{"id":224564,"date":"2025-03-09T09:00:53","date_gmt":"2025-03-09T12:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/09\/sono-otimizado-o-que-e-sleepmaxxing-e-como-ele-impacta-sua-rotina-de-descanso\/"},"modified":"2025-03-09T09:00:53","modified_gmt":"2025-03-09T12:00:53","slug":"sono-otimizado-o-que-e-sleepmaxxing-e-como-ele-impacta-sua-rotina-de-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/09\/sono-otimizado-o-que-e-sleepmaxxing-e-como-ele-impacta-sua-rotina-de-descanso\/","title":{"rendered":"Sono otimizado: o que \u00e9 \u2018sleepmaxxing\u2019 e como ele impacta sua rotina de descanso"},"content":{"rendered":"<p>A busca por uma rotina de sono ideal tem levado muitas pessoas a adotar pr\u00e1ticas conhecidas como <strong>\u201csleepmaxxing\u201d<\/strong>, que incluem desde o uso de suplementos at\u00e9 a aplica\u00e7\u00e3o de rotinas de beleza complexas. Segundo a Dra. Anita Shelgikar, especialista em medicina do sono, essas atividades visam otimizar a qualidade e a quantidade de sono. O fen\u00f4meno ganhou for\u00e7a nas redes sociais, especialmente no TikTok, onde v\u00eddeos com a hashtag <strong>#sleepmaxxing<\/strong> acumulam milhares de visualiza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Embora algumas dicas de sleepmaxxing sejam baseadas em evid\u00eancias, como manter o ambiente de sono fresco e escuro, limitar o uso de telas antes de dormir e evitar \u00e1lcool e cafe\u00edna, outras pr\u00e1ticas podem ser question\u00e1veis. O professor Dr. Jag Sunderram destaca que, apesar do aumento da conscientiza\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia do sono, algumas abordagens podem ser prejudiciais. Por exemplo, o uso excessivo de aplicativos de monitoramento do sono pode gerar ansiedade e distorcer a percep\u00e7\u00e3o do descanso.<\/p>\n<p>Entre as pr\u00e1ticas populares, o uso de cobertores pesados e a ingest\u00e3o de kiwis antes de dormir t\u00eam respaldo cient\u00edfico, pois podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, o uso de suplementos como melatonina e magn\u00e9sio deve ser avaliado com cautela, pois pode mascarar dist\u00farbios do sono. Al\u00e9m disso, algumas tend\u00eancias, como a fita para a boca, s\u00e3o criticadas por especialistas devido aos riscos associados, especialmente para pessoas com apneia do sono.<\/p>\n<p>Por fim, a Dra. Shelgikar alerta que a obsess\u00e3o por otimizar o sono pode transformar um processo restaurador em uma tarefa estressante. A pr\u00e1tica excessiva de sleepmaxxing pode levar a condi\u00e7\u00f5es como a <strong>orthosomnia<\/strong>, uma preocupa\u00e7\u00e3o excessiva em alcan\u00e7ar o sono perfeito. Para aqueles que ainda enfrentam dificuldades, \u00e9 recomend\u00e1vel buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou especialista em sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A busca por uma rotina de sono ideal tem levado muitas pessoas a adotar pr\u00e1ticas conhecidas como \u201csleepmaxxing\u201d, que incluem desde o uso de suplementos at\u00e9 a aplica\u00e7\u00e3o de rotinas de beleza complexas. Segundo a Dra. Anita Shelgikar, especialista em medicina do sono, essas atividades visam otimizar a qualidade e a quantidade de sono. 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