{"id":215802,"date":"2025-09-18T13:24:40","date_gmt":"2025-09-18T16:24:40","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/18\/breathwork-melhora-concentracao-e-desempenho-em-esportes-e-no-trabalho\/"},"modified":"2025-09-18T13:24:40","modified_gmt":"2025-09-18T16:24:40","slug":"breathwork-melhora-concentracao-e-desempenho-em-esportes-e-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/18\/breathwork-melhora-concentracao-e-desempenho-em-esportes-e-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Breathwork melhora concentra\u00e7\u00e3o e desempenho em esportes e no trabalho"},"content":{"rendered":"

Em 2024, 472 mil pessoas<\/strong> foram afastadas de seus empregos devido a transtornos mentais, como ansiedade e depress\u00e3o, conforme dados do Observat\u00f3rio de Seguran\u00e7a e Sa\u00fade no Trabalho. A crescente preocupa\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade mental no ambiente corporativo levou \u00e0 populariza\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnicas de relaxamento, como o “breathwork”<\/strong>, que combina exerc\u00edcios respirat\u00f3rios para melhorar o bem-estar.<\/p>\n

Estudos indicam que a pr\u00e1tica do “breathwork” pode reduzir significativamente os n\u00edveis de estresse. Uma pesquisa publicada na revista cient\u00edfica Nature<\/strong> analisou 785 participantes e concluiu que 5 a 6 respira\u00e7\u00f5es lentas por minuto<\/strong> s\u00e3o suficientes para diminuir os efeitos de estresse, depress\u00e3o e ansiedade. Os pesquisadores destacam que essas t\u00e9cnicas s\u00e3o de f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o, podendo ser praticadas em qualquer lugar, como no escrit\u00f3rio ou em parques.<\/p>\n

Benef\u00edcios da Pr\u00e1tica<\/h3>\n

Os benef\u00edcios do “breathwork” incluem a redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca e a promo\u00e7\u00e3o de uma sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade. O National Center for Biotechnology Information recomenda que empregadores implementem intervalos curtos<\/strong> para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios durante o expediente. Sess\u00f5es de 20 minutos<\/strong> s\u00e3o ideais, mas per\u00edodos curtos de cinco minutos v\u00e1rias vezes ao dia tamb\u00e9m s\u00e3o eficazes.<\/p>\n

Entre as t\u00e9cnicas mais conhecidas est\u00e3o a respira\u00e7\u00e3o 4-7-8<\/strong>, que envolve inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e expirar lentamente por 8, e a respira\u00e7\u00e3o alternada, que intercalam as narinas durante a pr\u00e1tica. A respira\u00e7\u00e3o “em caixa” \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o, contando at\u00e9 quatro em cada etapa do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Cuidados Necess\u00e1rios<\/h3>\n

Embora o “breathwork” seja ben\u00e9fico, n\u00e3o \u00e9 recomendado para todos. Pessoas com doen\u00e7as pulmonares cr\u00f4nicas, como asma ou bronquite, devem consultar um m\u00e9dico antes de iniciar a pr\u00e1tica. A execu\u00e7\u00e3o inadequada pode agravar condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade existentes.<\/p>\n

A ado\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o no ambiente de trabalho pode ser uma solu\u00e7\u00e3o eficaz para melhorar a sa\u00fade mental dos colaboradores, contribuindo para um ambiente mais produtivo e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • Em 2024, 472 mil pessoas foram afastadas do trabalho devido a transtornos mentais, como ansiedade e depress\u00e3o.<\/li>\n
  • A preocupa\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade mental no ambiente corporativo aumentou, levando \u00e0 ado\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnicas de relaxamento.<\/li>\n
  • O “breathwork” (t\u00e9cnica de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios) mostrou-se eficaz na redu\u00e7\u00e3o do estresse, com recomenda\u00e7\u00f5es para sua pr\u00e1tica em empresas.<\/li>\n
  • Estudos indicam que cinco a seis respira\u00e7\u00f5es lentas por minuto podem diminuir os efeitos de estresse, depress\u00e3o e ansiedade.<\/li>\n
  • A pr\u00e1tica \u00e9 simples e pode ser realizada em qualquer lugar, com sess\u00f5es de 20 minutos ou intervalos curtos de cinco minutos ao longo do dia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":215880,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, como o \"breathwork\", s\u00e3o recomendadas para reduzir estresse e melhorar a sa\u00fade mental no trabalho.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[87,159,161,92,166,122],"class_list":["post-215802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-bigtechs","tag-doencas","tag-fofocas","tag-presidente","tag-prevencao","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/215802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=215802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/215802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/215880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=215802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=215802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=215802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}