{"id":219376,"date":"2025-05-24T10:25:36","date_gmt":"2025-05-24T13:25:36","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/24\/aprenda-a-tecnica-de-respiracao-que-reduz-estresse-e-melhora-o-sono-em-5-minutos\/"},"modified":"2025-05-24T10:25:36","modified_gmt":"2025-05-24T13:25:36","slug":"aprenda-a-tecnica-de-respiracao-que-reduz-estresse-e-melhora-o-sono-em-5-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/24\/aprenda-a-tecnica-de-respiracao-que-reduz-estresse-e-melhora-o-sono-em-5-minutos\/","title":{"rendered":"Aprenda a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o que reduz estresse e melhora o sono em 5 minutos"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>coer\u00eancia card\u00edaca<\/strong> \u00e9 uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o que vem sendo cada vez mais reconhecida por seus benef\u00edcios no controle do estresse e na promo\u00e7\u00e3o do bem-estar. Profissionais de sa\u00fade recomendam essa pr\u00e1tica como uma ferramenta acess\u00edvel e eficaz para acalmar a mente.<\/p>\n<p>Recentemente, a coer\u00eancia card\u00edaca foi destacada como uma estrat\u00e9gia simples, podendo ser realizada tr\u00eas vezes ao dia. Estudos cient\u00edficos demonstram que essa pr\u00e1tica oferece resultados imediatos, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n<p>A t\u00e9cnica consiste em sincronizar a respira\u00e7\u00e3o com os batimentos card\u00edacos, promovendo um estado de relaxamento. O exerc\u00edcio envolve realizar seis respira\u00e7\u00f5es por minuto, com cinco segundos para inspirar e cinco para expirar, sempre pelo nariz. Essa pr\u00e1tica ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que \u00e9 respons\u00e1vel pelo relaxamento.<\/p>\n<p>Os benef\u00edcios da coer\u00eancia card\u00edaca n\u00e3o s\u00e3o apenas imediatos, mas tamb\u00e9m mensur\u00e1veis. A sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento pode durar entre tr\u00eas e seis horas, o que leva especialistas a recomendarem a pr\u00e1tica tr\u00eas vezes ao dia. Cada sess\u00e3o dura apenas cinco minutos, tornando-a f\u00e1cil de incorporar na rotina.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de ser uma t\u00e9cnica simples e natural, a coer\u00eancia card\u00edaca atende aos crit\u00e9rios do autocuidado moderno, com efic\u00e1cia comprovada e m\u00faltiplos benef\u00edcios. M\u00e9dicos t\u00eam adotado essa pr\u00e1tica como uma recomenda\u00e7\u00e3o para seus pacientes, ao lado de outras t\u00e9cnicas como medita\u00e7\u00e3o e yoga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A coer\u00eancia card\u00edaca \u00e9 uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o que ajuda a controlar o estresse e a melhorar o bem-estar. Profissionais de sa\u00fade recomendam essa pr\u00e1tica, que pode ser feita tr\u00eas vezes ao dia e traz resultados r\u00e1pidos. A t\u00e9cnica envolve sincronizar a respira\u00e7\u00e3o com os batimentos do cora\u00e7\u00e3o, fazendo seis respira\u00e7\u00f5es por minuto, com cinco segundos para inspirar e cinco para expirar pelo nariz. Isso ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, que promove o relaxamento. Os efeitos dessa pr\u00e1tica podem durar de tr\u00eas a seis horas, e cada sess\u00e3o leva apenas cinco minutos, facilitando a inclus\u00e3o na rotina. Al\u00e9m de ser simples e natural, a coer\u00eancia card\u00edaca \u00e9 reconhecida por seus benef\u00edcios e \u00e9 recomendada por m\u00e9dicos junto com outras pr\u00e1ticas como medita\u00e7\u00e3o e yoga.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Coer\u00eancia card\u00edaca: t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o simples e eficaz promete reduzir estresse e ansiedade em apenas cinco minutos, tr\u00eas vezes ao dia.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-219376","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/219376","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=219376"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/219376\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=219376"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=219376"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=219376"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}