{"id":216159,"date":"2025-09-08T13:06:51","date_gmt":"2025-09-08T16:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/08\/exercitarse-com-dor-muscular-o-que-especialistas-recomendam-para-o-treino-seguinte\/"},"modified":"2025-09-08T13:06:51","modified_gmt":"2025-09-08T16:06:51","slug":"exercitarse-com-dor-muscular-o-que-especialistas-recomendam-para-o-treino-seguinte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/08\/exercitarse-com-dor-muscular-o-que-especialistas-recomendam-para-o-treino-seguinte\/","title":{"rendered":"Exercitar-se com dor muscular: o que especialistas recomendam para o treino seguinte"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>dor muscular de in\u00edcio tardio<\/strong> (DMIT) \u00e9 uma resposta comum ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos, especialmente para iniciantes ou ap\u00f3s mudan\u00e7as na rotina de treino. Essa dor, que geralmente surge entre 12 e 24 horas ap\u00f3s a atividade, pode atingir o pico entre 24 e 72 horas. Embora a DMIT seja normal, muitos se perguntam se devem continuar se exercitando durante esse per\u00edodo.<\/p>\n<p>Estudos recentes indicam que <strong>exercitar-se com DMIT n\u00e3o prejudica o progresso a longo prazo<\/strong>, mas pode afetar o desempenho e aumentar o risco de les\u00f5es, especialmente em atividades que exigem equil\u00edbrio. A DMIT ocorre devido a pequenas rupturas nos m\u00fasculos, que geram inflama\u00e7\u00e3o e dor. Essa resposta \u00e9 parte do processo de recupera\u00e7\u00e3o, que ajuda a aumentar a for\u00e7a e o tamanho muscular.<\/p>\n<p>A intensidade da dor varia conforme o tipo de exerc\u00edcio. <strong>Iniciantes ou aqueles que mudam sua rotina<\/strong> s\u00e3o mais propensos a sentir DMIT. No entanto, a presen\u00e7a de dor n\u00e3o \u00e9 um indicador confi\u00e1vel de progresso. Por exemplo, corredores regulares podem n\u00e3o sentir dor ap\u00f3s uma \u00fanica corrida, mas isso n\u00e3o impede a melhora no condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Embora a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios durante a DMIT n\u00e3o cause danos, a for\u00e7a e o desempenho podem ser temporariamente reduzidos. Pesquisas mostram que a dor pode afetar habilidades motoras, como a precis\u00e3o em arremessos de basquete. Portanto, \u00e9 prudente evitar exerc\u00edcios que exigem equil\u00edbrio, como saltos intensos, durante esse per\u00edodo.<\/p>\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o entre as sess\u00f5es de treino n\u00e3o parece impactar significativamente o desenvolvimento de for\u00e7a ou condicionamento f\u00edsico a longo prazo. Estudos comparando treinos em dias consecutivos e n\u00e3o consecutivos mostraram resultados semelhantes em termos de progresso. Assim, mesmo com DMIT, <strong>exercitar-se pode ser seguro<\/strong>, desde que se escute o corpo e se evitem atividades que possam aumentar o risco de les\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A dor muscular de in\u00edcio tardio (DMIT) \u00e9 comum ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos, especialmente em iniciantes ou ap\u00f3s mudan\u00e7as na rotina de treino.<\/li>\n<li>A DMIT surge entre 12 e 24 horas ap\u00f3s a atividade e atinge o pico entre 24 e 72 horas.<\/li>\n<li>Exercitar-se durante a DMIT n\u00e3o prejudica o progresso a longo prazo, mas pode reduzir o desempenho e aumentar o risco de les\u00f5es em atividades que exigem equil\u00edbrio.<\/li>\n<li>A dor resulta de pequenas rupturas nos m\u00fasculos, que geram inflama\u00e7\u00e3o e fazem parte do processo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>A intensidade da dor varia conforme o tipo de exerc\u00edcio, e a presen\u00e7a de dor n\u00e3o \u00e9 um indicador confi\u00e1vel de progresso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":216199,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exercitar-se com dor muscular de in\u00edcio tardio pode ser seguro, mas aten\u00e7\u00e3o ao desempenho e risco de les\u00f5es \u00e9 essencial","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,24,123,172,100,122],"class_list":["post-216159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-esportes","tag-esportes-individuais","tag-ginastica","tag-noticia","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/216159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=216159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/216159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/216199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=216159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=216159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=216159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}