A osteoporose afeta cerca de 200 milh\u00f5es de mulheres em todo o mundo, segundo a International Osteoporosis Foundation (IOF). \u00c9 uma doen\u00e7a silenciosa, que enfraquece os ossos, aumenta o risco de fraturas e pode comprometer a qualidade de vida.<\/p>\n
Entretanto, existem h\u00e1bitos simples que ajudam a construir e a manter os ossos fortes ao longo de toda a vida. \u201cEles deveriam come\u00e7ar na inf\u00e2ncia, com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, e serem mantidos na fase adulta e no envelhecimento\u201d, afirma o m\u00e9dico nutr\u00f3logo Nataniel Viuniski, membro do Conselho Para Assuntos Nutricionais da Herbalife desde 2004.<\/p>\n
Abaixo, veja cinco h\u00e1bitos que ajudam a evitar a osteoporose:<\/p>\n
Exerc\u00edcios de impacto, como correr, dan\u00e7ar, subir escadas, pular corda, e de resist\u00eancia, como a muscula\u00e7\u00e3o, estimulam os ossos a se renovarem e se fortalecerem, contribuindo para aumentar ou preservar a densidade mineral \u00f3ssea, conforme estudos. Isso acontece porque o esfor\u00e7o f\u00edsico estimula os osteoblastos, c\u00e9lulas respons\u00e1veis por formar tecido \u00f3sseo novo. \u201cDa\u00ed a import\u00e2ncia de praticar exerc\u00edcio f\u00edsico com regularidade e, se poss\u00edvel, variando os est\u00edmulos\u201d, orienta Viuniski.<\/p>\n
A ingest\u00e3o adequada desse mineral \u00e9 imprescind\u00edvel para os ossos, uma vez que a falta dele pode levar a uma redu\u00e7\u00e3o da densidade da matriz \u00f3ssea, que se torna mais porosa e fr\u00e1gil. O c\u00e1lcio pode ser obtido a partir de alimentos como leite, queijos, iogurtes, vegetais verde-escuros (couve, espinafre, br\u00f3colis), al\u00e9m de sementes e oleaginosas. \u201cEm alguns casos, a suplementa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode ser indicada. Converse com seu m\u00e9dico ou nutricionista que poder\u00e3o avaliar se esse \u00e9 o seu caso\u201d, orienta Viuniski.<\/p>\n
De nada adianta consumir c\u00e1lcio se o corpo n\u00e3o conseguir absorv\u00ea-lo adequadamente. \u00c9 a\u00ed que entra a vitamina D, fundamental para a sa\u00fade dos ossos. Esse nutriente regula a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo no intestino, permitindo que eles sejam incorporados \u00e0 matriz \u00f3ssea. \u201cA principal maneira de sintetizar a vitamina D \u00e9 por meio da exposi\u00e7\u00e3o solar. Para isso, \u00e9 importante se expor ao sol por cerca de 20 minutos diariamente. Mas consumir alimentos como peixes gordurosos, gema de ovo e itens fortificados tamb\u00e9m contribuem para os n\u00edveis dela no organismo. E, quando h\u00e1 defici\u00eancia, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser necess\u00e1ria\u201d, coloca o nutr\u00f3logo.<\/p>\n
Uma dieta variada e equilibrada tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para manter os ossos fortes. As prote\u00ednas, por exemplo, s\u00e3o essenciais para a forma\u00e7\u00e3o da matriz \u00f3ssea e do col\u00e1geno, que servem de base para a deposi\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio. Al\u00e9m disso, segundo a International Osteoporosis Foundation (IOF), uma alimenta\u00e7\u00e3o com quantidade adequada de prote\u00ednas beneficia a sa\u00fade \u00f3ssea quando acompanhada de ingest\u00e3o suficiente de c\u00e1lcio. A IOF tamb\u00e9m destaca a import\u00e2ncia do consumo de frutas e vegetais, bem como de micronutrientes como magn\u00e9sio, vitamina K e zinco.<\/p>\n
Enquanto tabagismo compromete a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a atividade dos osteoblastos, o consumo excessivo de \u00e1lcool atrapalha a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e vitamina D, al\u00e9m de aumentar o risco de quedas. Mais um motivo para evitar os exageros na cervejinha do fim de semana, n\u00e3o acha?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"