{"id":231291,"date":"2025-09-24T11:06:33","date_gmt":"2025-09-24T14:06:33","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/24\/acordar-a-noite-e-nao-conseguir-dormir-dicas-de-uma-medica-do-sono\/"},"modified":"2025-09-24T11:06:33","modified_gmt":"2025-09-24T14:06:33","slug":"acordar-a-noite-e-nao-conseguir-dormir-dicas-de-uma-medica-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/24\/acordar-a-noite-e-nao-conseguir-dormir-dicas-de-uma-medica-do-sono\/","title":{"rendered":"Acordar \u00e0 noite e n\u00e3o conseguir dormir: dicas de uma m\u00e9dica do sono"},"content":{"rendered":"<p>Cerca de <strong>66% dos brasileiros<\/strong> enfrentam problemas de sono, segundo pesquisa da revista *Sleep Epidemiology*. Os despertares noturnos frequentes n\u00e3o s\u00e3o apenas inc\u00f4modos, mas afetam a sa\u00fade f\u00edsica e mental, resultando em cansa\u00e7o, irritabilidade e dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A m\u00e9dica Tatiana Vidigal, especialista em Medicina do Sono, aponta que as causas dos despertares noturnos s\u00e3o variadas. Entre elas, destacam-se <strong>ansiedade, estresse, dor, refluxo e apneia do sono<\/strong>. Fatores externos, como barulho e luz, tamb\u00e9m podem contribuir para a fragmenta\u00e7\u00e3o do sono. Al\u00e9m disso, o consumo de cafe\u00edna e \u00e1lcool \u00e9 um fator que prejudica a qualidade do descanso.<\/p>\n<p>Vidigal recomenda que, ao enfrentar dificuldades para voltar a dormir, \u00e9 essencial manter a calma. T\u00e9cnicas de relaxamento, como respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda, podem ser eficazes. Caso o sono n\u00e3o retorne ap\u00f3s 20 a 30 minutos, a m\u00e9dica sugere levantar-se e realizar uma atividade relaxante em um ambiente tranquilo, evitando que a cama se torne associada \u00e0 ins\u00f4nia.<\/p>\n<p>Se os despertares noturnos ocorrem <strong>tr\u00eas ou mais vezes por semana<\/strong> e persistem por mais de tr\u00eas meses, \u00e9 fundamental buscar um especialista em sono. A investiga\u00e7\u00e3o das causas \u00e9 crucial para um tratamento adequado e para melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Cerca de 66% dos brasileiros t\u00eam problemas de sono, segundo pesquisa da revista Sleep Epidemiology.<\/li>\n<li>Despertares noturnos frequentes afetam a sa\u00fade f\u00edsica e mental, causando cansa\u00e7o e dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>A m\u00e9dica Tatiana Vidigal aponta causas como ansiedade, estresse, dor, refluxo e apneia do sono.<\/li>\n<li>Recomenda t\u00e9cnicas de relaxamento e, se os problemas persistirem, buscar um especialista em sono.<\/li>\n<li>Se os despertares ocorrerem tr\u00eas ou mais vezes por semana por mais de tr\u00eas meses, \u00e9 importante procurar ajuda profissional.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":231319,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Despertares noturnos frequentes podem indicar problemas como ansiedade e apneia do sono; buscar ajuda especializada \u00e9 essencial se persistirem.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[180,211,159,156,98,122],"class_list":["post-231291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-descobertas","tag-dicas","tag-doencas","tag-draft","tag-pesquisa","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/231291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=231291"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/231291\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/231319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=231291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=231291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=231291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}