{"id":225816,"date":"2025-09-13T05:00:00","date_gmt":"2025-09-13T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/13\/proteina-e-fundamental-na-dieta-mas-especialistas-recomendam-equilibrio-com-fibras\/"},"modified":"2025-09-13T05:00:00","modified_gmt":"2025-09-13T08:00:00","slug":"proteina-e-fundamental-na-dieta-mas-especialistas-recomendam-equilibrio-com-fibras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/13\/proteina-e-fundamental-na-dieta-mas-especialistas-recomendam-equilibrio-com-fibras\/","title":{"rendered":"Prote\u00edna \u00e9 fundamental na dieta, mas especialistas recomendam equil\u00edbrio com fibras"},"content":{"rendered":"

O consumo de prote\u00edna<\/strong> tem se tornado uma das maiores tend\u00eancias na nutri\u00e7\u00e3o, especialmente nas redes sociais. Recentemente, cientistas alertaram que o excesso de prote\u00edna<\/strong> pode n\u00e3o trazer benef\u00edcios adicionais e que \u00e9 essencial equilibrar sua ingest\u00e3o com fibras para evitar problemas de sa\u00fade, como constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de prote\u00edna para adultos \u00e9 de 0,8 gramas por quilo de peso corporal<\/strong>. Para uma pessoa de 68 quilos, isso equivale a cerca de 54 gramas di\u00e1rias. No entanto, muitos est\u00e3o ultrapassando esse limite, atra\u00eddos por dietas ricas em prote\u00ednas, como a promovida pela influenciadora Khlo\u00e9 Kardashian, que lan\u00e7ou uma marca de pipoca proteica.<\/p>\n

De acordo com a nutricionista Michelle Cardel, o corpo n\u00e3o armazena o excesso de prote\u00edna. Ele simplesmente elimina o que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio pela urina ou transforma em energia ou gordura. A ingest\u00e3o excessiva n\u00e3o traz preju\u00edzos imediatos, mas tamb\u00e9m n\u00e3o oferece benef\u00edcios adicionais<\/strong>. O foco deve ser o equil\u00edbrio entre prote\u00ednas e fibras, crucial para a sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n

Import\u00e2ncia das Fibras<\/h3>\n

O consumo adequado de fibras, entre 25 a 35 gramas di\u00e1rias<\/strong>, \u00e9 fundamental para a sa\u00fade intestinal. A falta de fibras pode resultar em constipa\u00e7\u00e3o, um problema frequentemente relatado por especialistas. A fibra sol\u00favel, encontrada em alimentos como aveia e feij\u00f5es, ajuda na digest\u00e3o, enquanto a fibra insol\u00favel, presente em vegetais e gr\u00e3os integrais, aumenta a frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Pesquisas recentes indicam que um aumento na ingest\u00e3o de prote\u00ednas e fibras, combinado com a redu\u00e7\u00e3o de calorias, pode favorecer a perda de peso. Um estudo publicado em 2024 no Obesity Science and Practice revelou que indiv\u00edduos que ajustaram sua dieta dessa forma obtiveram melhores resultados em seus esfor\u00e7os de emagrecimento.<\/p>\n

Portanto, \u00e9 crucial que as pessoas busquem um equil\u00edbrio entre a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e fibras, garantindo uma dieta saud\u00e1vel e evitando problemas digestivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • O consumo de prote\u00edna \u00e9 essencial, com recomenda\u00e7\u00e3o de 0,8 gramas por quilo de peso corporal para adultos sedent\u00e1rios.<\/li>\n
  • Cientistas alertam que o excesso de prote\u00edna n\u00e3o traz benef\u00edcios adicionais e deve ser equilibrado com a ingest\u00e3o de fibras.<\/li>\n
  • A falta de fibras pode causar constipa\u00e7\u00e3o, e a ingest\u00e3o adequada varia entre 25 a 35 gramas di\u00e1rias.<\/li>\n
  • Um estudo de 2024 sugere que aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e fibras, junto com a redu\u00e7\u00e3o de calorias, pode ajudar na perda de peso.<\/li>\n
  • \u00c9 importante manter um equil\u00edbrio entre prote\u00ednas e fibras para garantir uma dieta saud\u00e1vel e evitar problemas digestivos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":225858,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Cientistas alertam sobre os riscos do consumo excessivo de prote\u00edna e destacam a import\u00e2ncia do equil\u00edbrio com fibras na dieta di\u00e1ria","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,227,87,159,98,122],"class_list":["post-225816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentaco","tag-bigtechs","tag-doencas","tag-pesquisa","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/225816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=225816"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/225816\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/225858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=225816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=225816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=225816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}