{"id":234795,"date":"2025-02-11T11:20:27","date_gmt":"2025-02-11T14:20:27","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/11\/agachamento-e-o-exercicio-essencial-para-viver-mais-e-melhor-afirma-especialista\/"},"modified":"2025-02-11T11:20:27","modified_gmt":"2025-02-11T14:20:27","slug":"agachamento-e-o-exercicio-essencial-para-viver-mais-e-melhor-afirma-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/11\/agachamento-e-o-exercicio-essencial-para-viver-mais-e-melhor-afirma-especialista\/","title":{"rendered":"Agachamento \u00e9 o exerc\u00edcio essencial para viver mais e melhor, afirma especialista"},"content":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 amplamente reconhecida como fundamental para a longevidade e qualidade de vida, segundo especialistas da sa\u00fade. A Associa\u00e7\u00e3o Americana de Pessoas Aposentadas (AARP) destacou o <strong>agachamento<\/strong> como um exerc\u00edcio essencial para o bem-estar, especialmente entre os idosos. Eric Daw, personal trainer especializado em treinos para essa faixa et\u00e1ria, enfatiza que o agachamento \u00e9 crucial para atividades cotidianas, como sentar e levantar, e sua execu\u00e7\u00e3o correta impacta diretamente na qualidade de vida.<\/p>\n<p>Os benef\u00edcios do agachamento incluem o fortalecimento dos m\u00fasculos das pernas, como quadr\u00edceps, isquiotibiais e gl\u00fateos, al\u00e9m de melhorar a postura e a flexibilidade. Estudos indicam que a for\u00e7a nas pernas est\u00e1 associada \u00e0 autonomia e \u00e0 longevidade. Uma pesquisa do King&#8217;s College London revelou que m\u00fasculos fortes nas pernas s\u00e3o indicadores de sa\u00fade cerebral em mulheres idosas. Outro estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, correlacionou a capacidade de se levantar do ch\u00e3o sem apoio a uma maior expectativa de vida.<\/p>\n<p>Para realizar o agachamento de forma segura, \u00e9 importante que cada indiv\u00edduo conhe\u00e7a sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica atual e consulte um m\u00e9dico caso tenha les\u00f5es. O exerc\u00edcio deve ser iniciado em um local com apoio, como uma parede. Os p\u00e9s devem estar na largura dos ombros, com os bra\u00e7os estendidos \u00e0 frente. Ao descer, \u00e9 fundamental manter o peso nos calcanhares e os joelhos alinhados, sem ultrapassar a linha dos dedos dos p\u00e9s. Especialistas recomendam realizar duas s\u00e9ries de oito a dez repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Essas orienta\u00e7\u00f5es visam garantir que o agachamento seja feito corretamente, contribuindo para a sa\u00fade e a autonomia dos idosos. A pr\u00e1tica regular desse exerc\u00edcio pode facilitar a realiza\u00e7\u00e3o de tarefas di\u00e1rias e promover uma vida mais ativa e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 amplamente reconhecida como fundamental para a longevidade e qualidade de vida, segundo especialistas da sa\u00fade. A Associa\u00e7\u00e3o Americana de Pessoas Aposentadas (AARP) destacou o agachamento como um exerc\u00edcio essencial para o bem-estar, especialmente entre os idosos. 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