{"id":219559,"date":"2025-05-26T16:44:08","date_gmt":"2025-05-26T19:44:08","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/26\/soneca-pode-custar-horas-de-sono-descubra-como-evitar-essa-perda\/"},"modified":"2025-05-26T16:44:08","modified_gmt":"2025-05-26T19:44:08","slug":"soneca-pode-custar-horas-de-sono-descubra-como-evitar-essa-perda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/26\/soneca-pode-custar-horas-de-sono-descubra-como-evitar-essa-perda\/","title":{"rendered":"Soneca pode custar horas de sono; descubra como evitar essa perda"},"content":{"rendered":"

A pr\u00e1tica de usar o bot\u00e3o de soneca ap\u00f3s o alarme \u00e9 comum, mas pode ter consequ\u00eancias negativas para a qualidade do sono. Estudos recentes, coautorados pela Dr. Rebecca Robbins<\/strong>, indicam que essa a\u00e7\u00e3o pode resultar em sono fragmentado, prejudicando a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e o humor.<\/p>\n

A pesquisa revela que, em m\u00e9dia, os usu\u00e1rios do bot\u00e3o de soneca gastam 11 minutos adicionais<\/strong> ap\u00f3s o primeiro alarme, totalizando cerca de uma noite de sono perdida por m\u00eas. Robbins explica que o primeiro alarme pode interromper est\u00e1gios vitais do sono, e o que se obt\u00e9m ap\u00f3s apertar o bot\u00e3o de soneca \u00e9 geralmente de baixa qualidade. O sono REM, crucial para a mem\u00f3ria e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, \u00e9 dif\u00edcil de ser alcan\u00e7ado novamente em breves per\u00edodos de descanso.<\/p>\n

Por outro lado, o Dr. Justin Fiala<\/strong>, especialista em medicina do sono, sugere que a resposta ao bot\u00e3o de soneca pode variar conforme o cronotipo da pessoa. Aqueles que s\u00e3o “corujas” podem encontrar algum benef\u00edcio em um breve per\u00edodo de sono leve, ajudando na transi\u00e7\u00e3o para a vig\u00edlia. Contudo, ele alerta que a falta de sono de qualidade pode aumentar o risco de comprometimento cognitivo.<\/p>\n

A Import\u00e2ncia da Consist\u00eancia<\/h3>\n

A consist\u00eancia nos hor\u00e1rios de sono \u00e9 fundamental para minimizar a in\u00e9rcia do sono ao acordar. Kimberly Honn<\/strong>, professora de psicologia, destaca que manter um hor\u00e1rio regular de sono ajuda a evitar a sensa\u00e7\u00e3o de confus\u00e3o ao acordar. O corpo se adapta a ciclos de sono, permitindo um despertar mais natural e energizado.<\/p>\n

Robbins recomenda que aqueles que desejam abandonar o h\u00e1bito de soneca ajustem suas rotinas matinais. Definir o alarme para o hor\u00e1rio mais tardar poss\u00edvel e eliminar atividades desnecess\u00e1rias pode ajudar. Al\u00e9m disso, utilizar o tempo que seria gasto com o bot\u00e3o de soneca para pr\u00e1ticas que promovam a vig\u00edlia, como alongamentos ou um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel, pode ser ben\u00e9fico.<\/p>\n

A luz natural tamb\u00e9m desempenha um papel importante. De acordo com Honn, sincronizar o alarme com o nascer do sol pode ajudar o corpo a acordar de forma mais natural, sinalizando que \u00e9 hora de se levantar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Usar o bot\u00e3o de soneca ap\u00f3s o alarme \u00e9 algo comum, mas pode prejudicar a qualidade do sono. Estudos recentes, com a participa\u00e7\u00e3o da Dr. Rebecca Robbins, mostram que essa pr\u00e1tica pode levar a um sono fragmentado, afetando a mem\u00f3ria e o humor. Em m\u00e9dia, quem usa o bot\u00e3o de soneca acaba dormindo mais 11 minutos, o que representa quase uma noite de sono perdida por m\u00eas. Robbins explica que o primeiro alarme pode interromper fases importantes do sono, e o que se consegue depois \u00e9 de baixa qualidade. O sono REM, que \u00e9 essencial para a mem\u00f3ria, \u00e9 dif\u00edcil de ser alcan\u00e7ado em curtos per\u00edodos. O Dr. Justin Fiala, especialista em sono, observa que a rea\u00e7\u00e3o ao bot\u00e3o de soneca pode variar entre as pessoas. Aqueles que costumam ficar acordados at\u00e9 mais tarde podem se beneficiar de um breve sono leve, mas a falta de sono de qualidade pode afetar a cogni\u00e7\u00e3o. A regularidade nos hor\u00e1rios de sono \u00e9 importante para evitar a confus\u00e3o ao acordar. Kimberly Honn, professora de psicologia, destaca que manter um hor\u00e1rio fixo ajuda o corpo a se adaptar e a acordar de forma mais natural. Robbins sugere que quem quer parar de usar o bot\u00e3o de soneca deve ajustar sua rotina matinal, acordando no \u00faltimo momento poss\u00edvel e evitando atividades desnecess\u00e1rias. Usar o tempo que seria gasto com o bot\u00e3o de soneca para alongamentos ou um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel pode ser \u00fatil. A luz natural tamb\u00e9m ajuda; Honn recomenda acordar com o nascer do sol para facilitar o despertar.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudos recentes revelam que o uso do bot\u00e3o de soneca pode prejudicar a qualidade do sono e afetar a cogni\u00e7\u00e3o. A consist\u00eancia nos hor\u00e1rios de sono \u00e9 essencial para um despertar mais natural e energizado.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-219559","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/219559","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=219559"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/219559\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=219559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=219559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=219559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}