A creatina \u00e9 um suplemento amplamente utilizado por praticantes de atividades f\u00edsicas, especialmente aqueles focados em hipertrofia muscular. Reconhecida por seus efeitos positivos no aumento de for\u00e7a e massa muscular, a subst\u00e2ncia tamb\u00e9m melhora a resist\u00eancia e o desempenho durante os treinos. Naturalmente presente no organismo, a creatina \u00e9 composta por tr\u00eas amino\u00e1cidos: glicina, metionina e arginina, sendo produzida principalmente pelo f\u00edgado e encontrada em alimentos como carne vermelha, peixe e frango.<\/p>\n
Al\u00e9m de seu uso comum entre atletas, a creatina pode ser ben\u00e9fica para pessoas com condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, como sarcopenia e dist\u00farbios neuromusculares. A diretora da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia, Marcella Garcez, destacou que a creatina ajuda a preservar a massa muscular e a fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica em indiv\u00edduos com envelhecimento acelerado e doen\u00e7as como Distrofia de Duchenne, Esclerose Lateral Amiotr\u00f3fica (ELA) e Parkinson. Vegetarianos, que possuem menores estoques end\u00f3genos de creatina, tamb\u00e9m podem se beneficiar da suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A creatina pode ser especialmente \u00fatil para pessoas com doen\u00e7a cel\u00edaca, uma condi\u00e7\u00e3o autoimune que afeta o intestino delgado e pode levar \u00e0 perda de massa muscular devido \u00e0 m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. Garcez explica que a creatina pode melhorar a fadiga muscular e o desempenho f\u00edsico, mesmo em pacientes com dificuldades na digest\u00e3o de prote\u00ednas. Embora haja poucos estudos diretos sobre cel\u00edacos, a suplementa\u00e7\u00e3o pode auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o muscular, especialmente em casos de desnutri\u00e7\u00e3o proteico-cal\u00f3rica.<\/p>\n
Para aqueles que n\u00e3o podem ou n\u00e3o desejam usar creatina, Garcez sugere alternativas como beta-alanina, que melhora o desempenho muscular, e BCAAs (amino\u00e1cidos de cadeia ramificada), que ajudam na s\u00edntese proteica e previnem o catabolismo. Suplementos proteicos hipoalerg\u00eanicos, como os de arroz ou ervilha, tamb\u00e9m s\u00e3o recomendados para compensar a falta de prote\u00ednas sem gl\u00faten. No entanto, essas op\u00e7\u00f5es n\u00e3o oferecem a mesma fun\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica da creatina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A creatina \u00e9 um suplemento muito usado por pessoas que malham, especialmente aquelas que querem ganhar m\u00fasculos. Ela ajuda a aumentar a for\u00e7a e a resist\u00eancia durante os treinos. O corpo j\u00e1 produz creatina, que \u00e9 feita de tr\u00eas amino\u00e1cidos, e tamb\u00e9m podemos encontr\u00e1-la em carnes e peixes.<\/p>\n
Al\u00e9m de ser popular entre atletas, a creatina pode ajudar pessoas com problemas de sa\u00fade, como sarcopenia, que \u00e9 a perda de massa muscular, e doen\u00e7as neuromusculares, como a Esclerose Lateral Amiotr\u00f3fica e Parkinson. Vegetarianos, que t\u00eam menos creatina no corpo, tamb\u00e9m podem se beneficiar da suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Para quem tem doen\u00e7a cel\u00edaca, que afeta o intestino e pode causar perda de massa muscular, a creatina pode ser \u00fatil. Ela pode ajudar a melhorar a fadiga e o desempenho f\u00edsico, mesmo em pessoas que t\u00eam dificuldade em digerir prote\u00ednas. Embora existam poucos estudos sobre isso, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular, especialmente em casos de desnutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Se algu\u00e9m n\u00e3o quiser ou n\u00e3o puder usar creatina, existem outras op\u00e7\u00f5es, como beta-alanina, que melhora o desempenho, e BCAAs, que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o muscular. Suplementos de prote\u00edna que n\u00e3o cont\u00eam gl\u00faten, como os de arroz ou ervilha, tamb\u00e9m s\u00e3o recomendados, mas n\u00e3o funcionam da mesma forma que a creatina.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A creatina, amplamente utilizada por atletas, tamb\u00e9m pode beneficiar pessoas com sarcopenia, dist\u00farbios neuromusculares e cel\u00edacos, melhorando a recupera\u00e7\u00e3o muscular.","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[100],"class_list":["post-223333","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/223333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=223333"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/223333\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=223333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=223333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=223333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}