilo, devido a fatores como digestibilidade e mastiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Import\u00e2ncia da Suplementa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Em alguns casos, como em atletas de alta performance ou idosos com risco de perda muscular, pode ser dif\u00edcil atingir a quantidade ideal de prote\u00ednas apenas com a alimenta\u00e7\u00e3o. Nesses casos, suplementos<\/strong> como o whey protein<\/strong> podem ser \u00fateis, mas devem ser utilizados com orienta\u00e7\u00e3o profissional. A nutricionista Simone Fiebrantz Pinto<\/strong> destaca que a prote\u00edna \u00e9 essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea, ajudando a prevenir a osteoporose<\/strong> e a fragilidade \u00f3ssea.<\/p>\n

A ingest\u00e3o insuficiente de prote\u00ednas em idosos pode levar a uma perda significativa de massa muscular e diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a, afetando a capacidade funcional<\/strong> e a autonomia. Portanto, \u00e9 fundamental que esse grupo receba acompanhamento nutricional para garantir a ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas. A suplementa\u00e7\u00e3o deve ser considerada quando a dieta n\u00e3o \u00e9 suficiente, mas sempre priorizando alimentos integrais.<\/p>\n

A manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade<\/strong> atrav\u00e9s de uma dieta equilibrada e rica em prote\u00ednas \u00e9 crucial para garantir qualidade de vida e independ\u00eancia na terceira idade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • O consumo de prote\u00ednas \u00e9 essencial para a sa\u00fade, especialmente na constru\u00e7\u00e3o muscular e na manuten\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n
  • Estudos recentes indicam que a ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas ajuda a prevenir a sarcopenia em idosos, com recomenda\u00e7\u00f5es espec\u00edficas de consumo.<\/li>\n
  • A nutricionista Serena del Favero destaca que a ingest\u00e3o de prote\u00ednas \u00e9 crucial para equilibrar a s\u00edntese e a degrada\u00e7\u00e3o muscular, especialmente em idosos.<\/li>\n
  • A quantidade di\u00e1ria recomendada de prote\u00ednas varia: adultos sedent\u00e1rios devem consumir cerca de 0,8 grama por quilo de peso, enquanto idosos precisam de 1,2 a 1,5 grama por quilo.<\/li>\n
  • A suplementa\u00e7\u00e3o, como o whey protein, pode ser necess\u00e1ria em casos de dificuldade em atingir a ingest\u00e3o ideal apenas com a alimenta\u00e7\u00e3o, mas deve ser orientada por profissionais.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":196904,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas \u00e9 crucial para a sa\u00fade de idosos e pode prevenir a sarcopenia, com recomenda\u00e7\u00f5es espec\u00edficas e suplementa\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,180,159,161,98,122],"class_list":["post-196858","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-descobertas","tag-doencas","tag-fofocas","tag-pesquisa","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/196858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=196858"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/196858\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/196904"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=196858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=196858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=196858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}