{"id":206638,"date":"2025-06-11T04:30:18","date_gmt":"2025-06-11T07:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/11\/treino-continua-com-novas-praticas-e-desafios-apos-o-encerramento-das-aulas\/"},"modified":"2025-06-11T04:30:18","modified_gmt":"2025-06-11T07:30:18","slug":"treino-continua-com-novas-praticas-e-desafios-apos-o-encerramento-das-aulas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/11\/treino-continua-com-novas-praticas-e-desafios-apos-o-encerramento-das-aulas\/","title":{"rendered":"Treino continua com novas pr\u00e1ticas e desafios ap\u00f3s o encerramento das aulas"},"content":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o muscular, e novos estudos refor\u00e7am essa import\u00e2ncia. A ingest\u00e3o de <strong>carboidratos<\/strong> logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 fundamental para repor o glicog\u00eanio perdido, essencial para manter o desempenho em treinos futuros.<\/p>\n<p>Um estudo recente publicado na *Sports Medicine* recomenda que atletas consumam entre <strong>0,75 e 1,5 g de carboidrato por quilo de peso corporal<\/strong> nos primeiros 90 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Para treinos intensos, essa quantidade pode ser ainda maior. Exemplos pr\u00e1ticos incluem um p\u00e3o integral com mel, uma batata-doce pequena ou um copo de leite com achocolatado.<\/p>\n<h3>Import\u00e2ncia das Prote\u00ednas<\/h3>\n<p>Al\u00e9m dos carboidratos, as <strong>prote\u00ednas<\/strong> desempenham um papel vital na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Durante atividades como muscula\u00e7\u00e3o, as fibras musculares sofrem microles\u00f5es, e a prote\u00edna ajuda a reparar esses danos. Um estudo da *Journal of the International Society of Sports Nutrition* indica que a ingest\u00e3o de <strong>20 a 40 g de prote\u00edna<\/strong> ap\u00f3s o treino potencializa a s\u00edntese proteica, essencial para o crescimento muscular.<\/p>\n<p>Combinar carboidratos e prote\u00ednas \u00e9 ainda mais eficaz, pois o carboidrato estimula a libera\u00e7\u00e3o de insulina, que transporta amino\u00e1cidos para os m\u00fasculos rapidamente. Op\u00e7\u00f5es como shakes de whey protein, peito de frango grelhado ou iogurte grego s\u00e3o recomendadas.<\/p>\n<h3>Hidrata\u00e7\u00e3o Adequada<\/h3>\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um aspecto frequentemente negligenciado, mas essencial para a recupera\u00e7\u00e3o. A perda de \u00e1gua e eletr\u00f3litos durante o exerc\u00edcio pode comprometer a fun\u00e7\u00e3o muscular. Apenas beber \u00e1gua pode n\u00e3o ser suficiente; bebidas isot\u00f4nicas ou leite achocolatado s\u00e3o boas alternativas para repor os minerais perdidos.<\/p>\n<p>Uma dica pr\u00e1tica \u00e9 pesar-se antes e depois do treino. Para cada quilo perdido, recomenda-se consumir cerca de <strong>tr\u00eas copos de l\u00edquido<\/strong>. A cor da urina tamb\u00e9m pode indicar o estado de hidrata\u00e7\u00e3o: urina clara e sem odor \u00e9 sinal de boa hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s o treino, \u00e9 aconselh\u00e1vel consumir rapidamente uma fonte de carboidrato, como uma banana ou um suco, que tamb\u00e9m ajuda na reidrata\u00e7\u00e3o. Atrasar a ingest\u00e3o de carboidratos por apenas duas horas pode reduzir a reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio em at\u00e9 <strong>50%<\/strong>. Portanto, a estrat\u00e9gia \u00e9 clara: reabastecer o corpo de forma eficaz para garantir um desempenho cont\u00ednuo e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o treino \u00e9 muito importante para a recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Estudos recentes mostram que \u00e9 essencial consumir carboidratos logo depois do exerc\u00edcio para repor o glicog\u00eanio perdido. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de que atletas comam entre 0,75 e 1,5 gramas de carboidrato por quilo de peso corporal nos primeiros 90 minutos ap\u00f3s o treino. Para treinos mais intensos, essa quantidade pode ser maior. Exemplos de alimentos incluem p\u00e3o integral com mel, batata-doce ou leite com achocolatado. Al\u00e9m dos carboidratos, as prote\u00ednas tamb\u00e9m s\u00e3o importantes, pois ajudam a reparar as microles\u00f5es nos m\u00fasculos. A ingest\u00e3o de 20 a 40 gramas de prote\u00edna ap\u00f3s o treino pode aumentar a s\u00edntese proteica, que \u00e9 essencial para o crescimento muscular. Combinar carboidratos e prote\u00ednas \u00e9 ainda melhor, pois os carboidratos ajudam a liberar insulina, que transporta os amino\u00e1cidos para os m\u00fasculos. Boas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o shakes de whey protein, peito de frango grelhado ou iogurte grego. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 outro ponto importante, j\u00e1 que a perda de \u00e1gua e eletr\u00f3litos durante o exerc\u00edcio pode afetar a fun\u00e7\u00e3o muscular. Beber \u00e1gua pode n\u00e3o ser suficiente, ent\u00e3o bebidas isot\u00f4nicas ou leite achocolatado s\u00e3o boas alternativas. Uma dica \u00e9 se pesar antes e depois do treino; para cada quilo perdido, \u00e9 recomendado beber cerca de tr\u00eas copos de l\u00edquido. A cor da urina tamb\u00e9m pode indicar a hidrata\u00e7\u00e3o: urina clara e sem odor \u00e9 um bom sinal. Ap\u00f3s o treino, \u00e9 bom consumir rapidamente uma fonte de carboidrato, como uma banana ou um suco, que tamb\u00e9m ajuda na reidrata\u00e7\u00e3o. Atrasar a ingest\u00e3o de carboidratos por apenas duas horas pode reduzir a reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio em at\u00e9 50%.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A recupera\u00e7\u00e3o muscular p\u00f3s-treino depende da combina\u00e7\u00e3o eficaz de carboidratos e prote\u00ednas. 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