{"id":216065,"date":"2025-09-08T00:20:00","date_gmt":"2025-09-08T03:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/08\/desmistificando-a-falta-de-tempo-como-desculpa-para-nao-se-exercitar\/"},"modified":"2025-09-08T00:20:00","modified_gmt":"2025-09-08T03:20:00","slug":"desmistificando-a-falta-de-tempo-como-desculpa-para-nao-se-exercitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/08\/desmistificando-a-falta-de-tempo-como-desculpa-para-nao-se-exercitar\/","title":{"rendered":"Desmistificando a falta de tempo como desculpa para n\u00e3o se exercitar"},"content":{"rendered":"

A falta de tempo<\/strong> \u00e9 frequentemente citada como a principal barreira para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Um estudo recente revela que 34,6%<\/strong> da popula\u00e7\u00e3o sedent\u00e1ria na Espanha aponta essa justificativa, superando outras raz\u00f5es como falta de interesse ou problemas de sa\u00fade. Globalmente, cerca de 1,4 bilh\u00e3o<\/strong> de adultos n\u00e3o atingem as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00ednimas de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Para abordar essa quest\u00e3o, pesquisadores desenvolveram em 2024<\/strong> o modelo EXPERT<\/strong> (Exercise Participation Explained in Relation to Time). Este modelo identifica quatro dimens\u00f5es temporais que influenciam a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios: prefer\u00eancias pessoais, controle sobre a agenda, condi\u00e7\u00f5es objetivas e efici\u00eancia no uso do tempo.<\/p>\n

Dimens\u00f5es do Tempo<\/h3>\n

As prefer\u00eancias pessoais referem-se aos momentos em que cada indiv\u00edduo se sente mais disposto a se exercitar. Enquanto alguns preferem a manh\u00e3, outros se sentem mais energizados \u00e0 noite. O controle sobre a agenda \u00e9 crucial; ter flexibilidade para reorganizar compromissos pode facilitar a inclus\u00e3o de atividades f\u00edsicas na rotina.<\/p>\n

As condi\u00e7\u00f5es objetivas, como responsabilidades familiares e tipo de trabalho, tamb\u00e9m impactam a disponibilidade de tempo. Por fim, a efici\u00eancia no uso do tempo se relaciona \u00e0 intensidade e dura\u00e7\u00e3o dos treinos. Por exemplo, 20 minutos<\/strong> de treino intenso podem ser mais eficazes do que duas horas<\/strong> de atividade menos concentrada.<\/p>\n

Estrat\u00e9gias para Superar a Falta de Tempo<\/h3>\n

Para ajudar a integrar a atividade f\u00edsica no dia a dia, especialistas sugerem algumas estrat\u00e9gias. Dividir<\/strong> a atividade em intervalos curtos, como tr\u00eas caminhadas de 10 minutos<\/strong>, pode somar 30 minutos<\/strong> de exerc\u00edcio ao longo do dia. Al\u00e9m disso, incorporar movimento nas atividades di\u00e1rias, como subir escadas ou caminhar durante deslocamentos, \u00e9 uma forma eficaz de se manter ativo.<\/p>\n

Tratar a atividade f\u00edsica como um compromisso importante, reservando hor\u00e1rios espec\u00edficos na agenda, pode ajudar a priorizar o exerc\u00edcio. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade destaca que qualquer atividade, independentemente da dura\u00e7\u00e3o, traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Por fim, transformar o exerc\u00edcio em um momento prazeroso, como dan\u00e7ar enquanto limpa ou jogar com os filhos, pode tornar a atividade f\u00edsica mais atrativa e menos como uma obriga\u00e7\u00e3o. Com pequenas mudan\u00e7as, \u00e9 poss\u00edvel vencer a barreira do tempo e promover uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • A falta de tempo \u00e9 a principal barreira para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, com 34,6%<\/strong> da popula\u00e7\u00e3o sedent\u00e1ria na Espanha citando essa justificativa.<\/li>\n
  • Globalmente, cerca de 1,4 bilh\u00e3o<\/strong> de adultos n\u00e3o cumprem as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00ednimas de atividade f\u00edsica.<\/li>\n
  • O modelo EXPERT<\/strong>, desenvolvido em 2024<\/strong>, identifica quatro dimens\u00f5es temporais que influenciam a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios: prefer\u00eancias pessoais, controle sobre a agenda, condi\u00e7\u00f5es objetivas e efici\u00eancia no uso do tempo.<\/li>\n
  • Estrat\u00e9gias sugeridas incluem dividir a atividade em intervalos curtos e incorporar movimento nas atividades di\u00e1rias, al\u00e9m de tratar o exerc\u00edcio como um compromisso importante.<\/li>\n
  • A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade ressalta que qualquer atividade f\u00edsica traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, independentemente da dura\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":216095,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Modelo EXPERT prop\u00f5e quatro dimens\u00f5es temporais para integrar exerc\u00edcios na rotina e combater a falta de tempo para atividade f\u00edsica","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[24,172,98,101,122],"class_list":["post-216065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-esportes","tag-ginastica","tag-pesquisa","tag-pessoas","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/216065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=216065"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/216065\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/216095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=216065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=216065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=216065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}