{"id":221587,"date":"2025-03-19T11:09:45","date_gmt":"2025-03-19T14:09:45","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/19\/descubra-sete-metodos-comprovados-para-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono\/"},"modified":"2025-03-19T11:09:45","modified_gmt":"2025-03-19T14:09:45","slug":"descubra-sete-metodos-comprovados-para-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/19\/descubra-sete-metodos-comprovados-para-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono\/","title":{"rendered":"Descubra sete m\u00e9todos comprovados para melhorar a qualidade do seu sono"},"content":{"rendered":"<p>Em uma manh\u00e3 comum, a luz do sol e o canto dos p\u00e1ssaros podem sinalizar o momento de acordar, mas a ansiedade pode surgir ap\u00f3s uma noite mal dormida. A falta de sono \u00e9 um problema global, afetando entre <strong>50 a 70 milh\u00f5es de pessoas<\/strong> nos Estados Unidos, e \u00e9 considerada uma epidemia. No entanto, ajustes simples, tanto f\u00edsicos quanto psicol\u00f3gicos, podem melhorar a qualidade do sono. Este guia apresenta pr\u00e1ticas inspiradas em pesquisas cient\u00edficas e h\u00e1bitos hist\u00f3ricos que podem ajudar a alcan\u00e7ar um sono reparador.<\/p>\n<p>Uma das pr\u00e1ticas redescobertas \u00e9 o <strong>sono bif\u00e1sico<\/strong>, onde as pessoas dormem em dois turnos. Historicamente, era comum acordar ap\u00f3s algumas horas de sono para realizar atividades diversas antes de retornar \u00e0 cama. O professor Roger Ekirch, da Universidade Estadual da Virg\u00ednia, sugere que essa abordagem pode ajudar a reduzir a ansiedade de quem acorda durante a noite. Al\u00e9m disso, a necessidade de sono pode variar conforme as esta\u00e7\u00f5es, com estudos indicando que o sono REM \u00e9 mais longo no inverno do que no ver\u00e3o, refletindo um padr\u00e3o sazonal.<\/p>\n<p>As sonecas, ou siestas, s\u00e3o outra pr\u00e1tica ben\u00e9fica. Pesquisas recentes mostram que cochilos curtos, de at\u00e9 <strong>15 minutos<\/strong>, podem melhorar o desempenho mental e retardar o envelhecimento cerebral. No entanto, \u00e9 importante evitar microssonecas, que duram apenas alguns segundos e podem ser perigosas, especialmente ao dirigir. Um estudo revelou que <strong>75%<\/strong> dos motoristas de caminh\u00e3o mostraram sinais de microssonecas antes de acidentes, destacando a import\u00e2ncia de um sono adequado.<\/p>\n<p>Por fim, a qualidade do sono \u00e9 t\u00e3o crucial quanto a quantidade. O sistema glinf\u00e1tico do c\u00e9rebro, que remove toxinas durante o sono, funciona melhor quando o sono \u00e9 regular e sincronizado com o ritmo circadiano. Al\u00e9m disso, as condi\u00e7\u00f5es de sono melhoraram significativamente ao longo da hist\u00f3ria, com camas modernas proporcionando conforto que antes era raro. Ao adotar pr\u00e1ticas saud\u00e1veis e respeitar as necessidades do corpo, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a sa\u00fade geral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em uma manh\u00e3 comum, a luz do sol e o canto dos p\u00e1ssaros podem sinalizar o momento de acordar, mas a ansiedade pode surgir ap\u00f3s uma noite mal dormida. A falta de sono \u00e9 um problema global, afetando entre 50 a 70 milh\u00f5es de pessoas nos Estados Unidos, e \u00e9 considerada uma epidemia. 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