{"id":233745,"date":"2025-02-16T21:00:00","date_gmt":"2025-02-17T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/16\/cochilos-estrategicos-descubra-como-o-power-nap-pode-aumentar-sua-produtividade-a-tarde\/"},"modified":"2025-02-16T21:00:00","modified_gmt":"2025-02-17T00:00:00","slug":"cochilos-estrategicos-descubra-como-o-power-nap-pode-aumentar-sua-produtividade-a-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/16\/cochilos-estrategicos-descubra-como-o-power-nap-pode-aumentar-sua-produtividade-a-tarde\/","title":{"rendered":"Cochilos estrat\u00e9gicos: descubra como o power nap pode aumentar sua produtividade \u00e0 tarde"},"content":{"rendered":"<p>Muitas pessoas enfrentam a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e sonol\u00eancia ap\u00f3s o almo\u00e7o, o que pode prejudicar a produtividade. Uma solu\u00e7\u00e3o simples para esse problema \u00e9 o <strong>power nap<\/strong>, um cochilo curto que pode ser altamente restaurador. Pesquisas, como a da Escola de Neg\u00f3cios de Warwick, indicam que essa pr\u00e1tica pode aumentar a produtividade em at\u00e9 <strong>2%<\/strong>, levando diversas empresas a adot\u00e1-la.<\/p>\n<p>O power nap deve durar cerca de <strong>30 minutos<\/strong>, tempo necess\u00e1rio para que o corpo atinja o est\u00e1gio N3 do sono profundo, sem entrar em in\u00e9rcia. O neurologista Edson Issamu explica que esse cochilo permite uma recupera\u00e7\u00e3o de energia sem os efeitos negativos de um sono prolongado. O ciclo do sono, que se repete a cada <strong>90 minutos<\/strong>, inclui fases que v\u00e3o do sono leve ao sono REM, sendo o objetivo do power nap atingir um sono reparador.<\/p>\n<p>Os benef\u00edcios do power nap s\u00e3o diversos e incluem <strong>aumento do foco<\/strong>, <strong>melhora do humor<\/strong> e <strong>redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/strong>. Um estudo publicado na revista Sports Medicine destaca que essa pr\u00e1tica n\u00e3o s\u00f3 melhora a aten\u00e7\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m aumenta a energia e a imunidade, al\u00e9m de diminuir a probabilidade de acidentes de trabalho. Assim, o power nap se apresenta como uma estrat\u00e9gia eficaz para otimizar a produtividade ao longo do dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas enfrentam a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e sonol\u00eancia ap\u00f3s o almo\u00e7o, o que pode prejudicar a produtividade. Uma solu\u00e7\u00e3o simples para esse problema \u00e9 o power nap, um cochilo curto que pode ser altamente restaurador. Pesquisas, como a da Escola de Neg\u00f3cios de Warwick, indicam que essa pr\u00e1tica pode aumentar a produtividade em at\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- O \"power nap\" \u00e9 um cochilo de 30 minutos que combate a sonol\u00eancia.\n- Estudos mostram que essa pr\u00e1tica pode aumentar a produtividade em at\u00e9 2%.\n- O cochilo ajuda a melhorar o estado de alerta e reduz a fadiga mental.\n- Especialistas afirmam que o \"power nap\" promove uma \"limpeza bioqu\u00edmica\" no c\u00e9rebro.\n- Benef\u00edcios incluem aumento de energia, melhora do humor e redu\u00e7\u00e3o do estresse.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-233745","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/233745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=233745"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/233745\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=233745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=233745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=233745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}