{"id":24881,"date":"2025-01-26T10:00:59","date_gmt":"2025-01-26T13:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/01\/26\/troque-o-celular-por-um-despertador-e-melhore-sua-qualidade-de-sono\/"},"modified":"2025-01-26T10:00:59","modified_gmt":"2025-01-26T13:00:59","slug":"troque-o-celular-por-um-despertador-e-melhore-sua-qualidade-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/entretenimento\/2025\/01\/26\/troque-o-celular-por-um-despertador-e-melhore-sua-qualidade-de-sono\/","title":{"rendered":"Troque o celular por um despertador e melhore sua qualidade de sono"},"content":{"rendered":"<p>Trocar o celular por um despertador tradicional pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para melhorar a qualidade do sono e facilitar o despertar. <strong>Dr. Shalini Paruthi<\/strong>, especialista em medicina do sono, afirma que manter o celular em outro c\u00f4modo reduz as distra\u00e7\u00f5es e a procrastina\u00e7\u00e3o do sono. A presen\u00e7a do celular ao lado da cama facilita o acesso a redes sociais \u00e0 noite e o uso do bot\u00e3o de soneca pela manh\u00e3, o que pode prejudicar o descanso.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de apertar o bot\u00e3o de soneca pode parecer ben\u00e9fica, mas <strong>Dr. Joseph Dzierzewski<\/strong>, da National Sleep Foundation, alerta que isso n\u00e3o proporciona um sono reparador. Ele recomenda que as pessoas evitem configurar alarmes para acordar mais cedo e, em vez disso, priorizem um sono profundo e ininterrupto. <strong>Dr. Brandon Peters-Mathews<\/strong> destaca que fragmentar o sono, especialmente durante a fase REM, pode impactar negativamente a fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de facilitar a remo\u00e7\u00e3o do celular do quarto, usar um despertador tradicional pode ajudar a estabelecer uma rotina noturna mais saud\u00e1vel. <strong>Paruthi<\/strong> explica que a luz azul emitida pelas telas pode dificultar a transi\u00e7\u00e3o para um estado de relaxamento, tornando o sono mais dif\u00edcil. A curiosidade sobre notifica\u00e7\u00f5es pode levar a uma rolagem excessiva, resultando em menos horas de sono.<\/p>\n<p>Para garantir um despertar mais f\u00e1cil e feliz, \u00e9 essencial priorizar a qualidade do sono. A National Sleep Foundation recomenda que adultos durmam entre sete e nove horas por noite, mas cerca de <strong>60%<\/strong> da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o atinge essa meta. Para melhorar o sono, recomenda-se exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz durante o dia, exerc\u00edcios regulares, hor\u00e1rios consistentes para as refei\u00e7\u00f5es e evitar eletr\u00f4nicos uma hora antes de dormir. Se, mesmo com essas pr\u00e1ticas, a qualidade do sono n\u00e3o melhorar, pode ser necess\u00e1rio consultar um especialista em sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trocar o celular por um despertador tradicional pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para melhorar a qualidade do sono e facilitar o despertar. Dr. Shalini Paruthi, especialista em medicina do sono, afirma que manter o celular em outro c\u00f4modo reduz as distra\u00e7\u00f5es e a procrastina\u00e7\u00e3o do sono. A presen\u00e7a do celular ao lado da cama facilita [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"- Especialistas alertam que smartphones prejudicam a qualidade do sono.\n- Trocar o celular por despertador tradicional pode melhorar a rotina matinal.\n- Evitar o bot\u00e3o de soneca ajuda a manter um despertar saud\u00e1vel e produtivo.\n- Manter o celular fora do quarto reduz distra\u00e7\u00f5es e procrastina\u00e7\u00e3o do sono.\n- A falta de sono afeta a fun\u00e7\u00e3o cerebral e a sa\u00fade geral dos adultos.","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[100],"class_list":["post-24881","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/24881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=24881"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/24881\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=24881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=24881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=24881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}