{"id":208440,"date":"2025-02-25T14:00:36","date_gmt":"2025-02-25T17:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/25\/especialistas-revelam-a-quantidade-ideal-de-agua-a-ser-consumida-diariamente\/"},"modified":"2025-02-25T14:00:36","modified_gmt":"2025-02-25T17:00:36","slug":"especialistas-revelam-a-quantidade-ideal-de-agua-a-ser-consumida-diariamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/25\/especialistas-revelam-a-quantidade-ideal-de-agua-a-ser-consumida-diariamente\/","title":{"rendered":"Especialistas revelam a quantidade ideal de \u00e1gua a ser consumida diariamente"},"content":{"rendered":"<p>A \u00e1gua representa entre <strong>50% e 70%<\/strong> do corpo humano, sendo vital para fun\u00e7\u00f5es como transporte de nutrientes e regula\u00e7\u00e3o da temperatura. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 crucial para evitar problemas de sa\u00fade, mas a quantidade ideal varia conforme o indiv\u00edduo. Segundo a nutricionista Camille Perella Coutinho, fatores como clima, dieta e atividade f\u00edsica influenciam a necessidade h\u00eddrica.<\/p>\n<p>Uma f\u00f3rmula simples pode ajudar a calcular a ingest\u00e3o de \u00e1gua: adultos devem consumir <strong>30 mililitros<\/strong> por quilo corporal em dias frios e <strong>35 mililitros<\/strong> em dias quentes. Para crian\u00e7as, os valores s\u00e3o <strong>50 mililitros<\/strong> e <strong>60 mililitros<\/strong>, respectivamente. Por exemplo, um adulto de <strong>70 quilos<\/strong> deve beber <strong>2,45 litros<\/strong> em um dia quente, enquanto uma crian\u00e7a de <strong>30 quilos<\/strong> precisa de <strong>1,8 litros<\/strong>. Em m\u00e9dia, homens devem consumir entre <strong>3 e 3,7 litros<\/strong> e mulheres entre <strong>2,2 e 2,7 litros<\/strong>.<\/p>\n<p>A desidrata\u00e7\u00e3o se torna preocupante quando h\u00e1 perda de <strong>2%<\/strong> do peso corporal. O pesquisador Paulo Evangelista-Silva alerta que a desidrata\u00e7\u00e3o severa pode afetar o desempenho f\u00edsico e mental, especialmente em ambientes quentes. Sinais como sede e urina escura indicam a necessidade de aumentar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da \u00e1gua, \u00e9 importante repor eletr\u00f3litos perdidos pelo suor e urina. Frutas e vegetais, que cont\u00eam mais de <strong>80%<\/strong> de \u00e1gua, s\u00e3o aliados na hidrata\u00e7\u00e3o. Bebidas como \u00e1gua de coco, isot\u00f4nicos e ch\u00e1s tamb\u00e9m contribuem, mas \u00e9 preciso aten\u00e7\u00e3o ao a\u00e7\u00facar presente em algumas delas. Para mais dicas sobre alimentos que ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o, consulte o site de VEJA.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A \u00e1gua representa entre 50% e 70% do corpo humano, sendo vital para fun\u00e7\u00f5es como transporte de nutrientes e regula\u00e7\u00e3o da temperatura. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 crucial para evitar problemas de sa\u00fade, mas a quantidade ideal varia conforme o indiv\u00edduo. 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