{"id":197105,"date":"2025-08-29T11:01:29","date_gmt":"2025-08-29T14:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/29\/celular-a-noite-prejudica-o-sono-saiba-quando-desligar-o-aparelho\/"},"modified":"2025-08-29T11:01:29","modified_gmt":"2025-08-29T14:01:29","slug":"celular-a-noite-prejudica-o-sono-saiba-quando-desligar-o-aparelho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/29\/celular-a-noite-prejudica-o-sono-saiba-quando-desligar-o-aparelho\/","title":{"rendered":"Celular \u00e0 noite prejudica o sono; saiba quando desligar o aparelho"},"content":{"rendered":"<p>O uso de celulares antes de dormir tem se tornado uma pr\u00e1tica comum, mas especialistas alertam para os riscos \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental. <strong>Estudos recentes indicam que n\u00e3o apenas a luz azul, mas tamb\u00e9m o tipo de conte\u00fado consumido e a intera\u00e7\u00e3o com os dispositivos podem prejudicar a qualidade do sono.<\/strong><\/p>\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz emitida pelos smartphones pode atrasar o in\u00edcio do sono e reduzir sua qualidade, al\u00e9m de afetar o humor e a mem\u00f3ria. A biom\u00e9dica M\u00f4nica Andersen, do Instituto do Sono, explica que a luz azul interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela sonol\u00eancia. <strong>Al\u00e9m disso, conte\u00fados que geram ansiedade, como redes sociais e mensagens, mant\u00eam o c\u00e9rebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento necess\u00e1rio para dormir.<\/strong><\/p>\n<p>Pesquisas mostram que o uso interativo de celulares, como jogos e redes sociais, \u00e9 mais prejudicial do que o uso passivo, como assistir a v\u00eddeos. <strong>A excita\u00e7\u00e3o pr\u00e9-sono, provocada por notifica\u00e7\u00f5es e intera\u00e7\u00f5es, pode levar a microdespertares, resultando em um sono fragmentado e menos reparador.<\/strong> O neurologista Rog\u00e9rio Beato, do Hospital das Cl\u00ednicas da UFMG, destaca que a fragmenta\u00e7\u00e3o do sono pode causar irritabilidade e falta de foco durante o dia.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos efeitos imediatos, o uso excessivo de celulares \u00e0 noite pode desregular o ritmo circadiano, afetando o metabolismo e aumentando o risco de transtornos de humor. <strong>A priva\u00e7\u00e3o de sono compromete o sistema imunol\u00f3gico, tornando o corpo mais vulner\u00e1vel a doen\u00e7as.<\/strong> A falta de sono est\u00e1 ligada a problemas como ansiedade e depress\u00e3o, elevando os n\u00edveis de estresse.<\/p>\n<p>Para melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam estabelecer um hor\u00e1rio limite para o uso do celular, preferencialmente uma hora antes de dormir. <strong>Substituir o tempo de tela por atividades relaxantes, como leitura ou medita\u00e7\u00e3o, pode ajudar a preparar o corpo para o descanso.<\/strong> Criar um ambiente prop\u00edcio ao sono, com pouca luz e sem barulho, tamb\u00e9m \u00e9 essencial.<\/p>\n<p>Mudan\u00e7as simples podem ter um impacto significativo na qualidade do sono. <strong>Estudos demonstram que limitar o uso do celular antes de dormir pode resultar em melhorias not\u00e1veis no sono, humor e mem\u00f3ria.<\/strong> Desconectar-se das telas pode ser um passo importante para uma vida mais equilibrada e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O uso de celulares antes de dormir pode prejudicar a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/li>\n<li>Estudos mostram que a luz azul e o tipo de conte\u00fado consumido afetam a qualidade do sono.<\/li>\n<li>A biom\u00e9dica M\u00f4nica Andersen explica que a luz azul interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, dificultando o sono.<\/li>\n<li>Conte\u00fados que geram ansiedade, como redes sociais, mant\u00eam o c\u00e9rebro em alerta, dificultando o relaxamento.<\/li>\n<li>Especialistas recomendam limitar o uso do celular uma hora antes de dormir e optar por atividades relaxantes.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":197140,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Uso de celulares \u00e0 noite prejudica sono e sa\u00fade mental; especialistas alertam para os riscos de ins\u00f4nia e ansiedade associados a essa pr\u00e1tica","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[102,180,159,88,95,122],"class_list":["post-197105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-conflitos","tag-descobertas","tag-doencas","tag-negocios","tag-redes-sociais","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/197105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=197105"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/197105\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/197140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=197105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=197105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=197105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}