{"id":200776,"date":"2025-08-22T04:30:24","date_gmt":"2025-08-22T07:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/22\/cientistas-revelam-exercicio-que-melhora-a-qualidade-do-sono-e-combate-insonia\/"},"modified":"2025-08-22T04:30:24","modified_gmt":"2025-08-22T07:30:24","slug":"cientistas-revelam-exercicio-que-melhora-a-qualidade-do-sono-e-combate-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/22\/cientistas-revelam-exercicio-que-melhora-a-qualidade-do-sono-e-combate-insonia\/","title":{"rendered":"Cientistas revelam exerc\u00edcio que melhora a qualidade do sono e combate ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"

Pesquisadores da Universidade Esportiva de Harbin<\/strong>, na China, revelaram que a ioga de alta intensidade<\/strong> \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o eficaz para a ins\u00f4nia, superando outras formas de exerc\u00edcio. O estudo, que analisou 30 ensaios cl\u00ednicos com mais de 2,5 mil participantes, mostrou que a pr\u00e1tica, realizada duas vezes por semana durante 30 minutos, pode melhorar a qualidade do sono em apenas 8 a 10 semanas<\/strong>.<\/p>\n

Os resultados indicam que a ioga se destacou em rela\u00e7\u00e3o a atividades como caminhadas, treinamento de resist\u00eancia e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. A caminhada foi a segunda melhor op\u00e7\u00e3o, seguida por exerc\u00edcios de resist\u00eancia. Os pesquisadores, no entanto, alertam que a intensidade do exerc\u00edcio pode variar conforme a t\u00e9cnica utilizada, dificultando a categoriza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Benef\u00edcios da Ioga<\/h3>\n

Embora a meta-an\u00e1lise n\u00e3o tenha esclarecido completamente por que a ioga \u00e9 t\u00e3o ben\u00e9fica para o sono, existem v\u00e1rias teorias. O exerc\u00edcio n\u00e3o apenas aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e fortalece os m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m regula a respira\u00e7\u00e3o. Essa regula\u00e7\u00e3o pode ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que est\u00e1 relacionado ao relaxamento e \u00e0 digest\u00e3o. Al\u00e9m disso, estudos sugerem que a ioga pode influenciar os padr\u00f5es de atividade das ondas cerebrais, promovendo um sono mais profundo.<\/p>\n

Os pesquisadores destacam a necessidade de cautela ao interpretar os resultados, devido ao n\u00famero limitado de estudos e \u00e0s caracter\u00edsticas \u00fanicas da popula\u00e7\u00e3o analisada. Uma meta-an\u00e1lise de 2023 tamb\u00e9m encontrou que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de intensidade m\u00e9dia, realizados tr\u00eas vezes por semana, s\u00e3o eficazes para melhorar a qualidade do sono em indiv\u00edduos com dist\u00farbios do sono.<\/p>\n

Considera\u00e7\u00f5es Finais<\/h3>\n

Embora as evid\u00eancias indiquem que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios em geral \u00e9 ben\u00e9fica para o sono, ainda faltam estudos que comparem os efeitos de diferentes tipos de exerc\u00edcios a longo prazo. A pesquisa da Universidade Esportiva de Harbin abre novas possibilidades para o tratamento de dist\u00farbios do sono, destacando a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica na promo\u00e7\u00e3o de um sono saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • Pesquisadores da Universidade Esportiva de Harbin, na China, descobriram que a ioga de alta intensidade \u00e9 mais eficaz que outras formas de exerc\u00edcio para tratar a ins\u00f4nia.<\/li>\n
  • O estudo analisou trinta ensaios cl\u00ednicos com mais de 2,5 mil participantes.<\/li>\n
  • A pr\u00e1tica de ioga, realizada duas vezes por semana durante trinta minutos, pode melhorar a qualidade do sono em apenas oito a dez semanas.<\/li>\n
  • A caminhada e o treinamento de resist\u00eancia tamb\u00e9m mostraram benef\u00edcios, mas a ioga se destacou.<\/li>\n
  • Os pesquisadores ressaltam a necessidade de cautela na interpreta\u00e7\u00e3o dos resultados devido ao n\u00famero limitado de estudos e caracter\u00edsticas da popula\u00e7\u00e3o analisada.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":200819,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo revela que ioga de alta intensidade melhora a qualidade do sono em at\u00e9 dez semanas, superando outras atividades f\u00edsicas.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[180,159,24,172,98,122],"class_list":["post-200776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-descobertas","tag-doencas","tag-esportes","tag-ginastica","tag-pesquisa","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/200776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=200776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/200776\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/200819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=200776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=200776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=200776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}