{"id":20397,"date":"2025-06-23T10:51:28","date_gmt":"2025-06-23T13:51:28","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/23\/idosos-podem-ganhar-massa-muscular-mesmo-apos-os-80-anos-de-idade\/"},"modified":"2025-06-23T10:51:28","modified_gmt":"2025-06-23T13:51:28","slug":"idosos-podem-ganhar-massa-muscular-mesmo-apos-os-80-anos-de-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/23\/idosos-podem-ganhar-massa-muscular-mesmo-apos-os-80-anos-de-idade\/","title":{"rendered":"Idosos podem ganhar massa muscular mesmo ap\u00f3s os 80 anos de idade"},"content":{"rendered":"

Joan MacDonald, uma canadense de 79 anos<\/strong>, transformou sua vida ao passar de um estilo sedent\u00e1rio para um \u00edcone fitness, inspirando milh\u00f5es nas redes sociais. Em seu perfil no Instagram, ela se descreve como “79 anos jovem”, compartilhando sua jornada de supera\u00e7\u00e3o e a import\u00e2ncia de h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n

A mudan\u00e7a de Joan come\u00e7ou quando sua sa\u00fade se deteriorou. Ela pesava 90 quilos<\/strong> e tomava v\u00e1rios medicamentos devido a problemas de sa\u00fade. Sua filha, Michelle, preocupada com seu estado, a incentivou a mudar. “Levei um dia de cada vez e finalmente alcancei meu objetivo”, afirma Joan, que agora \u00e9 seguida por mais de dois milh\u00f5es<\/strong> de pessoas, principalmente mulheres.<\/p>\n

Ap\u00f3s um ano de dedica\u00e7\u00e3o, Joan parou de tomar todos os rem\u00e9dios e se tornou uma influenciadora seniores. Seu apelo nas redes sociais \u00e9 refor\u00e7ado por fotos de sua transforma\u00e7\u00e3o, que mostram a transi\u00e7\u00e3o da obesidade para m\u00fasculos definidos. Essa mudan\u00e7a n\u00e3o apenas melhorou sua sa\u00fade, mas tamb\u00e9m a motivou a incentivar outros a adotarem um estilo de vida ativo.<\/p>\n

Import\u00e2ncia da Sa\u00fade Muscular<\/h3>\n

Estudos m\u00e9dicos indicam que uma melhor sa\u00fade muscular est\u00e1 relacionada a menos inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica e um menor risco de doen\u00e7as neurodegenerativas. O m\u00e9dico Ramiro Heredia explica que a idade biol\u00f3gica, que pode diferir da idade cronol\u00f3gica, \u00e9 influenciada por h\u00e1bitos de vida. “Um estilo de vida saud\u00e1vel preserva os tel\u00f4meros, que s\u00e3o marcadores da nossa idade biol\u00f3gica”, destaca.<\/p>\n

A m\u00e9dica Agustina de Dios ressalta que a maioria das doen\u00e7as que afetam os idosos est\u00e1 relacionada a desequil\u00edbrios metab\u00f3licos. “O exerc\u00edcio e a nutri\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas”, afirma. Ela enfatiza que o m\u00fasculo \u00e9 essencial para a longevidade, pois ajuda a manter a autonomia e um metabolismo saud\u00e1vel.<\/p>\n

Construindo M\u00fasculos para a Longevidade<\/h3>\n

Para construir m\u00fasculos, \u00e9 necess\u00e1rio um consumo adequado de prote\u00ednas e treinamento de for\u00e7a. Agustina recomenda que uma pessoa de 70 quilos<\/strong> consuma cerca de 84 gramas<\/strong> de prote\u00edna diariamente, distribu\u00eddas em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, ela alerta que a falta de exerc\u00edcios pode levar a dist\u00farbios metab\u00f3licos, aumentando o risco de doen\u00e7as.<\/p>\n

Casos como o de Joan MacDonald mostram que \u00e9 poss\u00edvel reverter o envelhecimento biol\u00f3gico por meio de h\u00e1bitos saud\u00e1veis. A jornada dela inspira muitos a repensarem suas rotinas e a adotarem um estilo de vida que priorize a sa\u00fade e o bem-estar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Joan MacDonald, uma canadense de 79 anos, mudou sua vida ao deixar um estilo sedent\u00e1rio e se tornar um \u00edcone fitness, inspirando muitas pessoas nas redes sociais. Ela come\u00e7ou sua transforma\u00e7\u00e3o ap\u00f3s enfrentar problemas de sa\u00fade, pesando 90 quilos e tomando v\u00e1rios rem\u00e9dios. Sua filha a incentivou a mudar, e Joan seguiu um plano de sa\u00fade, parando de tomar medicamentos ap\u00f3s um ano. Hoje, ela tem mais de dois milh\u00f5es de seguidores no Instagram e compartilha sua jornada, mostrando a import\u00e2ncia de h\u00e1bitos saud\u00e1veis. M\u00e9dicos afirmam que a sa\u00fade muscular \u00e9 crucial para prevenir doen\u00e7as e manter a autonomia na velhice. Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio consumir prote\u00ednas e fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a. A hist\u00f3ria de Joan mostra que \u00e9 poss\u00edvel reverter o envelhecimento biol\u00f3gico com um estilo de vida ativo e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":20408,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Joan MacDonald inspira a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e exerc\u00edcios, mostrando que \u00e9 poss\u00edvel reverter o envelhecimento biol\u00f3gico.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-20397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/20397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=20397"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/20397\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/20408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=20397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=20397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=20397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}