{"id":223103,"date":"2025-05-21T05:54:30","date_gmt":"2025-05-21T08:54:30","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/21\/vitamina-d-saiba-como-garantir-niveis-adequados-para-a-saude-do-organismo\/"},"modified":"2025-05-21T05:54:30","modified_gmt":"2025-05-21T08:54:30","slug":"vitamina-d-saiba-como-garantir-niveis-adequados-para-a-saude-do-organismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/21\/vitamina-d-saiba-como-garantir-niveis-adequados-para-a-saude-do-organismo\/","title":{"rendered":"Vitamina D: saiba como garantir n\u00edveis adequados para a sa\u00fade do organismo"},"content":{"rendered":"

A vitamina D<\/strong> \u00e9 crucial para a sa\u00fade, influenciando a sa\u00fade \u00f3ssea e o sistema imunol\u00f3gico. No Brasil, cerca de 15% dos adultos saud\u00e1veis<\/strong> apresentam defici\u00eancia dessa vitamina. Especialistas ressaltam a import\u00e2ncia da exposi\u00e7\u00e3o solar<\/strong> para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D3, mas alertam sobre os riscos de c\u00e2ncer de pele.<\/p>\n

A vitamina D3 \u00e9 gerada quando a pele \u00e9 exposta aos raios ultravioleta B (UVB)<\/strong>. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 5 a 30 minutos<\/strong> de sol di\u00e1rio, sem protetor solar, dependendo do tom da pele e da localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica. Indiv\u00edduos com pele mais escura e idosos necessitam de 30 a 40 minutos<\/strong> para obter a mesma quantidade de vitamina D. O endocrinologista Ant\u00f4nio Carlos do Nascimento explica que a melanina, presente em peles mais escuras, absorve os raios UVB, dificultando a convers\u00e3o do 7-dehidrocolesterol em vitamina D3.<\/p>\n

Prote\u00e7\u00e3o Solar Necess\u00e1ria<\/h3>\n

Devido \u00e0 alta incid\u00eancia de c\u00e2ncer de pele no Brasil, \u00e9 essencial proteger \u00e1reas como cabe\u00e7a e pesco\u00e7o durante a exposi\u00e7\u00e3o solar. O endocrinologista S\u00e9rgio Setsuo Maeda recomenda que essa exposi\u00e7\u00e3o ocorra tr\u00eas vezes por semana<\/strong>, evitando a vermelhid\u00e3o da pele, que indica les\u00e3o solar.<\/p>\n

Al\u00e9m da exposi\u00e7\u00e3o solar, a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a aumentar os n\u00edveis de vitamina D, embora em menor escala. Alimentos como peixes gordurosos<\/strong>, gema de ovo<\/strong>, f\u00edgado<\/strong> e cogumelos<\/strong> s\u00e3o boas fontes. O uso de suplementos deve ser orientado por um m\u00e9dico, pois o excesso de vitamina D pode causar intoxica\u00e7\u00e3o, com sintomas como n\u00e1useas e aumento do c\u00e1lcio no sangue.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A vitamina D \u00e9 importante para a sa\u00fade dos ossos e do sistema imunol\u00f3gico, e a falta dela afeta cerca de 15% dos adultos no Brasil. Especialistas ressaltam que a exposi\u00e7\u00e3o ao sol \u00e9 fundamental para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D3, mas tamb\u00e9m alertam sobre a necessidade de usar protetor solar para evitar c\u00e2ncer de pele, especialmente em pessoas mais vulner\u00e1veis. A produ\u00e7\u00e3o de vitamina D3 ocorre quando a pele \u00e9 exposta aos raios solares, principalmente no in\u00edcio da manh\u00e3 e no final da tarde, e recomenda-se de 5 a 30 minutos de sol por dia, dependendo do tom da pele e da localiza\u00e7\u00e3o. Pessoas com pele mais escura e idosos precisam de mais tempo ao sol. Al\u00e9m do sol, \u00e9 poss\u00edvel obter vitamina D atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, com alimentos como peixes gordurosos, ovos e f\u00edgado, mas isso n\u00e3o \u00e9 suficiente para suprir todas as necessidades. O uso de suplementos deve ser feito com cuidado e orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pois o excesso pode causar problemas de sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 crucial para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D3, mas cuidados s\u00e3o essenciais para evitar c\u00e2ncer de pele.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-223103","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/223103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=223103"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/223103\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=223103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=223103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=223103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}