{"id":236238,"date":"2025-07-17T09:00:00","date_gmt":"2025-07-17T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/07\/17\/alimentos-que-promovem-a-saude-intestinal-e-melhoram-seu-bemestar-diario\/"},"modified":"2025-07-17T09:00:00","modified_gmt":"2025-07-17T12:00:00","slug":"alimentos-que-promovem-a-saude-intestinal-e-melhoram-seu-bemestar-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2025\/07\/17\/alimentos-que-promovem-a-saude-intestinal-e-melhoram-seu-bemestar-diario\/","title":{"rendered":"Alimentos que promovem a sa\u00fade intestinal e melhoram seu bem-estar di\u00e1rio"},"content":{"rendered":"

A dieta rica em fibras<\/strong> \u00e9 essencial para a sa\u00fade, mas apenas 7% dos adultos americanos<\/strong> atingem as metas di\u00e1rias recomendadas. A gastroenterologista Catarina Pignato compartilha sua rotina alimentar, destacando op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para aumentar a ingest\u00e3o de fibras e facilitar h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n

Para mulheres com menos de 50 anos, a meta \u00e9 de 25 gramas de fibra<\/strong> por dia, enquanto homens da mesma faixa et\u00e1ria devem consumir 38 gramas<\/strong>. Para aqueles acima de 50 anos, as recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o de 21 gramas<\/strong> para mulheres e 30 gramas<\/strong> para homens. A fibra \u00e9 crucial n\u00e3o apenas para a sa\u00fade intestinal, mas tamb\u00e9m para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como dem\u00eancia e c\u00e2ncer.<\/p>\n

Pignato enfatiza que uma dieta rica em fibras n\u00e3o precisa ser restritiva. Ela sugere a inclus\u00e3o de frutas vermelhas, leguminosas, verduras, cacau, caf\u00e9 e vinho<\/strong>, que s\u00e3o ricos em polifen\u00f3is e contribuem para um envelhecimento saud\u00e1vel. A gastroenterologista recomenda a variedade na alimenta\u00e7\u00e3o, combinando alimentos ricos em fibras, como kiwis e ervilhas, com op\u00e7\u00f5es menos fibrosas, como melancia.<\/p>\n

Sugest\u00f5es Pr\u00e1ticas<\/h3>\n

Para facilitar a ingest\u00e3o de fibras, Pignato compartilha algumas de suas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. No caf\u00e9 da manh\u00e3, ela opta por aveia de um dia para o outro<\/strong>, que pode fornecer at\u00e9 8,5 gramas de fibra<\/strong>. Para o almo\u00e7o, pratos como lentilhas e arroz integral oferecem cerca de 7 gramas de fibra<\/strong>. No lanche, castanhas de caju e caf\u00e9 com p\u00f3 de casca de psyllium podem somar 11 gramas de fibra<\/strong>.<\/p>\n

O jantar \u00e9 pr\u00e1tico e r\u00e1pido, com op\u00e7\u00f5es como espaguete e alm\u00f4ndegas, que podem oferecer 8,5 gramas de fibra<\/strong>. Para a sobremesa, frutas como kiwis e peras s\u00e3o uma escolha divertida e saud\u00e1vel, contribuindo com mais fibra \u00e0 dieta.<\/p>\n

Pignato alerta que aumentar a ingest\u00e3o de fibras abruptamente pode causar desconforto estomacal. Portanto, \u00e9 importante fazer isso gradualmente, permitindo que o corpo se adapte. A longo prazo, os benef\u00edcios para a sa\u00fade justificam o esfor\u00e7o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • Apenas sete por cento dos adultos americanos atingem a meta di\u00e1ria recomendada de fibras.<\/li>\n
  • Mulheres com menos de cinquenta anos devem consumir vinte e cinco gramas, enquanto homens da mesma faixa et\u00e1ria devem ingerir trinta e oito gramas.<\/li>\n
  • Para pessoas acima de cinquenta anos, as recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o de vinte e um gramas para mulheres e trinta gramas para homens.<\/li>\n
  • A gastroenterologista Catarina Pignato sugere incluir frutas vermelhas, leguminosas, verduras, cacau, caf\u00e9 e vinho na dieta para aumentar a ingest\u00e3o de fibras.<\/li>\n
  • Ela recomenda aumentar a ingest\u00e3o de fibras gradualmente para evitar desconforto estomacal.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":236259,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A gastroenterologista Catarina Pignato revela como aumentar a ingest\u00e3o de fibras na dieta di\u00e1ria, essencial para a sa\u00fade.","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,138,124,131,193,161],"class_list":["post-236238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-cinema","tag-comportamento","tag-cristianismo","tag-deus","tag-fofocas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/236238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=236238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/236238\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/236259"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=236238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=236238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=236238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}