{"id":227084,"date":"2025-03-31T20:05:01","date_gmt":"2025-03-31T23:05:01","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/31\/reduzir-o-estresse-e-silenciar-o-critico-interno-sao-essenciais-para-alcancar-metas-afirma-medica-de-harvard\/"},"modified":"2025-03-31T20:05:01","modified_gmt":"2025-03-31T23:05:01","slug":"reduzir-o-estresse-e-silenciar-o-critico-interno-sao-essenciais-para-alcancar-metas-afirma-medica-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/03\/31\/reduzir-o-estresse-e-silenciar-o-critico-interno-sao-essenciais-para-alcancar-metas-afirma-medica-de-harvard\/","title":{"rendered":"Reduzir o estresse e silenciar o cr\u00edtico interno s\u00e3o essenciais para alcan\u00e7ar metas, afirma m\u00e9dica de Harvard"},"content":{"rendered":"<p>Em 2024, <strong>43% dos adultos<\/strong> nos Estados Unidos relataram sentir mais ansiedade do que no ano anterior, conforme uma pesquisa da <strong>American Psychiatric Association<\/strong>. As fontes de estresse variam, incluindo a economia, a viol\u00eancia armada e as mudan\u00e7as clim\u00e1ticas, mas os efeitos s\u00e3o semelhantes: <strong>queda na produtividade<\/strong> e aumento da autocr\u00edtica. A <strong>doutora Aditi Nerurkar<\/strong>, m\u00e9dica de Harvard, explica que o estresse ativa a <strong>am\u00edgdala<\/strong>, parte do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pelas emo\u00e7\u00f5es, que se concentra na sobreviv\u00eancia, dificultando o uso do <strong>c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal<\/strong>, respons\u00e1vel pelo planejamento e defini\u00e7\u00e3o de metas.<\/p>\n<p>Nerurkar destaca que, sob estresse, a voz interna cr\u00edtica nos leva a questionar nossas capacidades, gerando um ciclo de autocr\u00edtica. Em seu livro, <strong>&#8220;The 5 Resets: Rewire Your Brain and Body For Less Stress and More Resilience&#8221;<\/strong>, ela prop\u00f5e uma abordagem para silenciar essa voz negativa e redirecionar o foco para o que realmente importa. Ao inv\u00e9s de se perguntar &#8220;O que h\u00e1 de errado comigo?&#8221;, sugere que as pessoas perguntem &#8220;O que \u00e9 mais importante para mim?&#8221;.<\/p>\n<p>Para facilitar essa mudan\u00e7a de perspectiva, a autora recomenda o uso da <strong>estrutura MOST<\/strong>, que ajuda a estabelecer metas gerenci\u00e1veis. A realiza\u00e7\u00e3o de pequenas conquistas pode aumentar a confian\u00e7a, reduzir o estresse e promover uma mentalidade mais positiva. Essa pr\u00e1tica \u00e9 essencial para restaurar o equil\u00edbrio emocional e melhorar a qualidade de vida em tempos de incerteza.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a pesquisa revela que a ansiedade e o estresse t\u00eam um impacto significativo na vida cotidiana, levando a um ciclo vicioso de desmotiva\u00e7\u00e3o. Para aqueles que buscam formas de lidar com essa press\u00e3o, a <strong>CNBC<\/strong> oferece um curso online sobre como iniciar um <strong>side hustle<\/strong>, com dicas de especialistas para ajudar a gerar uma renda extra. O curso est\u00e1 dispon\u00edvel com um desconto de <strong>30%<\/strong> at\u00e9 1\u00ba de abril de 2025, utilizando o c\u00f3digo <strong>EARLYBIRD<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em 2024, 43% dos adultos nos Estados Unidos relataram sentir mais ansiedade do que no ano anterior, conforme uma pesquisa da American Psychiatric Association. As fontes de estresse variam, incluindo a economia, a viol\u00eancia armada e as mudan\u00e7as clim\u00e1ticas, mas os efeitos s\u00e3o semelhantes: queda na produtividade e aumento da autocr\u00edtica. 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