{"id":238206,"date":"2025-06-17T04:30:35","date_gmt":"2025-06-17T07:30:35","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/06\/17\/dormir-de-lado-traz-beneficios-e-especialista-ensina-como-fazer-a-soneca-ideal\/"},"modified":"2025-06-17T04:30:35","modified_gmt":"2025-06-17T07:30:35","slug":"dormir-de-lado-traz-beneficios-e-especialista-ensina-como-fazer-a-soneca-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/06\/17\/dormir-de-lado-traz-beneficios-e-especialista-ensina-como-fazer-a-soneca-ideal\/","title":{"rendered":"Dormir de lado traz benef\u00edcios e especialista ensina como fazer a soneca ideal"},"content":{"rendered":"<p><strong>Quem nunca sentiu sono ap\u00f3s o almo\u00e7o?<\/strong> Essa \u00e9 uma realidade para muitos, segundo o cardiologista argentino Jorge Tartaglione. Em entrevista ao La Nacion, ele explicou que essa sonol\u00eancia pode ser causada pela digest\u00e3o e pelo ritmo circadiano.<\/p>\n<p>Tartaglione recomenda que as sonecas n\u00e3o ultrapassem <strong>30 minutos<\/strong>. Ele destaca que a posi\u00e7\u00e3o ao dormir pode impactar a qualidade do sono. Dormir de lado, por exemplo, \u00e9 prefer\u00edvel a dormir de costas ou de bru\u00e7os. Essa posi\u00e7\u00e3o ajuda a <strong>melhorar a apneia do sono<\/strong>, pois evita que a l\u00edngua bloqueie a passagem do ar.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o m\u00e9dico aponta que dormir de lado pode aliviar dores lombares. Isso ocorre porque essa posi\u00e7\u00e3o mant\u00e9m a curvatura correta da coluna. Usar um travesseiro entre as pernas tamb\u00e9m contribui para reduzir a dor nas costas. Outro benef\u00edcio \u00e9 a <strong>preven\u00e7\u00e3o do refluxo<\/strong>, j\u00e1 que ao dormir de lado, o es\u00f4fago fica mais alto que o est\u00f4mago, evitando que o suco g\u00e1strico suba.<\/p>\n<h3>Dicas para um Sono de Qualidade<\/h3>\n<p>Para garantir um sono reparador, Tartaglione sugere alguns h\u00e1bitos. Um deles \u00e9 <strong>jantar at\u00e9 as 20h<\/strong>, o que pode ajudar na digest\u00e3o antes de dormir. Al\u00e9m disso, ele recomenda manter o quarto completamente escuro, criando um ambiente prop\u00edcio para o descanso.<\/p>\n<p>Essas orienta\u00e7\u00f5es visam n\u00e3o apenas melhorar a qualidade do sono, mas tamb\u00e9m promover a sa\u00fade geral. Com pequenas mudan\u00e7as na rotina, \u00e9 poss\u00edvel ter um descanso mais eficaz e revigorante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas sentem sono ap\u00f3s o almo\u00e7o, e isso pode ser por causa da digest\u00e3o e do ritmo do corpo. O cardiologista Jorge Tartaglione sugere que sonecas de at\u00e9 30 minutos podem ajudar. Ele recomenda dormir de lado, pois essa posi\u00e7\u00e3o melhora a apneia do sono, alivia dores nas costas e previne refluxo. Para ter um sono melhor, ele aconselha jantar at\u00e9 as 20h e manter o quarto escuro. Essas dicas podem ajudar a ter um descanso mais reparador e saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Cardiologista Jorge Tartaglione recomenda sonecas de at\u00e9 30 minutos e h\u00e1bitos saud\u00e1veis para melhorar a qualidade do sono.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-238206","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/238206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=238206"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/238206\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=238206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=238206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=238206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}