{"id":201715,"date":"2025-09-09T21:00:00","date_gmt":"2025-09-10T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/09\/cientistas-revelam-que-mudar-habitos-exige-mais-que-forca-de-vontade-e-odio-cerebral\/"},"modified":"2025-09-09T21:00:00","modified_gmt":"2025-09-10T00:00:00","slug":"cientistas-revelam-que-mudar-habitos-exige-mais-que-forca-de-vontade-e-odio-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/09\/cientistas-revelam-que-mudar-habitos-exige-mais-que-forca-de-vontade-e-odio-cerebral\/","title":{"rendered":"Cientistas revelam que mudar h\u00e1bitos exige mais que for\u00e7a de vontade e \u00f3dio cerebral"},"content":{"rendered":"

O neurocientista Judson Brewer apresenta novas abordagens para modificar maus h\u00e1bitos, destacando a import\u00e2ncia de entender os gatilhos<\/strong> e recompensas<\/strong> que sustentam esses comportamentos. Em seu livro “Unwinding Anxiety”, Brewer explica que muitos h\u00e1bitos di\u00e1rios s\u00e3o autom\u00e1ticos e dif\u00edceis de mudar, mesmo quando sabemos que s\u00e3o prejudiciais.<\/p>\n

Estudos indicam que cerca de 50% das nossas a\u00e7\u00f5es<\/strong> s\u00e3o guiadas por comportamentos autom\u00e1ticos. O ambiente atual, repleto de est\u00edmulos, refor\u00e7a h\u00e1bitos negativos, como o uso excessivo de redes sociais ou o tabagismo. Brewer afirma que a chave para a mudan\u00e7a est\u00e1 em identificar o gatilho<\/strong> que leva \u00e0 a\u00e7\u00e3o e a recompensa<\/strong> que o c\u00e9rebro associa a esse comportamento.<\/p>\n

Entendendo os H\u00e1bitos<\/h3>\n

Os maus h\u00e1bitos se instalam devido ao prazer imediato que proporcionam. Brewer descreve um ciclo de tr\u00eas etapas: um gatilho (como a fome), um comportamento (comer) e uma recompensa (saciedade). Para romper esse ciclo, \u00e9 essencial reconhecer os gatilhos e observar as a\u00e7\u00f5es que surgem em resposta a eles.<\/p>\n

A pesquisa da Universidade de Utrecht revela que apenas o autocontrole n\u00e3o \u00e9 suficiente para eliminar um h\u00e1bito. O c\u00e9rebro associa comportamentos a recompensas, tornando dif\u00edcil resistir. Brewer sugere que, para mudar, \u00e9 necess\u00e1rio reduzir ou eliminar a recompensa associada ao mau h\u00e1bito, al\u00e9m de modificar o contexto que o desencadeia.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/h3>\n

Uma das estrat\u00e9gias eficazes propostas por Brewer \u00e9 o treinamento de aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong>. Essa t\u00e9cnica ajuda os indiv\u00edduos a reconhecerem que certos h\u00e1bitos n\u00e3o trazem benef\u00edcios reais. Por exemplo, ao tentar parar de fumar, o paciente deve prestar aten\u00e7\u00e3o a todos os aspectos do ato de fumar, como sabor e cheiro, para reavaliar o valor da recompensa.<\/p>\n

Pesquisas indicam que, quando a recompensa de um h\u00e1bito j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 percebida como gratificante, a probabilidade de o c\u00e9rebro desejar repetir o comportamento diminui. Brewer enfatiza a import\u00e2ncia de questionar o que um mau h\u00e1bito realmente proporciona e como nos sentimos antes, durante e depois de realiz\u00e1-lo.<\/p>\n

Com essas abordagens, Brewer acredita que \u00e9 poss\u00edvel treinar a mente para se libertar de h\u00e1bitos indesejados, permitindo que os impulsos diminuam gradualmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • O neurocientista Judson Brewer apresenta novas estrat\u00e9gias para modificar maus h\u00e1bitos.<\/li>\n
  • Ele destaca a import\u00e2ncia de entender os gatilhos e recompensas que sustentam esses comportamentos.<\/li>\n
  • Brewer explica que cerca de cinquenta por cento das a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias s\u00e3o autom\u00e1ticas e dif\u00edceis de mudar.<\/li>\n
  • A pesquisa da Universidade de Utrecht indica que apenas o autocontrole n\u00e3o \u00e9 suficiente para eliminar h\u00e1bitos.<\/li>\n
  • O treinamento de aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 uma t\u00e9cnica sugerida para ajudar a reavaliar os h\u00e1bitos e suas recompensas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":201749,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Judson Brewer apresenta novas t\u00e9cnicas para modificar maus h\u00e1bitos, destacando a identifica\u00e7\u00e3o de gatilhos e recompensas associadas.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[87,124,180,85,101,122],"class_list":["post-201715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-bigtechs","tag-comportamento","tag-descobertas","tag-inovacao","tag-pessoas","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/201715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=201715"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/201715\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/201749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=201715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=201715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=201715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}