{"id":246574,"date":"2025-02-06T06:46:51","date_gmt":"2025-02-06T09:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/06\/whey-protein-entenda-como-o-suplemento-potencializa-o-ganho-de-massa-muscular\/"},"modified":"2025-02-06T06:46:51","modified_gmt":"2025-02-06T09:46:51","slug":"whey-protein-entenda-como-o-suplemento-potencializa-o-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/06\/whey-protein-entenda-como-o-suplemento-potencializa-o-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Whey protein: entenda como o suplemento potencializa o ganho de massa muscular"},"content":{"rendered":"<p>As <strong>prote\u00ednas<\/strong> s\u00e3o essenciais para o funcionamento do corpo humano, presentes em m\u00fasculos, ossos, pele e \u00f3rg\u00e3os. Com mais de <strong>10 mil tipos<\/strong> diferentes, elas desempenham fun\u00e7\u00f5es cruciais, como repara\u00e7\u00e3o de tecidos e produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios. Um dos pap\u00e9is mais conhecidos \u00e9 na <strong>constru\u00e7\u00e3o de massa muscular<\/strong>, especialmente durante exerc\u00edcios de resist\u00eancia, onde o corpo utiliza amino\u00e1cidos das prote\u00ednas para reparar e fortalecer fibras musculares danificadas.<\/p>\n<p>Para quem busca aumentar a massa muscular, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir entre <strong>1,4 e 2 gramas de prote\u00edna<\/strong> por quilo de peso corporal, conforme a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o e Esporte. Por exemplo, uma pessoa de <strong>70 kg<\/strong> deve ingerir cerca de <strong>119 gramas<\/strong> de prote\u00edna diariamente. O <strong>whey protein<\/strong>, um suplemento derivado do soro do leite, surge como uma alternativa pr\u00e1tica para complementar a ingest\u00e3o proteica, especialmente quando a dieta n\u00e3o atende \u00e0s necessidades.<\/p>\n<p>Existem tr\u00eas tipos principais de whey protein: <strong>concentrado<\/strong>, que cont\u00e9m menos prote\u00edna e mais lactose; <strong>isolado<\/strong>, com alta concentra\u00e7\u00e3o de prote\u00edna e menos gordura; e <strong>hidrolisado<\/strong>, que \u00e9 pr\u00e9-digerido para facilitar a absor\u00e7\u00e3o. O whey \u00e9 recomendado principalmente no p\u00f3s-treino, mas pode ser consumido a qualquer hora, desde que a ingest\u00e3o total atenda \u00e0s necessidades di\u00e1rias.<\/p>\n<p>Embora o whey seja derivado do leite, existem op\u00e7\u00f5es veganas que utilizam prote\u00ednas de ervilha e soja, com efic\u00e1cia compar\u00e1vel. \u00c9 importante, no entanto, que a ingest\u00e3o de prote\u00ednas seja monitorada, especialmente em casos de doen\u00e7as renais, onde o consumo excessivo pode ser prejudicial. Para pessoas saud\u00e1veis, o corpo excreta a prote\u00edna n\u00e3o absorvida, mas recomenda-se um limite de <strong>30 gramas<\/strong> por refei\u00e7\u00e3o para otimizar a absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As prote\u00ednas s\u00e3o essenciais para o funcionamento do corpo humano, presentes em m\u00fasculos, ossos, pele e \u00f3rg\u00e3os. 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