{"id":204746,"date":"2025-09-06T09:05:08","date_gmt":"2025-09-06T12:05:08","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/06\/exercicio-samurai-fortalece-musculos-em-apenas-5-minutos-diarios-sem-equipamentos\/"},"modified":"2025-09-06T09:05:08","modified_gmt":"2025-09-06T12:05:08","slug":"exercicio-samurai-fortalece-musculos-em-apenas-5-minutos-diarios-sem-equipamentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/06\/exercicio-samurai-fortalece-musculos-em-apenas-5-minutos-diarios-sem-equipamentos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio samurai fortalece m\u00fasculos em apenas 5 minutos di\u00e1rios sem equipamentos"},"content":{"rendered":"<p>Um estudo recente da Universidade de Tohoku, no Jap\u00e3o, revelou que o <strong>Rei-ho<\/strong>, uma t\u00e9cnica de exerc\u00edcios inspirada em samurais, pode aumentar a for\u00e7a muscular em idosos em <strong>25,9%<\/strong> em apenas tr\u00eas meses. A pesquisa foi publicada no \u201cTohuko Journal of Experimental Medicine\u201d e liderada pelo Professor Ryoichi Nagatomi.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica do Rei-ho n\u00e3o requer equipamentos e pode ser realizada em apenas <strong>cinco minutos<\/strong> di\u00e1rios. O m\u00e9todo envolve movimentos lentos e controlados em atividades cotidianas, como sentar-se e levantar-se de uma cadeira. Os participantes do estudo realizaram essa rotina pelo menos quatro vezes por semana durante tr\u00eas meses.<\/p>\n<p>Os resultados mostraram que o grupo que praticou o Rei-ho teve um aumento m\u00e9dio de <strong>25,9%<\/strong> na for\u00e7a de extens\u00e3o do joelho, enquanto o grupo de controle, que manteve suas rotinas habituais, apresentou apenas <strong>2,5%<\/strong> de aumento. Essa diferen\u00e7a significativa sugere que o Rei-ho \u00e9 uma alternativa eficaz para combater o enfraquecimento muscular associado ao envelhecimento.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de ser uma heran\u00e7a cultural, o Rei-ho se apresenta como uma forma acess\u00edvel e pr\u00e1tica de manter o corpo ativo, especialmente para aqueles que buscam melhorar sua sa\u00fade sem grandes mudan\u00e7as na rotina. A pesquisa destaca a import\u00e2ncia de m\u00e9todos de treinamento que se adaptem ao cotidiano dos idosos, promovendo sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Jap\u00e3o, descobriram que o Rei-ho, uma t\u00e9cnica de exerc\u00edcios inspirada em samurais, pode aumentar a for\u00e7a muscular em idosos em 25,9% em tr\u00eas meses.<\/li>\n<li>O estudo foi liderado pelo Professor Ryoichi Nagatomi e publicado no \u201cTohuko Journal of Experimental Medicine\u201d.<\/li>\n<li>O m\u00e9todo n\u00e3o requer equipamentos e pode ser realizado em cinco minutos di\u00e1rios, envolvendo movimentos lentos em atividades cotidianas, como sentar e levantar-se de uma cadeira.<\/li>\n<li>Os participantes praticaram pelo menos quatro vezes por semana, resultando em um aumento m\u00e9dio de 25,9% na for\u00e7a de extens\u00e3o do joelho, enquanto o grupo de controle teve apenas 2,5% de aumento.<\/li>\n<li>O Rei-ho se apresenta como uma alternativa acess\u00edvel para combater o enfraquecimento muscular em idosos, promovendo sa\u00fade e bem-estar.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":204786,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo japon\u00eas revela que t\u00e9cnica de exerc\u00edcios pode aumentar for\u00e7a muscular em idosos em 25,9% em tr\u00eas meses sem equipamentos","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,215,172,98,122],"class_list":["post-204746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-esportes-radicais","tag-ginastica","tag-pesquisa","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/204746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=204746"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/204746\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/204786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=204746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=204746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=204746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}