{"id":223424,"date":"2025-07-09T04:01:34","date_gmt":"2025-07-09T07:01:34","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/09\/posicoes-de-sono-que-aumentam-o-estresse-e-dicas-para-relaxar-melhor\/"},"modified":"2025-07-09T04:01:34","modified_gmt":"2025-07-09T07:01:34","slug":"posicoes-de-sono-que-aumentam-o-estresse-e-dicas-para-relaxar-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/07\/09\/posicoes-de-sono-que-aumentam-o-estresse-e-dicas-para-relaxar-melhor\/","title":{"rendered":"Posi\u00e7\u00f5es de sono que aumentam o estresse e dicas para relaxar melhor"},"content":{"rendered":"<p>A qualidade do sono pode ser severamente impactada pelo estresse, levando a posturas inadequadas e interrup\u00e7\u00f5es nos ciclos de descanso. A m\u00e9dica Sara Mar\u00edn alerta que comportamentos como dormir em posi\u00e7\u00e3o fetal muito curvada ou com tens\u00e3o muscular podem ser sinais de altos n\u00edveis de estresse e superprodu\u00e7\u00e3o de cortisol, o conhecido &#8220;horm\u00f4nio do estresse&#8221;.<\/p>\n<p>Essas posturas n\u00e3o devem ser ignoradas, pois podem refletir uma atividade fisiol\u00f3gica que prejudica o sono reparador. O cortisol, quando elevado por longos per\u00edodos, pode causar microdespertares e sensa\u00e7\u00e3o de fadiga ao acordar. Para melhorar a qualidade do sono, Mar\u00edn recomenda a inclus\u00e3o de alimentos ricos em magn\u00e9sio na dieta, como bananas e nozes, ou o uso de suplementos como bisglicinato de magn\u00e9sio, que ajudam a relaxar o sistema nervoso e promovem a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n<h3>Estrat\u00e9gias para um Sono Melhor<\/h3>\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, a temperatura do quarto \u00e9 crucial. A m\u00e9dica sugere que a temperatura ideal deve estar entre <strong>18\u00b0C e 20\u00b0C<\/strong>, pois o corpo precisa esfriar para produzir melatonina. Criar um ambiente escuro e silencioso, al\u00e9m de reduzir o tempo de tela antes de dormir, tamb\u00e9m s\u00e3o pr\u00e1ticas recomendadas para facilitar um descanso mais profundo.<\/p>\n<p>Outra abordagem que Mar\u00edn destaca s\u00e3o os adapt\u00f3genos, subst\u00e2ncias naturais que ajudam a regular a resposta do corpo ao estresse. Esses compostos atuam no centro regulador do cortisol no c\u00e9rebro, auxiliando na diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis elevados desse horm\u00f4nio. A especialista enfatiza que os adapt\u00f3genos podem ser um suporte natural em momentos de estresse prolongado, ajudando o corpo a se regular.<\/p>\n<p>Essas recomenda\u00e7\u00f5es visam melhorar o descanso em um cen\u00e1rio onde fatores ambientais e emocionais podem prejudicar a qualidade do sono, promovendo um ciclo de sono mais saud\u00e1vel e reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O estresse pode prejudicar a qualidade do sono, causando posturas inadequadas e interrup\u00e7\u00f5es nos ciclos de descanso.<\/li>\n<li>A m\u00e9dica Sara Mar\u00edn destaca que posturas como dormir em posi\u00e7\u00e3o fetal muito curvada podem indicar altos n\u00edveis de estresse e excesso de cortisol.<\/li>\n<li>Para melhorar o sono, Mar\u00edn recomenda alimentos ricos em magn\u00e9sio, como bananas e nozes, ou suplementos como bisglicinato de magn\u00e9sio, que ajudam a relaxar o sistema nervoso.<\/li>\n<li>A temperatura ideal do quarto deve estar entre 18\u00b0C e 20\u00b0C para favorecer a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/li>\n<li>Adapt\u00f3genos, subst\u00e2ncias naturais que regulam a resposta ao estresse, tamb\u00e9m s\u00e3o sugeridos para ajudar a controlar os n\u00edveis de cortisol.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":223460,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo revela que estresse elevado prejudica o sono; m\u00e9dica recomenda magn\u00e9sio e adapt\u00f3genos para melhorar a qualidade do descanso.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-223424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/223424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=223424"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/223424\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/223460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=223424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=223424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=223424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}