{"id":248057,"date":"2025-05-16T17:22:03","date_gmt":"2025-05-16T20:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/16\/mulheres-na-perimenopausa-devem-aumentar-a-ingestao-de-proteina-para-saude-ossea-e-muscular\/"},"modified":"2025-05-16T17:22:03","modified_gmt":"2025-05-16T20:22:03","slug":"mulheres-na-perimenopausa-devem-aumentar-a-ingestao-de-proteina-para-saude-ossea-e-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/16\/mulheres-na-perimenopausa-devem-aumentar-a-ingestao-de-proteina-para-saude-ossea-e-muscular\/","title":{"rendered":"Mulheres na perimenopausa devem aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00edna para sa\u00fade \u00f3ssea e muscular"},"content":{"rendered":"

Mulheres na perimenopausa e menopausa enfrentam mudan\u00e7as corporais que podem impactar a sa\u00fade, como ganho de peso e perda de massa muscular e \u00f3ssea. Especialistas recomendam que essas mulheres aumentem a ingest\u00e3o de prote\u00edna, sugerindo um consumo de 25 a 50% a mais<\/strong> do que a diretriz federal.<\/p>\n

A cirurgi\u00e3 ortop\u00e9dica esportiva Vonda Wright, com um grande n\u00famero de seguidores nas redes sociais, defende que mulheres nessa fase consumam at\u00e9 um grama de prote\u00edna por libra de peso corporal<\/strong>. No entanto, essa recomenda\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 respaldada por evid\u00eancias cient\u00edficas. Em entrevista, Wright afirmou que essa quantidade pode ajudar a manter a for\u00e7a e prevenir fraturas.<\/p>\n

A nutricionista Annina Burns, dos Institutos Nacionais de Sa\u00fade, explica que, \u00e0 medida que as mulheres se aproximam da menopausa, elas tendem a ganhar peso, especialmente na regi\u00e3o abdominal, o que est\u00e1 associado a riscos de sa\u00fade, como doen\u00e7as cardiovasculares. Al\u00e9m disso, a perda de massa \u00f3ssea e muscular aumenta o risco de osteoporose e fraturas.<\/p>\n

As diretrizes federais recomendam um m\u00ednimo de 0,36 gramas de prote\u00edna por libra<\/strong> de peso corporal. Para uma mulher de 68 quilos<\/strong>, isso equivale a 54 gramas<\/strong> de prote\u00edna por dia. Burns sugere que mulheres de meia-idade considerem aumentar essa ingest\u00e3o em 25 a 50%<\/strong> para mitigar as mudan\u00e7as associadas ao envelhecimento.<\/p>\n

A Import\u00e2ncia da Prote\u00edna<\/h3>\n

Estudos limitados indicam que mulheres na p\u00f3s-menopausa que consomem mais prote\u00edna t\u00eam menor probabilidade de se tornarem fr\u00e1geis ou sofrer fraturas. A professora associada de nutri\u00e7\u00e3o humana Katherine Black destaca que uma dieta rica em prote\u00ednas pode ajudar a controlar o peso e manter a saciedade.<\/p>\n

Embora algumas evid\u00eancias sugiram que mulheres ativas podem se beneficiar de um consumo ainda maior de prote\u00edna, especialistas como Stuart Phillips afirmam que n\u00e3o h\u00e1 suporte cient\u00edfico para a recomenda\u00e7\u00e3o de um grama por libra<\/strong>. A maioria das mulheres nos Estados Unidos j\u00e1 atende ou supera a recomenda\u00e7\u00e3o federal, mas entre 10% e 25%<\/strong> das mulheres entre 31 e 70 anos<\/strong> n\u00e3o o fazem.<\/p>\n

Para garantir a ingest\u00e3o adequada de prote\u00edna, \u00e9 aconselh\u00e1vel monitorar a dieta, especialmente no caf\u00e9 da manh\u00e3, onde muitas mulheres n\u00e3o consomem o suficiente. A nutricionista Elizabeth Ward sugere incluir alimentos ricos em prote\u00ednas, como iogurte grego e peitos de frango, nas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Al\u00e9m da prote\u00edna, uma dieta equilibrada, como a mediterr\u00e2nea, que inclui frutas, vegetais e gr\u00e3os integrais, \u00e9 essencial para reduzir riscos de doen\u00e7as. Phillips enfatiza que o treinamento de for\u00e7a regular \u00e9 crucial para a sa\u00fade muscular e \u00f3ssea, com a prote\u00edna servindo como um complemento importante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mulheres na perimenopausa e menopausa passam por mudan\u00e7as no corpo, como ganho de peso e perda de m\u00fasculos e ossos. Especialistas sugerem que elas consumam de 25% a 50% a mais de prote\u00edna do que a recomenda\u00e7\u00e3o federal, que \u00e9 de 0,36 gramas por libra de peso corporal. Para uma mulher de 68 quilos, isso seria cerca de 54 gramas de prote\u00edna por dia. Essa quantidade extra pode ajudar a evitar problemas de sa\u00fade, como fraturas e ganho de peso. No entanto, a ideia de consumir at\u00e9 1 grama de prote\u00edna por libra de peso, como alguns influenciadores recomendam, n\u00e3o tem respaldo cient\u00edfico. Muitas mulheres j\u00e1 consomem prote\u00edna suficiente, mas algumas n\u00e3o atingem a meta, especialmente no caf\u00e9 da manh\u00e3. \u00c9 importante tamb\u00e9m ter uma dieta equilibrada e praticar exerc\u00edcios de for\u00e7a para manter a sa\u00fade durante essa fase da vida.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00edna pode ajudar mulheres na menopausa a manter a sa\u00fade muscular e \u00f3ssea, mas exageros n\u00e3o t\u00eam respaldo cient\u00edfico.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-248057","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/248057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=248057"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/248057\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=248057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=248057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=248057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}