{"id":23949,"date":"2025-04-12T04:11:18","date_gmt":"2025-04-12T07:11:18","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/12\/treinadora-argentina-ensina-exercicios-simples-para-fortalecer-o-abdomen-e-reduzir-gordura-abdominal\/"},"modified":"2025-04-12T04:11:18","modified_gmt":"2025-04-12T07:11:18","slug":"treinadora-argentina-ensina-exercicios-simples-para-fortalecer-o-abdomen-e-reduzir-gordura-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/04\/12\/treinadora-argentina-ensina-exercicios-simples-para-fortalecer-o-abdomen-e-reduzir-gordura-abdominal\/","title":{"rendered":"Treinadora argentina ensina exerc\u00edcios simples para fortalecer o abd\u00f4men e reduzir gordura abdominal"},"content":{"rendered":"<p>A treinadora argentina <strong>Alicia Garc\u00eda Mart\u00edn<\/strong> divulgou uma nova rotina de exerc\u00edcios focada no fortalecimento do abd\u00f4men e na redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal. A pr\u00e1tica pode ser realizada com um copo leve e resistente, como os de pl\u00e1stico, e \u00e9 acess\u00edvel a todos que buscam melhorar a sa\u00fade.<\/p>\n<p>A rotina come\u00e7a com uma prancha de antebra\u00e7o, onde o copo deve ser passado por baixo do corpo de um lado para o outro, trocando os bra\u00e7os de apoio. <strong>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar cerca de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>, mantendo a postura alinhada. Para quem tem maior condicionamento f\u00edsico, a treinadora sugere a substitui\u00e7\u00e3o do copo por um haltere ou disco.<\/p>\n<p>Em seguida, o exerc\u00edcio envolve uma prancha alta, levando o copo at\u00e9 o p\u00e9 oposto de cada m\u00e3o, com os calcanhares apoiados no ch\u00e3o. <strong>Esse movimento deve ser repetido 10 vezes<\/strong>, buscando a postura do c\u00e3o olhando para baixo, comum na pr\u00e1tica de ioga. A sequ\u00eancia continua com o copo posicionado \u00e0 frente da cabe\u00e7a, onde o praticante deve tocar o copo alternadamente com as m\u00e3os.<\/p>\n<p>Por fim, a rotina exige estabilidade e ativa\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men, promovendo n\u00e3o apenas o fortalecimento muscular, mas tamb\u00e9m a queima de gordura. <strong>Alicia enfatiza que a pr\u00e1tica regular desses exerc\u00edcios pode trazer resultados significativos para quem deseja um abd\u00f4men mais forte e definido.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A treinadora argentina Alicia Garc\u00eda Mart\u00edn apresentou uma nova rotina de exerc\u00edcios para fortalecer o abd\u00f4men e reduzir a gordura abdominal. Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio um copo leve e resistente, como os de pl\u00e1stico. A rotina come\u00e7a com uma prancha de antebra\u00e7o, onde o copo deve ser passado de um lado para o outro, trocando os bra\u00e7os de apoio, com cerca de 10 repeti\u00e7\u00f5es. Para quem tem mais condicionamento f\u00edsico, a treinadora sugere usar um haltere ou disco. O pr\u00f3ximo exerc\u00edcio \u00e9 uma prancha alta, onde o copo \u00e9 levado at\u00e9 o p\u00e9 oposto de cada m\u00e3o, tamb\u00e9m com 10 repeti\u00e7\u00f5es, buscando a postura do c\u00e3o olhando para baixo, comum na ioga. Depois, o copo \u00e9 posicionado \u00e0 frente da cabe\u00e7a, e o praticante deve toc\u00e1-lo alternadamente com as m\u00e3os. Essa sequ\u00eancia de exerc\u00edcios ajuda a fortalecer o abd\u00f4men e queimar gordura, e a pr\u00e1tica regular pode trazer bons resultados para quem deseja um abd\u00f4men mais forte e definido.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A treinadora argentina Alicia Garc\u00eda Mart\u00edn apresenta uma rotina inovadora para fortalecer o abd\u00f4men e reduzir gordura abdominal, utilizando um copo leve como equipamento. A s\u00e9rie de exerc\u00edcios inclui pranchas e movimentos de flex\u00e3o, promovendo estabilidade e ativa\u00e7\u00e3o do core. Ideal para quem busca resultados eficazes em casa.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-23949","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/23949","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=23949"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/23949\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=23949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=23949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=23949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}