{"id":22265,"date":"2025-01-29T08:00:57","date_gmt":"2025-01-29T11:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/29\/exercicios-essenciais-para-manter-a-mobilidade-e-saude-na-terceira-idade\/"},"modified":"2025-01-29T08:00:57","modified_gmt":"2025-01-29T11:00:57","slug":"exercicios-essenciais-para-manter-a-mobilidade-e-saude-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/01\/29\/exercicios-essenciais-para-manter-a-mobilidade-e-saude-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios essenciais para manter a mobilidade e sa\u00fade na terceira idade"},"content":{"rendered":"<p>O envelhecimento traz mudan\u00e7as significativas no corpo, afetando a mobilidade devido \u00e0 perda de massa muscular, deteriora\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es e diminui\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea. Esses problemas s\u00e3o mais evidentes em mulheres na menopausa e p\u00f3s-menopausa, mas tamb\u00e9m impactam homens, especialmente os sedent\u00e1rios. <strong>A boa not\u00edcia<\/strong> \u00e9 que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios espec\u00edficos pode ajudar a mitigar esses efeitos e promover um estilo de vida ativo.<\/p>\n<p>A sarcopenia, que \u00e9 a perda de massa muscular, come\u00e7a por volta dos trinta anos e se intensifica ap\u00f3s os sessenta. <strong>Dr. Stephanie Faubion<\/strong>, coautora de um estudo publicado na revista Menopause, destaca que, ap\u00f3s os cinquenta anos, as mulheres perdem cerca de <strong>8% da massa muscular anualmente<\/strong>. Al\u00e9m disso, a deteriora\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es e a perda de densidade \u00f3ssea, especialmente em mulheres ap\u00f3s a menopausa, aumentam o risco de fraturas e osteoporose. Faubion ressalta que <strong>exerc\u00edcios de sustenta\u00e7\u00e3o de peso<\/strong> s\u00e3o mais eficazes para a sa\u00fade \u00f3ssea do que apenas levantamento de pesos.<\/p>\n<p>Para manter a sa\u00fade f\u00edsica, os adultos mais velhos devem seguir as diretrizes do CDC, que recomendam <strong>150 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada<\/strong> por semana e dois dias de atividades de fortalecimento muscular. Exerc\u00edcios de resist\u00eancia, trabalho de mobilidade, treino de equil\u00edbrio e atividades cardiovasculares s\u00e3o essenciais. A inclus\u00e3o de <strong>treinamento de resist\u00eancia<\/strong> pelo menos duas a tr\u00eas vezes por semana \u00e9 crucial para combater a perda muscular e melhorar a for\u00e7a.<\/p>\n<p>A consist\u00eancia \u00e9 fundamental para colher os benef\u00edcios do exerc\u00edcio. Faubion sugere que o melhor exerc\u00edcio \u00e9 aquele que a pessoa realmente far\u00e1. Come\u00e7ar devagar, diversificar os tipos de exerc\u00edcios e ouvir o corpo s\u00e3o dicas importantes para criar uma rotina de exerc\u00edcios segura e sustent\u00e1vel. <strong>Aging is inevitable, but how you age is largely within your control.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O envelhecimento traz mudan\u00e7as significativas no corpo, afetando a mobilidade devido \u00e0 perda de massa muscular, deteriora\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es e diminui\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea. Esses problemas s\u00e3o mais evidentes em mulheres na menopausa e p\u00f3s-menopausa, mas tamb\u00e9m impactam homens, especialmente os sedent\u00e1rios. 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