{"id":229171,"date":"2025-02-09T09:00:00","date_gmt":"2025-02-09T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/09\/tecnica-militar-promete-adormecer-em-dois-minutos-saiba-como-aplica-la\/"},"modified":"2025-02-09T09:00:00","modified_gmt":"2025-02-09T12:00:00","slug":"tecnica-militar-promete-adormecer-em-dois-minutos-saiba-como-aplica-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/09\/tecnica-militar-promete-adormecer-em-dois-minutos-saiba-como-aplica-la\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica militar promete adormecer em dois minutos; saiba como aplic\u00e1-la"},"content":{"rendered":"<p>Ter dificuldades para dormir \u00e9 um desafio comum que afeta muitas pessoas, impactando a qualidade de vida. Uma solu\u00e7\u00e3o que ganhou destaque recentemente \u00e9 a <strong>&#8220;t\u00e9cnica militar&#8221;<\/strong>, que promete ajudar a adormecer em apenas dois minutos. Criada para soldados em situa\u00e7\u00f5es adversas, essa t\u00e9cnica foi descrita no livro *Relax and Win: Championship Performance*, de 1981, por Lloyd Bud Winter. O psiquiatra Marcio Zanini explica que o m\u00e9todo envolve o relaxamento progressivo dos m\u00fasculos e a visualiza\u00e7\u00e3o de cen\u00e1rios calmos.<\/p>\n<p>A t\u00e9cnica \u00e9 acess\u00edvel a qualquer pessoa que deseje adormecer mais rapidamente, incluindo estudantes e atletas. O processo come\u00e7a com o relaxamento dos m\u00fasculos do rosto, seguido pela libera\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o nos ombros e bra\u00e7os. Em seguida, \u00e9 importante focar na respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda, relaxando as pernas e, por fim, limpando a mente por dez segundos com imagens tranquilas ou frases repetitivas como \u201cn\u00e3o pense, n\u00e3o pense\u201d.<\/p>\n<p>Embora amplamente divulgada, a efic\u00e1cia da t\u00e9cnica militar carece de estudos cient\u00edficos rigorosos que comprovem seus benef\u00edcios a longo prazo. Zanini ressalta que fatores como ansiedade e um ambiente inadequado para dormir podem comprometer a efic\u00e1cia do m\u00e9todo. Ele recomenda que pessoas com transtornos do sono busquem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de adotar a t\u00e9cnica como solu\u00e7\u00e3o \u00fanica.<\/p>\n<p>A t\u00e9cnica militar pode ser uma ferramenta \u00fatil, mas n\u00e3o deve ser vista como uma solu\u00e7\u00e3o universal para problemas de sono. \u00c9 fundamental considerar as necessidades individuais e, se necess\u00e1rio, consultar um especialista para um tratamento mais adequado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter dificuldades para dormir \u00e9 um desafio comum que afeta muitas pessoas, impactando a qualidade de vida. Uma solu\u00e7\u00e3o que ganhou destaque recentemente \u00e9 a &#8220;t\u00e9cnica militar&#8221;, que promete ajudar a adormecer em apenas dois minutos. Criada para soldados em situa\u00e7\u00f5es adversas, essa t\u00e9cnica foi descrita no livro *Relax and Win: Championship Performance*, de 1981, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- A t\u00e9cnica militar promete induzir o sono em dois minutos, sendo popularizada recentemente.\n- Criada em 1981, visa ajudar soldados a dormir em condi\u00e7\u00f5es adversas.\n- O m\u00e9todo envolve relaxamento muscular e mentaliza\u00e7\u00e3o de cen\u00e1rios calmos.\n- Especialistas alertam sobre a falta de estudos rigorosos sobre sua efic\u00e1cia.\n- Recomenda-se cautela para quem tem transtornos do sono ou condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-229171","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/229171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=229171"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/229171\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=229171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=229171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=229171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}