As mulheres na perimenopausa e menopausa enfrentam mudan\u00e7as corporais que podem aumentar o risco de problemas de sa\u00fade, como ganho de peso e perda de massa muscular e \u00f3ssea. Especialistas recomendam que essas mulheres considerem aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00edna, mas n\u00e3o concordam com a sugest\u00e3o de consumir at\u00e9 um grama por libra de peso corporal, como afirmam influenciadores.<\/p>\n
A cirurgi\u00e3 ortop\u00e9dica esportiva Vonda Wright, com 1,3 milh\u00e3o de seguidores no Instagram, recomenda que mulheres de meia-idade consumam pelo menos 130 gramas de prote\u00edna diariamente. Ela sugere que essa quantidade ajuda a manter a for\u00e7a e prevenir fraturas \u00e0 medida que envelhecem. No entanto, essa recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 significativamente maior do que as diretrizes federais e a maioria dos especialistas em nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
De acordo com Annina Burns, nutricionista dos Institutos Nacionais de Sa\u00fade, as mulheres frequentemente ganham peso na regi\u00e3o abdominal e perdem massa muscular e \u00f3ssea durante a transi\u00e7\u00e3o para a menopausa. Isso aumenta o risco de osteoporose e doen\u00e7as cardiovasculares. As diretrizes federais recomendam um m\u00ednimo de 0,36 gramas de prote\u00edna por libra de peso corporal<\/strong>. Para uma mulher de 68 quilos, isso equivale a 54 gramas de prote\u00edna, facilmente alcan\u00e7ada com uma refei\u00e7\u00e3o balanceada.<\/p>\n Especialistas sugerem que mulheres na meia-idade podem considerar consumir 25% a 50% a mais<\/strong> do que a recomenda\u00e7\u00e3o federal para mitigar as mudan\u00e7as associadas ao envelhecimento. Pesquisas indicam que mulheres na p\u00f3s-menopausa que consomem essa quantidade t\u00eam menor probabilidade de se tornarem fr\u00e1geis ou fraturarem ossos.<\/p>\n Al\u00e9m disso, uma dieta rica em prote\u00ednas pode ajudar a controlar o peso, mantendo a saciedade. Katherine Black, professora associada de nutri\u00e7\u00e3o, destaca que uma dieta com maior teor de prote\u00edna, combinada com treinamento de for\u00e7a, pode prevenir a perda muscular durante a perda de peso.<\/p>\n Embora algumas evid\u00eancias sugiram que mulheres ativas podem se beneficiar de um consumo ainda maior de prote\u00edna, especialistas como Stuart Phillips afirmam que n\u00e3o h\u00e1 suporte cient\u00edfico para a recomenda\u00e7\u00e3o de um grama por libra de peso corporal<\/strong>. A maioria das mulheres nos Estados Unidos j\u00e1 atende ou supera a recomenda\u00e7\u00e3o federal, mas entre 10% e 25% das mulheres de 31 a 70 anos n\u00e3o o fazem.<\/p>\n Para garantir a ingest\u00e3o adequada de prote\u00edna, \u00e9 importante priorizar alimentos ricos em prote\u00ednas nas refei\u00e7\u00f5es, especialmente no caf\u00e9 da manh\u00e3. Elizabeth Ward, nutricionista, sugere incluir iogurte grego, feij\u00f5es e peitos de frango nas refei\u00e7\u00f5es. No entanto, uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel vai al\u00e9m da prote\u00edna. Burns recomenda uma dieta equilibrada, como a mediterr\u00e2nea, que inclui frutas, vegetais e gr\u00e3os integrais, para reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mulheres na perimenopausa e menopausa passam por mudan\u00e7as que podem causar ganho de peso e perda de massa muscular e \u00f3ssea. Especialistas recomendam aumentar a ingest\u00e3o de prote\u00edna, mas n\u00e3o concordam com a ideia de consumir at\u00e9 um grama por libra de peso corporal, como sugerido por influenciadores. A cirurgi\u00e3 Vonda Wright recomenda pelo menos 130 gramas de prote\u00edna por dia para ajudar a manter a for\u00e7a e prevenir fraturas, mas essa quantidade \u00e9 maior do que as diretrizes federais, que sugerem 0,36 gramas por libra. Para uma mulher de 68 quilos, isso significa cerca de 54 gramas de prote\u00edna, que pode ser facilmente alcan\u00e7ada com uma refei\u00e7\u00e3o balanceada. Especialistas sugerem que mulheres na meia-idade podem consumir de 25% a 50% a mais do que a recomenda\u00e7\u00e3o federal para ajudar a lidar com as mudan\u00e7as do envelhecimento. Uma dieta rica em prote\u00ednas tamb\u00e9m pode ajudar a controlar o peso e manter a saciedade. Embora algumas mulheres ativas possam precisar de mais prote\u00edna, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias que apoiem a recomenda\u00e7\u00e3o de um grama por libra. A maioria das mulheres nos EUA j\u00e1 atende ou supera a recomenda\u00e7\u00e3o federal, mas entre 10% e 25% n\u00e3o o fazem. 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