{"id":231764,"date":"2025-04-09T08:34:05","date_gmt":"2025-04-09T11:34:05","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/09\/alimentacao-influencia-qualidade-do-sono-evite-sodio-e-priorize-proteinas-e-fibras\/"},"modified":"2025-04-09T08:34:05","modified_gmt":"2025-04-09T11:34:05","slug":"alimentacao-influencia-qualidade-do-sono-evite-sodio-e-priorize-proteinas-e-fibras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/04\/09\/alimentacao-influencia-qualidade-do-sono-evite-sodio-e-priorize-proteinas-e-fibras\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o influencia qualidade do sono; evite s\u00f3dio e priorize prote\u00ednas e fibras"},"content":{"rendered":"

Uma pesquisa da Universidade de Tsukuba, publicada no Journal of Medical Internet Research, revela que a dieta influencia a qualidade do sono. O estudo analisou dados de quatro mil oitocentos e vinte e cinco participantes que usaram aplicativos para monitorar a alimenta\u00e7\u00e3o e o sono. Os resultados indicam que dietas ricas em prote\u00ednas<\/strong> e fibras<\/strong> est\u00e3o associadas a maiores tempos de sono<\/strong>, enquanto altos n\u00edveis de s\u00f3dio<\/strong> e gordura<\/strong> est\u00e3o ligados a menores tempos de sono<\/strong>.<\/p>\n

Os pesquisadores descobriram que a substitui\u00e7\u00e3o de seis por cento da ingest\u00e3o total de energia proveniente de prote\u00ednas por carboidratos pode reduzir o tempo total de sono em doze minutos<\/strong>. Em contrapartida, substituir a gordura poli-insaturada por prote\u00ednas ou carboidratos pode aumentar o tempo de sono em at\u00e9 seis d\u00e9cimos de hora<\/strong>. Al\u00e9m disso, aqueles que consomem mais prote\u00ednas e fibras n\u00e3o apenas dormem mais, mas tamb\u00e9m adormecem mais rapidamente.<\/p>\n

A pesquisa tamb\u00e9m sugere que a ingest\u00e3o de fibras<\/strong> pode afetar o sono ao influenciar a microbiota intestinal, que, ao fermentar fibras, produz \u00e1cidos graxos de cadeia curta que aumentam a libera\u00e7\u00e3o de serotonina<\/strong>, essencial para regular o sono. O estudo destaca que o consumo de gorduras<\/strong> pr\u00f3ximo \u00e0 hora de dormir pode aumentar a desperta ap\u00f3s o in\u00edcio do sono<\/strong>, resultando em uma qualidade de sono inferior.<\/p>\n

Por fim, a pesquisa aponta que a ingest\u00e3o elevada de s\u00f3dio est\u00e1 correlacionada a menores tempos de sono<\/strong> e pior qualidade do sono. Os pesquisadores enfatizam a necessidade de mais estudos sobre a rela\u00e7\u00e3o entre dieta e sono, mas sugerem que aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e fibras e evitar alimentos salgados antes de dormir pode ser ben\u00e9fico para a qualidade do sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uma pesquisa da Universidade de Tsukuba mostrou que o que comemos pode afetar nosso sono. O estudo analisou dados de quase cinco mil pessoas que usaram aplicativos para monitorar sua alimenta\u00e7\u00e3o e sono. Os resultados indicam que dietas com mais prote\u00ednas e fibras est\u00e3o ligadas a mais horas de sono, enquanto consumir muito s\u00f3dio e gordura pode reduzir o tempo de sono.<\/p>\n

Os pesquisadores descobriram que trocar uma parte da ingest\u00e3o de prote\u00ednas por carboidratos pode diminuir o tempo de sono em doze minutos. Por outro lado, substituir gorduras poli-insaturadas por prote\u00ednas ou carboidratos pode aumentar o sono em at\u00e9 36 minutos. Al\u00e9m disso, quem come mais prote\u00ednas e fibras n\u00e3o s\u00f3 dorme mais, mas tamb\u00e9m adormece mais r\u00e1pido.<\/p>\n

A pesquisa sugere que as fibras podem ajudar o sono ao afetar a microbiota intestinal, que produz subst\u00e2ncias que aumentam a serotonina, importante para regular o sono. Tamb\u00e9m foi observado que comer gorduras perto da hora de dormir pode fazer com que a pessoa acorde mais durante a noite, prejudicando a qualidade do sono. Por fim, a ingest\u00e3o alta de s\u00f3dio est\u00e1 relacionada a menos horas de sono e pior qualidade. Os pesquisadores pedem mais estudos sobre como a dieta e o sono se relacionam, mas recomendam aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e fibras e evitar alimentos salgados antes de dormir.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo da Universidade de Tsukuba revela que dietas ricas em prote\u00ednas e fibras melhoram o sono, enquanto s\u00f3dio e gordura prejudicam a qualidade do descanso.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-231764","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/231764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=231764"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/231764\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=231764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=231764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=231764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}