{"id":203571,"date":"2025-06-05T10:18:10","date_gmt":"2025-06-05T13:18:10","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/05\/banhos-de-gelo-ganham-popularidade-entre-atletas-e-entusiastas-do-fitness\/"},"modified":"2025-06-05T10:18:10","modified_gmt":"2025-06-05T13:18:10","slug":"banhos-de-gelo-ganham-popularidade-entre-atletas-e-entusiastas-do-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/05\/banhos-de-gelo-ganham-popularidade-entre-atletas-e-entusiastas-do-fitness\/","title":{"rendered":"Banhos de gelo ganham popularidade entre atletas e entusiastas do fitness"},"content":{"rendered":"

Banhos de gelo<\/strong> t\u00eam se tornado uma pr\u00e1tica popular entre entusiastas de fitness e influenciadores, como Virginia, nas redes sociais. Essa t\u00e9cnica, que envolve a imers\u00e3o do corpo em \u00e1gua fria, \u00e9 utilizada para recupera\u00e7\u00e3o muscular e bem-estar.<\/p>\n

Pesquisas recentes indicam que os banhos de gelo podem reduzir a dor muscular<\/strong> e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos. A temperatura da \u00e1gua geralmente varia entre 10 e 15 \u00b0C<\/strong>. Atletas de diversas modalidades, como corredores e levantadores de peso, frequentemente adotam essa pr\u00e1tica. Estudos mostram que a imers\u00e3o em \u00e1gua fria pode diminuir a dor muscular nas horas e dias seguintes ao exerc\u00edcio.<\/p>\n

Entretanto, o uso excessivo de banhos de gelo pode prejudicar os ganhos de for\u00e7a e resist\u00eancia. A inflama\u00e7\u00e3o muscular, que ocorre ap\u00f3s o exerc\u00edcio, \u00e9 um sinal para o corpo se adaptar e se fortalecer. Portanto, a utiliza\u00e7\u00e3o frequente de banhos de gelo pode limitar esses benef\u00edcios. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que essa pr\u00e1tica afete a aptid\u00e3o aer\u00f3bica.<\/p>\n

Benef\u00edcios e Riscos<\/h3>\n

Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, os banhos de gelo t\u00eam sido associados a melhorias na sa\u00fade mental e na fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica identificou apenas 11 estudos<\/strong> sobre o tema, sugerindo que a imers\u00e3o regular pode reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Contudo, esses resultados devem ser interpretados com cautela, pois mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p>\n

Embora os banhos de gelo sejam geralmente seguros, existem riscos potenciais. A imers\u00e3o em \u00e1gua fria pode causar choque frio, levando a problemas respirat\u00f3rios e, em casos raros, arritmias card\u00edacas. Al\u00e9m disso, ficar mais de 30 minutos<\/strong> em \u00e1gua gelada pode aumentar o risco de hipotermia.<\/p>\n

Para quem deseja experimentar essa pr\u00e1tica, \u00e9 importante ter em mente os benef\u00edcios e os riscos associados. A orienta\u00e7\u00e3o de profissionais de sa\u00fade pode ser \u00fatil para garantir uma experi\u00eancia segura e eficaz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Banhos de gelo, que eram usados principalmente por atletas, agora est\u00e3o se tornando populares entre pessoas que praticam exerc\u00edcios e influenciadores, como Virginia. Esses banhos consistem em mergulhar o corpo em \u00e1gua fria, geralmente entre 10 e 15 \u00b0C. Eles s\u00e3o conhecidos por ajudar a reduzir a dor muscular e melhorar a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s treinos intensos, pois diminuem a inflama\u00e7\u00e3o e o incha\u00e7o. No entanto, usar banhos de gelo com muita frequ\u00eancia pode atrapalhar o ganho de for\u00e7a e crescimento muscular, embora n\u00e3o afete a aptid\u00e3o aer\u00f3bica. Al\u00e9m disso, algumas pessoas acreditam que esses banhos podem beneficiar a sa\u00fade mental e a imunidade, mas as pesquisas sobre isso ainda s\u00e3o limitadas. Um estudo recente encontrou que a imers\u00e3o em \u00e1gua fria pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, mas mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para confirmar esses efeitos. \u00c9 importante ter cuidado, pois a imers\u00e3o prolongada pode causar riscos, como choque frio e hipotermia. Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em experimentar, \u00e9 bom estar ciente desses pontos.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Banhos de gelo prometem recupera\u00e7\u00e3o muscular e benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade mental, mas uso excessivo pode prejudicar ganhos de for\u00e7a.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-203571","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/203571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=203571"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/203571\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=203571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=203571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=203571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}