{"id":240191,"date":"2025-09-15T12:17:00","date_gmt":"2025-09-15T15:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/15\/alongamento-melhora-flexibilidade-e-bemestar-aprenda-a-incluir-na-rotina-diaria\/"},"modified":"2025-09-15T12:17:00","modified_gmt":"2025-09-15T15:17:00","slug":"alongamento-melhora-flexibilidade-e-bemestar-aprenda-a-incluir-na-rotina-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/15\/alongamento-melhora-flexibilidade-e-bemestar-aprenda-a-incluir-na-rotina-diaria\/","title":{"rendered":"Alongamento melhora flexibilidade e bem-estar; aprenda a incluir na rotina di\u00e1ria"},"content":{"rendered":"

O alongamento<\/strong> \u00e9 uma pr\u00e1tica essencial que traz benef\u00edcios significativos \u00e0 flexibilidade, postura e circula\u00e7\u00e3o, sendo recomendada para pessoas de todas as idades. Especialistas destacam que, embora seja comum em ambientes de treino, como academias e est\u00fadios de pilates, sua incorpora\u00e7\u00e3o na rotina di\u00e1ria \u00e9 igualmente importante, especialmente para aqueles que n\u00e3o praticam exerc\u00edcios regularmente.<\/p>\n

Os exerc\u00edcios de alongamento, que podem ser est\u00e1ticos<\/strong> ou din\u00e2micos<\/strong>, t\u00eam dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 15 a 30 segundos por grupo muscular. Eles s\u00e3o adapt\u00e1veis \u00e0s necessidades individuais, considerando idade e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Entre os principais benef\u00edcios, est\u00e3o a melhora da flexibilidade, a preven\u00e7\u00e3o de dores musculares e a promo\u00e7\u00e3o do relaxamento. O m\u00e9dico do esporte Fabr\u00edcio Buzatto ressalta que essa pr\u00e1tica contribui para a autonomia funcional<\/strong>, especialmente na velhice.<\/p>\n

Como Incorporar o Alongamento<\/h3>\n

Uma d\u00favida comum \u00e9 sobre o momento ideal para alongar: antes ou depois do treino? Everton Crivoi do Carmo, especialista em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, explica que alongamentos est\u00e1ticos intensos n\u00e3o s\u00e3o recomendados antes de treinos de for\u00e7a<\/strong>. Em vez disso, alongamentos din\u00e2micos s\u00e3o mais eficazes como aquecimento. Ap\u00f3s o treino, os alongamentos podem ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o previnem a dor muscular tardia.<\/p>\n

Benef\u00edcios para Sedent\u00e1rios<\/h3>\n

Mesmo quem n\u00e3o se exercita regularmente pode se beneficiar do alongamento. A pr\u00e1tica melhora a circula\u00e7\u00e3o e facilita movimentos cotidianos, como abaixar-se ou alcan\u00e7ar objetos altos. Buzatto destaca que o alongamento \u00e9 especialmente \u00fatil para quem passa longos per\u00edodos sentado ou em p\u00e9, pois ajuda a reduzir tens\u00f5es musculares e prevenir dores lombares e cervicais.<\/p>\n

Cuidados e Limites<\/h3>\n

\u00c9 importante lembrar que o alongamento n\u00e3o deve causar dor intensa. A sensa\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 de leve tens\u00e3o nos m\u00fasculos. For\u00e7ar o corpo al\u00e9m de seus limites pode resultar em les\u00f5es. Al\u00e9m disso, o fortalecimento muscular deve ser complementado com alongamentos para garantir m\u00fasculos saud\u00e1veis e flex\u00edveis. A pr\u00e1tica regular de alongamento, quando bem planejada, pode trazer impactos positivos<\/strong> significativos na qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • O alongamento \u00e9 uma pr\u00e1tica importante para melhorar a flexibilidade, postura e circula\u00e7\u00e3o, recomendada para todas as idades.<\/li>\n
  • Especialistas afirmam que deve ser incorporado na rotina di\u00e1ria, especialmente para sedent\u00e1rios.<\/li>\n
  • Os alongamentos podem ser est\u00e1ticos ou din\u00e2micos, com dura\u00e7\u00e3o de 15 a 30 segundos por grupo muscular.<\/li>\n
  • Alongamentos din\u00e2micos s\u00e3o indicados como aquecimento antes de treinos de for\u00e7a, enquanto os est\u00e1ticos s\u00e3o melhores ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/li>\n
  • A pr\u00e1tica regular ajuda a reduzir tens\u00f5es musculares e prevenir dores, sendo ben\u00e9fica para quem passa muito tempo sentado ou em p\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":240222,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas orientam sobre a pr\u00e1tica de alongamento, destacando benef\u00edcios e formas de inclus\u00e3o na rotina di\u00e1ria","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,159,172,166,122,186],"class_list":["post-240191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-doencas","tag-ginastica","tag-prevencao","tag-saude-mental","tag-tratamentos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/240191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=240191"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/240191\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/240222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=240191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=240191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=240191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}