{"id":231055,"date":"2025-06-29T04:30:13","date_gmt":"2025-06-29T07:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/29\/caminhar-rapido-queima-quase-tantas-calorias-quanto-correr-revela-estudo\/"},"modified":"2025-06-29T04:30:13","modified_gmt":"2025-06-29T07:30:13","slug":"caminhar-rapido-queima-quase-tantas-calorias-quanto-correr-revela-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/29\/caminhar-rapido-queima-quase-tantas-calorias-quanto-correr-revela-estudo\/","title":{"rendered":"Caminhar r\u00e1pido queima quase tantas calorias quanto correr, revela estudo"},"content":{"rendered":"<p>Caminhar em ritmo acelerado \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz para quem deseja emagrecer e melhorar a sa\u00fade. <strong>Estudos recentes<\/strong> apontam que a velocidade ideal para otimizar a queima de gordura \u00e9 de <strong>6,5 km\/h<\/strong>, o que permite completar um quil\u00f4metro em aproximadamente <strong>nove minutos e 14 segundos<\/strong>. Essa intensidade \u00e9 recomendada por especialistas para promover mudan\u00e7as significativas na composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de caminhar a essa velocidade ativa fibras musculares r\u00e1pidas, aumentando o gasto energ\u00e9tico em compara\u00e7\u00e3o a caminhadas mais lentas. Al\u00e9m disso, <strong>caminhar rapidamente pode queimar quase a mesma quantidade de calorias que correr<\/strong>, mas com menor impacto nas articula\u00e7\u00f5es. A pesquisa publicada na revista *Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise* refor\u00e7a a import\u00e2ncia dessa atividade para pessoas com sobrepeso ou que levam um estilo de vida sedent\u00e1rio.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios da Caminhada R\u00e1pida<\/h3>\n<p>De acordo com a Universidade de Ritsumeikan, no Jap\u00e3o, caminhar entre <strong>6,5 e 7 km\/h<\/strong> \u00e9 ideal para entrar em uma zona metab\u00f3lica que favorece a queima de calorias. O <strong>American College of Sports Medicine<\/strong> recomenda caminhadas de intensidade moderada a vigorosa por pelo menos <strong>30 minutos di\u00e1rios<\/strong> para obter benef\u00edcios na composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<p>Os especialistas sugerem que iniciantes comecem com sess\u00f5es de <strong>20 a 30 minutos<\/strong> por dia, cinco vezes por semana, ajustando o ritmo conforme o condicionamento f\u00edsico. Para resultados vis\u00edveis, \u00e9 fundamental combinar a caminhada com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminhar r\u00e1pido \u00e9 uma boa maneira de emagrecer e melhorar a sa\u00fade. Pesquisas mostram que andar a 6,5 km\/h, o que significa fazer um quil\u00f4metro em cerca de 9 minutos e 14 segundos, \u00e9 o melhor ritmo para queimar gordura. Essa velocidade ativa mais m\u00fasculos e ajuda a gastar mais energia do que caminhar devagar. Al\u00e9m disso, caminhar r\u00e1pido queima quase tantas calorias quanto correr, mas \u00e9 mais f\u00e1cil para as articula\u00e7\u00f5es. A Universidade de Ritsumeikan, no Jap\u00e3o, recomenda andar entre 6,5 e 7 km\/h para queimar calorias de forma eficaz. O American College of Sports Medicine sugere que as pessoas caminhem de 30 minutos por dia, com intensidade moderada a vigorosa, para melhorar a sa\u00fade. Iniciantes devem come\u00e7ar com 20 a 30 minutos, cinco vezes por semana, e aumentar a intensidade conforme se sentirem mais confort\u00e1veis. Para ver resultados, \u00e9 importante tamb\u00e9m ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":231074,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Caminhar a 6,5 km\/h pode ser a chave para emagrecer e melhorar a sa\u00fade, segundo estudos recentes. Adote essa pr\u00e1tica e veja resultados.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-231055","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/231055","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=231055"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/231055\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/231074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=231055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=231055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=231055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}